Адам күн сайын медитация жасау әдетін жаңа бастаған кезде, ол медитацияға байланысты бірнеше сұрақтарға тап болуы мүмкін. Мысалы, сіз осы жаттығуды қаншалықты жиі жасай аласыз немесе медитация қай жерде жақсы болады? Қандай сұрақтар жиі кездеседі, оларға қандай жауаптар бар?
Медитация - кез-келген адам үшін қол жетімді әдіс, ол тынышталуға, ішкі диалогты тоқтатуға, алаңдаушылық пен проблемалардан алшақтатуға көмектеседі. Медитативті күйде қалу қуаттандырады немесе керісінше босаңсытып, армандар еліне тез кетуге көмектеседі. Дегенмен, медитация, әсіресе жаңадан бастаушылар үшін, әдетте, көптеген сұрақтармен байланысты. Ең көп таралған жауаптар төменде келтірілген.
Сіз қанша және қанша рет медитация жасауыңыз керек?
Медитациямен ұзақ уақыт айналысатын адамдар тәулігіне кем дегенде екі рет - таңертең және кешке тиісті күйге түсу керек деп талап етеді. Таңертең медитация көңіл-күйді көтеруге көмектеседі, кешке стресстен арылуға көмектеседі. Алайда, қанша рет медитация жасауды шешкенде, ең алдымен сіздің денеңізді, санаңызды тыңдау керек. Кейбір адамдар үшін сессияны таңертең / кешке ғана өткізу жеткілікті, ал басқалары күндіз бірнеше рет медитация жасауға бейім.
Классикалық нұсқада бір медитацияның ұзақтығы 20-30 минутты құрауы керек (немесе одан көп). Бұл уақыт көбіне толық демалып, трансқа түсіп, содан кейін қалыпты күйге оралу үшін жеткілікті. Тек осы тәжірибемен айналысу арқылы уақытты біртіндеп 5 минутқа дейін қысқартуға болады, оны біртіндеп көбейте аласыз. Әдетте, жаңадан бастаушыларға медитация техникасын алғашқы апталарда 5-8 минуттан артық қолдану қиынға соғады. Тағы да, медитацияның ұзақтығы туралы айтатын болсақ, сіз өзіңіздің ақылыңыз бен денеңізді тыңдауыңыз керек.
Сіз әрқашан лотос жағдайында отыруыңыз керек пе?
Лотос позициясы - позицияның классикалық вариациясы. Егер бастапқыда мұндай позицияны ұстану өте қиын болса, онда сіз жай күйіңізді ұстау үшін аяғыңызды айқастыра отырып отыруға, төменгі арқа астына жастық қоюға немесе қабырғаға сүйенуге болады.
Статикалық және қозғалмалы медитация әдістері де бар. Сіз өзіңіздің жеке қалауыңыз бойынша опцияны таңдауыңыз керек. Алайда, алдымен жатып ойлау ұсынылмайды, өйткені бұл қалыпта жай ұйықтап қалу қаупі бар.
Тек медитация әдетін дамыта отырып, сіз орындықта тіке арқамен қарапайым отыруға дейін өзіңізге ыңғайлы позаны таңдай аласыз. Қолдың орналасуы да әр түрлі болуы мүмкін: саусақтарды жауып қоюға немесе ашық алақандарды тізеге қоюға болады. Денедегі қаттылық пен ыңғайсыздық болмайтын жағдайға жету маңызды. Медитацияның тиімділігі үшін артыңыздың түзу болып, басыңыздың еш жерге құламауын қадағалауыңыз керек.
Ауру кезінде медитация жасау дұрыс па? Ал аш қарынға ма?
Сіз ауру кезінде медитация жасай аласыз және ойлауыңыз керек, ол суық, тұмау немесе басқа жағдайлар. Егер денсаулық жағдайы мүмкіндік берсе, онда сіз медитациялы трансқа батырудан бас тартпауыңыз керек. Сонымен қатар, медитация тезірек қалпына келтіруге көмектеседі, бұл практика стрессті ғана емес, сонымен қатар ауырсынуды да жеңілдетуге көмектеседі. Сондықтан, таблеткасыз тиісті қолайсыздықты жою үшін әйелдерге сын күндері медитация жасау ұсынылады.
Сарапшылар тамақ ішкеннен кейін, толық асқазанда медитация жасамауға кеңес береді. Тіскебасар мен медитация арасында таңдау жасағанда, екінші нұсқаға басымдық берген жөн.
Сіз медитация кезінде ыңғайсыздық сезінесіз бе?
Әдетте, медитация ыңғайсыздықпен, ауырсынумен немесе кез-келген жағымсыз нәрсемен жүрмейді. Бұл мемлекет әл-ауқатты қалыпқа келтіруге, жеке өсуге және т.б. бағытталған, сондықтан ол адамға зиян келтіре алмайды. Алайда, егер медитациялық транс кезінде қандай да бір жағымсыз сезімдер пайда болса, оны тоқтатып, олардың табиғатын түсінуге тырысқан дұрыс. Көбінесе, ауырсыну немесе ыңғайсыздық денеде бар блоктар мен бұлшықет қысқыштары салдарынан, дұрыс емес қозғалыс салдарынан ыңғайсыз позаның фонында көрінеді.
Медитациямен айналысуға ең жақсы жер қайда?
Кез-келген орта медитация үшін қолайлы, онда ол ыңғайлы болады. Өзіңізді алаңдатуға болмайтын кеңістікпен қамтамасыз ету маңызды. Медитациялы транс күйіне батыру кезінде ешкімнің назарын аудармауы маңызды. Сондықтан жақын жерді сіздің кәсібіңіз туралы ескерту ұсынылады, телефонды біраз уақытқа сөндіріп қойыңыз.
Жақсы ауа-райында сіз сыртта ой жүгірте аласыз және жасауыңыз керек. Қалған уақытта үйде жаттығуға болады: еденге отыру (жастықпен немесе кілемшемен), кереуетте, креслоларда және т.б. Алайда медитациямен ұзақ уақыт айналысатын адамдарға пәтерде / бөлмеде медитация үшін арнайы жасалынатын бөлек аймақ бөлу ұсынылады. Оны ерекше түрде жобалаудың қажеті жоқ, ең бастысы, ол сол жерде жайлы болуы керек.
Медитация кезінде фондық музыканы ойнай аламын ба?
Ия, бұған тыйым салынбайды, егер сіз шынымен қаласаңыз. Ең бастысы - ең қолайлы музыкалық сүйемелдеуді таңдау. Медитацияға, мантраларға, бейтарап дыбыстарға арналған арнайы тректерге артықшылық беру керек, мысалы, жаңбыр немесе серфиннің дауысы, құстардың әні және т.б. Мұнда адамның өзін, денесі мен ақыл-ойының таңдалған музыкалық қатарға қалай жауап беретінін тыңдау маңызды.
Алайда, тереңірек және жақсы сүңгу үшін өзіңізді максималды тыныштықпен қамтамасыз еткеніңіз абзал. Кейбір тәжірибешілер медитация кезінде құлақ тығындарын пайдаланады, сондықтан бөгде дыбыстар күйді бұзбайды. Сонымен қатар, тыныштықта тыныс алуға шоғырлану оңайырақ, бұл медитация кезінде өте маңызды сәт.
