Психологияда көпшілік алдында сөйлеуден қорқуды пейрафобия немесе глоссофобия деп атайды. Адамдардың қоғамдағы мінез-құлқын зерттейтін психологтардың айтуынша, барлық адамдардың 95% -ы орындаудан қорқады. Сахналық қорқыныш, әдетте, психиканың барлық деңгейлерінде көрінеді: мінез-құлық немесе тәндік, эмоционалды немесе сенсорлық, бағалау немесе психикалық. Сондықтан, сіз өзіңіздің көріністеріңіздің барлық деңгейлерінде көпшілік алдында өнер көрсетуден қорқуды жеңуіңіз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Сахнадан қорқып, көрермен алдында сөйлеген адам қуырылған табада ұсталған адам сияқты. Эмоционалды температура көтеріледі, ол қызады, алақан терлейді, кернеу кезінде қолдар мен аяқтар дірілдейді, тыныс алуды тоқтатады. Ойлар шатасып, кенеттен құрғап қалған тамақтың дауысы қарлығып кетеді. Плюс қатты жүрек соғысы, ернінің треморы жиі жүрек айнуымен және айналуы жүреді.
2-қадам
Ой деңгейі
Жағдайды бағалаудың дәл осы деңгейінде қорқыныш пайда болады. Сіз бәрінің сізге күлетін жағдайын елестетесіз. Немесе сіз спектакльдің ең қолайсыз сәтінде адасамын немесе сүрінемін деп ойлаймын. Аудитория алдындағы жағдайды бағалауыңызды өзгертіңіз, сонда сіздің эмоционалды реакцияңыз да өзгереді.
3-қадам
Психологтың ақыл-ой деңгейінде сөйлеуден қорқуды қалай жеңуге болатындығы туралы кеңесі. Алдымен бастапқы бағалауға қарама-қарсы кескінді немесе ойды табыңыз. Одан кейін осы жаңа бағалауды санаға енгізу үшін ауырсыну шок әдісін қолданыңыз. Ол үшін басым емес қолыңыздың білегіне резеңке таспа тағыңыз (егер сіз оң қолыңыз болса, сол қолыңызда). Сахнада жаман спектакль немесе ұят туралы ой пайда бола салысымен, серпімді артқа тартып, білегіңізді басыңыз. Сол секундта, ерік-жігермен жаңа ойға және сәтті сөйлеу бейнесіне назар аударыңыз. Сіздің ойыңыз автоматты түрде жаңа ойларға ауысқанша басыңыз.
4-қадам
Дене деңгейі
Мінез-құлық деңгейінде қорқыныш бұлшықет кернеуі және таяз және тез тыныс түрінде көрінеді. Денедегі артық кернеуді босатудың ең жақсы тәсілі - іштің немесе іштің тыныс алуы. Қысқа деммен жұту және ұзақ дем шығарумен сипатталады, осылайша диафрагма бұлшықеттері босаңсады. Бұл тыныс алу әдісін алдын-ала жақсы білген жөн, сондықтан қойылым алдында стресс болған кезде сіз іштің тыныс алуына оңай ауыса аласыз.
5-қадам
Сіз резеңке таспамен жаңа ойды «енгізген» бойда бірден терең дем ала бастаңыз. Сонымен қатар, дем мен дем шығару үшін өзіңіздің гипноз формуласын қосуыңыз керек, бұл сіздің санаңызды қалаған, сенімді көңіл-күйге келтіреді. Бұл релаксация техникасы сигналды релаксация деп аталады. Мысалы, демді ішке тарту кезінде «I-I-I-I» деп ойлаңыз, дем шығару кезінде - «I-I-I-I-I». Немесе «Мен тынышпын». Сізге сенімділік беретін және бір уақытта тыныштандыратын өзін-өзі гипноздау формуласын ойлап табыңыз.
6-қадам
Эмоционалды деңгей
Сіздің сахнаға шығар алдындағы жалпы көңіл-күйіңіз, сезімдеріңіз, сайып келгенде, қандай күйде өнер көрсететініңізді анықтайды. Жағдайға деген психикалық бағалауды өзгерте отырып, сіз эмоционалды реакцияңызды позитивтіге ауыстырдыңыз. Сахна қорқынышын жеңудің тағы бір әдісін қосайық.
7-қадам
Сіздің эмоцияларыңызды бақылау үшін бекіту әдісін қолданыңыз. Бұл сонымен қатар уақытты қажет етеді және жағымсыз эмоциялардың орнын ауыстыру қағидаты бойынша жұмыс істейді, бұл жағдайда қорқынышты сенімділік немесе сабырлық сияқты жағымды эмоциялармен ауыстырады. Алдымен «зәкірді» құрастырыңыз және оны сенсорлық деңгейде бекітіңіз.
8-қадам
Ол үшін кезекпен сіз жеңген, мақсатыңызға жеткен немесе қуанышты сезінген барлық жағдайларды еске түсіріңіз. Осы эмоцияны сіздің қиялыңызда ең жоғарғы деңгейге жеткізгеннен кейін, басым қолыңыздың бас және сұқ саусақтарын қысыңыз және пульсацияны күтіңіз, босатыңыз. Сіз «зәкірді» жаңа қойдыңыз. Осы жағдайларды теріңіз, мүмкіндігінше көп жинаңыз және оларды саусақтарыңызға бекітіңіз.
9-қадам
Енді стресстік жағдайда, спектакль алдында немесе дәл сахнада біреу сізді өз сұрағымен ұялтып жатқанда, саусағыңызды және сұқ саусағыңызды дәл сол қимылмен қысыңыз. Сіздің абыржуыңыз, қорқынышыңыз еріп, оның орнына бұрын бекітілген сезімдермен ауыстырылады.
10-қадам
Сонымен, сіз барлық деңгейдегі қорқыныш деңгейлерінде жұмыс жасадыңыз. Сіз қазір эмоционалды, физикалық және ақыл-ойды орындауға дайынсыз. Түсініктемелерде мақала авторына сұрақтар қойыңыз және сөйлеу қорқынышынан арылудың түсініксіз тұстарын нақтылаңыз. Аудитория алдында сөйлеу қорқынышын жеңу үшін осы әдістерді психиканың барлық деңгейлерінде қолдануды ұмытпаңыз.
