Ашулану - бұл адамның ең күшті жағымсыз сезімдерінің бірі, кейде оны жеңу қиын емес, сонымен қатар мүмкін емес. Бірақ ашуланған мінез-құлық жұмыстағы және отбасындағы қарым-қатынасты нашарлатады, сонымен бірге әл-ауқатқа кері әсер етеді. Сондықтан сіздің ашумен қалай күресуге болатындығын білу өте маңызды.
Нұсқаулық
1-қадам
Ашу сезімі сізді жаулап алғанын сезген бойда бір сәтке тоқтаңыз, оның табанды табандарына толықтай берілмеңіз. Егер сіз эмоциялардың шыңында болсаңыз, ақырындап онға дейін санаңыз, содан кейін тыныс алу жаттығуын жасаңыз. Ауа толғанын сезіп, өкпеңізден кетіп, терең және баяу дем алыңыз.
2-қадам
Бірақ ол сізді әлі иемденіп үлгермегенде, ашулануды тоқтату оңайырақ. Тамыр соғысы күшейе бастағанын сезген бойда дене кішкене дірілден өтіп, ауыз біртіндеп құрғап, осы кезде тоқтайды. Қайнатпаңыз, дем шығарыңыз. Жағымсыз сезімнің тездеуіне жол бермеңіз, сонда онымен күресу оңайырақ болады. Жүрек соғу жиілігін біркелкі етуге тырысып, тыныс алыңыз.
3-қадам
Өзіңізге ашуланғаныңызды айтыңыз. Осы ойларды өзіңізден аулақ ұстаңыз, оларды мойындамай, сіз тек қараңғы тұңғиыққа құлап түсесіз. «Мен тынышпын» деп айту және ашумен қайнату мәселені шешудің ең жақсы әдісі емес.
4-қадам
Артыңызда сіз туралы жағымсыз сөздер айтылып жатқанын естісеңіз, әрине, негатив толқыны бірден көтеріле бастайды. Оны тыныштандыру үшін бөлмеден шығыңыз. Егер сіз бөлмеден шыға алмайтын жағдайға тап болсаңыз, есікті және одан шығып бара жатқаныңызды елестетіңіз. Бұл сәл тынышталып, бәрін ойлауға уақыт береді.
5-қадам
Ашулану сезімін тудыратын нәрсені талдаңыз. Сіздің эмоцияларыңыздың қайнар көздері кім болды: сіздің бастығыңыз, әріптесіңіз, анаңыз, досыңыз немесе сіз. Олар сізді ашуландыру үшін нақты не істеді? Немесе бастапқыда сіз бір жерден қателескен шығарсыз? Теріс сезімдердің пайда болу тізбегін егжей-тегжейлі байқауға тырысыңыз.
6-қадам
Қиянат жасаушымен немесе досымен сөйлесіңіз. Өз сөзіңізді мұқият таңдап, эмоцияларыңызды басқарып, айыптауды білдірмей, біреумен сөйлесуіңіз керек. Мүмкіндігінше сындарлы және нақты сөйлеңіз. Ақыр соңында, сіз үшін жағдайды шешу маңызды, және біреуді айыптаумен жауып алмаңыз, бұл жағдайды одан әрі ушықтырады.
7-қадам
Дене белсенділігі біздің ағзамызға пайдалы әсер етеді, оны оттегімен қанықтырады, бұлшық еттер қозғалады, қан маңызды аймақтарға асығады, нәтижесінде адамның әл-ауқаты сиқырлы түрде қалыпқа келеді. Егер сіз «қайнатсаңыз», тыныштала алмай және одан да көп, барабар әңгіме жүргізе алмасаңыз, таза ауаға шығып, бірнеше кварталмен жүріңіз. Сіз 10-15 минут ішінде жеңілдік сезінесіз, өйткені сіздің жағымсыз энергияңыз оң бағытта - қозғалыста болады.
