Тәуелсіз сауалнамаға сәйкес, халықтың жартысынан көбі дененің қалыпты жұмыс істеуіне қарағанда күніне 30% көп тамақ жейді. Артық тағамды сіңіру семіздікке, жүрек-қантамыр жүйесінің ауыр ауруларына, ентігу мен басқа ауруларға әкеледі.
Нұсқаулық
1-қадам
Қажет емес өнімдерді сатып алудан аулақ болыңыз. Супермаркеттерде тек кешкі немесе түскі асқа қажет затты сатып алыңыз. Дүкенге баруды, тізімін жасауды және мүмкін болса кондитерлік өнімдерді айналып өтуді ұмытпаңыз. Үйде тоқаш немесе шұжық болмаған кезде сіз өзіңіздің тағамдарыңыздың қаншалықты аз болғанын байқайсыз.
2-қадам
Кешке өзіңізді басып алыңыз. Егер сіз бос уақытыңызды компьютерде немесе диванда өткізсеңіз, онда сіз бірнеше печенье немесе тәттілерді жегіңіз келеді. Бірақ ине соғу, спортпен шұғылдану, коллекция және басқа да хоббилермен айналысу тамақ туралы ойлаудан алшақтатады.
3-қадам
Қатты кесте бойынша тамақтаныңыз, түскі және таңғы асты құрбан етпеңіз. Көбіне адамдар таңертең немесе түскі аста тамақ ішпей, жұмыс кезінде зиянды тағамдарды, соның ішінде чипсы, картоп фриі, жаңғақтарды жей бастайды. Мұндай жиі тағамдар, тіпті өте бос болған кезде де, белде, жамбаста және бөкселерде қосымша фунттардың пайда болуына әкеледі.
4-қадам
Көңіл көтеру кезінде тіскебасарды елемеңіз. Кинотеатрларда, ойын-сауық саябақтарында, аттракциондарда сатушылар попкорн, кәмпиттер, тәтті сода, хот-догтарды белсенді түрде ұсынады. Осы хош иісті өнімдерден бас тарту үшін үйде жақсы тамақтану жеткілікті, ал жолда бір карамельді еріту керек (артық емес). Дене көмірсулар мен глюкозамен қаныққан болады, қанықтылық сезімі пайда болады. Енді сіз өзіңізге зиянды тәттілерді қолданудан бас тарта аласыз.
5-қадам
Кешкі ас пен түскі астан кейін 9-13 минуттан кейін бір кесе таза су немесе бір кружка жасыл шай ішіңіз. Бұл ас қорыту жүйесі үшін өте пайдалы. Сонымен қатар, асқазанды сұйықтықпен толтыру қанықтылық сезіміне ықпал етеді.
6-қадам
Кешкі немесе түскі ас кезінде теледидар мен телешоуларды көруден бас тартыңыз. Адам әр тістен дәм тата отырып, адам көкөністерден жасалған гарнирдің кішкене бөлігін де жейді, ал кешке тамақ ішуге және жоғары калориялы тағамдарды пайдаланбай, отбасымен немесе достарымен тыныш уақыт өткізуге болады.
7-қадам
Суға шомылыңыз. Жылы судың ағзаға әсері шаршауды басады, мидың назарын тамаққа емес, демалысқа шоғырландырады және тәбетті төмендетеді.
8-қадам
Спортпен көбірек айналысыңыз, кешкі серуенге барыңыз, жүгіріңіз, спортзалға барыңыз. Жаттығу тамақ туралы ойлардан алшақтатады, сонымен қатар дұрыс ұйқыны дамытады және қажет емес фунттан арылуға көмектеседі.
