Өзінің көңілін қалдыру, өз күшіне деген сенімнің болмауы, өзін-өзі бағалаудың төмендігі - мұның бәрі депрессияға және басқа да қайғылы салдарға әкелуі мүмкін, мысалы, әлеуметтендіру. Өзіңе деген сенімді қалпына келтіруге болады, бірақ бұл біраз күш жұмсауды қажет етеді.
Өзіңізді түкке тұрғысыз сезіну: одан құтылудың себептері мен әдістері
Неліктен өзіңізді түкке тұрғысыз сезініп алғаныңызды талдаңыз? Мүмкін сіз қандай да бір жарақаттық жағдайды немесе түрлі сәтсіздіктер сериясын бастан өткіздіңіз, соның салдарынан сіз өзіңізден табанды түрде бас тартуды бастадыңыз ба? Сіздің сәтсіздіктеріңізде, мүмкін, бұл сіздің кінәңіз емес екенін, тек жағдайдың туындағанын түсінуге тырысыңыз. Есіңізде болсын, қателіктер мен қателіктерден ешкім иммунитетке ие емес, оларды барлығы жасайды, тіпті ең табысты және өзіне сенімді адамдар.
Өзін-өзі сынға алудан бас тартыңыз, кез-келген себеппен және себепсіз өзіңізді сөкпеңіз. Кез-келген жағдайда өзіңізді кінәлауға тырыспаңыз. Туыстарымен, достарымен, әріптестерімен және т.б. әңгімелесуге жол бермеңіз. өзі туралы пікірлерді бағалау. Мысалы, өзіне сенімсіз көптеген адамдар «Иә, бұл менің кінәм», «Мен тағы да ақымақ болдым», «Ал, мен ақымақпын …» және т.б. сияқты сөз тіркестерін қайталауды ұнатады. Бұдан былай мұндай сөз тіркестері сіздің сөздік қорыңызда болмауы керек.
Өзіне деген сенімділікті қалыптастыру. Қызықты хоббиді табыңыз, кез-келген курстарға жазылыңыз, мысалы, ағылшын тілі және оны ең болмағанда ағылшын әдебиетін еркін оқу деңгейінде меңгеру туралы мақсат қойыңыз - бұл сіздің өзіңіздің бағаңызды күрт арттырады. Бассейнге, спортзалға және т.б. жазылым сатып алыңыз. Сіз физикалық тұрғыдан күшейген сайын, сіз өзіңізді де құрметтей бастайсыз.
Ең кішкентай жетістіктеріңіз үшін өзіңізді мақтаңыз және марапаттаңыз. Мысалы, сіз жақсы кітап оқыдыңыз немесе дәмді әрі әдемі нәрсе дайындадыңыз, біреуді жігерлендірдіңіз, біреудің жақсылығына үміт ұялаттыңыз - мұның бәрі, көптеген басқа істеріңіз сияқты, мақтауға лайық!
Ойлау стереотиптерінен арылыңыз. Мысалы, сіз мектепте оқып жүрген кезіңізде сізге үнемі қабілетсіз оқушы екеніңізді, тиімді ештеңе ала алмайтыныңызды айтқан. Бала кезіңізде сізге жапсырылған осы жапсырмаға үйреніп, сіз нашар студент ретінде өмірді жалғастыра бересіз: жаңа білімге ұмтылмаңыз, жауапкершілікті өзіңізге алмаңыз және т.б. Бірақ мұнда мұғалім сіздің жеке тұлғаңыздың әлеуетін ескере алмайтынын, оқу процесінде сізге жеке көзқарас таба алмағанын және сіздің барлық қабілеттеріңізді аша алмағанын түсіну маңызды.
Шынайы мақсаттар мен өзіне деген сенімділік - бұл табысқа жетудің негізгі ингредиенттері
Өзіңізге нақты мақсаттар қойыңыз, оларға кішігірім қадамдар принципін қолдана отырып қол жеткізіңіз. Мысалы, сіз колледж дәрежесін алу туралы шешім қабылдадыңыз делік. Өзіңіздің басты мақсатыңызға жету жолындағы әр сәтті жетістікке қуаныңыз: сәтті өткен тест, белгілі бір тақырып бойынша тыңдаған дәрісіңіз, келесі курстың аяқталуы - осының бәрі қуанышқа себеп болады.
Өзіңе деген сенімді жоғалтпа, басқалардың кез-келген бағалауына қарамастан, жаңа белестерді бағындыруға ұмтыл, сонда өзіңе деген сенімділік пайда болады және пайдасыздық пен пайдасыздық сезімдерінен арыласың.
Басқаларға көмектесіңіз - күлімсіреп, жылы сөзбен, жанашырлықпен, нақты істермен. Әлемде сіздің көмегіңізге шынымен мұқтаж көптеген бақытсыз және жалғыз адамдар бар. Балалар үйінде тәрбиеленушілерге, жалғызілікті қарт адамдарға, хоспистердің пациенттеріне және басқа да осыған ұқсас мекемелерге назар аударыңыз - олардың барлығы қарапайым адамның қатысуын қажет етеді. Сіздің көмегіңіз шын жүректен шыққаны маңызды.
Өзіңізді басқалардың есебінен дәлелдеуге тырыспаңыз, шынымен дана адамдар өзін-өзі көрсетуге тырысатынын ұмытпаңыз. Сіздің мақсаттарыңыз сіздің айналаңыздағы адамдармен сәйкес келмеуі керек - кім олар сізде солай өмір сүру керек деп айтты? Мақсаттарыңызды қойыңыз, қалай өмір сүргіңіз келсе, солай өмір сүріңіз. Арманыңызды есіңізде сақтаңыз, өйткені сізде оның желісі бар. Тек оған барыңыз, сонда сіз бақыт пен өзіне деген сенімділікті таба аласыз.
