Депрессиялық жағдай - бұл мидың жүйке байланысының бұзылуының салдары, сондықтан кейде дәрігерлердің араласуын қажет етеді. Алайда депрессияны өздігінен жоюдың немесе алдын-алудың жолдары бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіздің өміріңіздің кез-келген мәселесіне немесе бақытсыз саласына байланысты болмаңыз. Егер сіз сіз үшін қорқынышты жағдайды жіберіп, екінші жағына ауыса алмасаңыз, ең болмағанда өміріңізге кеңірек, объективті қарауға тырысыңыз. Мұнда бірнеше маңызды бағыттар бар: достық, махаббат, денсаулық, ақша, жұмыс және хобби. Барлығы бірдей жаман және бәрінде үмітсіз болуы мүмкін емес. Егер сіз жай ғана проблеманы асыра сілтейтіндігіңізді, осылайша өмірдің басқа жағындағы жетістіктер мен артықшылықтарды төмендетіп жатқаныңызды түсінсеңіз де, бұл сіздің жаныңызға оңайырақ болады.
2-қадам
Жағымсыз ойлар мен депрессия зеріктіктен пайда болуы мүмкін. Әрдайым бос емес болуға тырысыңыз. Шығармашылық әрекеттер стресс деңгейін төмендетеді. Егер сіз күнделікті істермен толығымен айналыссаңыз, олар да бақытсыз ойлардан алшақтатады. Сонымен, депрессияға бой алдырмау үшін сізге саналы белсенділік пен хобби қажет.
3-қадам
Өзін-өзі төмендететін ойлар депрессияға әкелуі мүмкін. Шамадан тыс өзін-өзі сынайтын адамдар күйзеліске ең осал болып табылады. Егер сіз өзіңізді қателік үшін сөгетін болсаңыз, оны сіздің өте жақсы көретін адамыңыз, сіздің досыңыз немесе сіз ұстанатын үлгі жасады деп елестетіңіз. Сіз оған өзіңіз сияқты қатал болатындығыңызды немесе ренжіткеніңізді жақсы жағынан кешіргеніңізді ойластырыңыз. Бұл жаттығу сонымен қатар көмектеседі: сіз жек көретін адаммен немесе моральдық қағидаларсыз зұлым адаммен сізді қатал және әділетсіз сынға алып жатыр деп елестетіңіз. Сіздің өзін-өзі қорғау механизміңіз жұмыс істеуі керек, сонда сіз өзіңізді ысырап еткеніңізді түсінесіз. Егер сіз үнемі өзіңіз туралы жаман ойласаңыз, депрессия сізді күте алмайды.
4-қадам
Өзіңізге қателіктер жіберіңіз, кемелсіз болыңыз, тіпті кейбір салада бөгде адам болыңыз. Барлығында үлгі болғысы келетін адам, бірінші, жеңімпаз үлкен стрессті бастан кешіреді. Бұл жеңіске жетіп, жалпыға бірдей танылған жағдайда да психикаға өте жағымсыз әсер етеді. Егер ол сәтсіздікке ұшыраса да, ол адамды бұзуы мүмкін.
5-қадам
Өзіңізді мадақтау және қолда барды бағалау тек өзін-өзі бағалау үшін ғана емес, сонымен бірге психикалық әл-ауқат үшін де маңызды. Өзіне және өзінің шындығына қанағаттанған адам қалай депрессияға түсуі мүмкін? Бұл кеңестің жүзеге асуына қоғам өзін-өзі дамытуға, материалдық игіліктерге және сыртқы келбетін жақсартуға ұмтылу қажеттілігі сезініп отырған қоғам кедергі жасайды. Мұндай ортада өзіңе қанағат ету қиын. Бірақ егер сіз механизм басқа адамдардың құндылықтарымен қозғалатындығын түсінсеңіз, онымен күресу оңайырақ.
