Мазасыздық пен толқу көбінесе адамның өмір сапасына кері әсер етеді. Кейбір жағдайларда мазасыздықтың жоғарылауы созылмалы мазасыздыққа айналуы мүмкін және бұл мәселе мамандардың көмегімен ғана шешілуде. Оқиғалардың мұндай дамуына жол бермеу және уақытында мазасыздық сезімінен арылуға кеңес беріледі.
Нұсқаулық
1-қадам
Түрлі себептер мазасыздықты тудыруы мүмкін, бірақ көбінесе бұл жағымсыз өткен тәжірибе. Өткенді өзгерту мүмкін емес, бірақ болашақты өзгерту мүмкін екендігі туралы түсіну мазасыздықты жоюда маңызды болады. Сондықтан, өткен қателіктер, сәтсіздіктер мен сәтсіздіктер туралы алаңдаудың қажеті жоқ, бұл тек келесі шешуші оқиғаға дейін алаңдаушылықтың артуын тудырады.
2-қадам
Мазасыздық сезімі пайда болған кездегі жағдайды талдау өте маңызды. Кез-келген сәтте мазасыздықтың себебін түсіну - оны жеңуге бағытталған қадамдардың бірі. Себепті түсінгеннен кейін, сіз бұл сезімнің барабарлығын бағалауыңыз керек: алдағы бизнес немесе жоспардың өзгеруі туралы алаңдауға тұрарлық. Сонымен қатар, алаңдаушылықты азайту үшін алдағы іс-шараның құнын барынша азайту керек, т.с.с. пілді шыбыннан үрлеу енді оған тұрарлық емес.
3-қадам
Мазасыздықты күту арқылы күшейтуге болады. Адамның өзіне тәуелді емес нәрсе болатын кезде, оны өздігінен қабылдаған жөн. Егер ештеңені өзгертуге және оған әсер ету мүмкін болмаса, қайтадан уайымдаудың қажеті не? Мұндай жағдайларда басқа жұмыстарға ауысқан дұрыс: спорт, шығармашылық, тазалық, тамақ дайындау - бәрібір. Сонымен бірге мұны «автоматты түрде» жасамаған жөн, керісінше, сіз жаңа процеске толығымен берілуіңіз керек. Сонымен ми басқа қызметке ауысады, бірақ ол бір уақытта «екі ой ойлай» алмайды.
4-қадам
Сау ұйқы - мазасыздықты жеңуге бағытталған тағы бір қадам. Егер адам созылмалы түрде ұйықтамаса, ол мазасызданып, күйзеліске ұшырайды. Сіз өзіңіздің денеңіздің босаңсуына ықпал ететін және күшіңізді қалпына келтіруге мүмкіндік беретін ұйқы мөлшерін анықтауыңыз керек. Түнде ұйқыға зиян келтіретін мансап құру немесе көңіл көтеру дегеніміз бойыңыздағы мазасыздық пен күйзелісті күшейтуге көмектесу.
5-қадам
Әр адам алғашқы мазасыздықпен күресудің өзіндік тәсілдерін дамыта алады. Бұл қажет болған кезде адамның демалуға және тынышталуға баратын салт-жоралары болуы мүмкін: біреулер үшін бұл йога немесе тыныс алу жаттығулары, басқалары үшін - авто жаттығу немесе мантра айту, басқалары үшін дұға ету, басқалары - демалуға арналған ванналар немесе «бала кезінен» белгілі бір тағам. Автоматизмге әкелінген осы әдістерге алаңдаушылықтың ең аз тәсілімен жүгінген жөн.
6-қадам
Кейбір жағдайларда мазасыздық сезімінен арылу үшін маманға бару керек. Егер мазасыздықпен, жүрек аймағындағы ауырсынумен, бас айналуымен, ауаның жетіспеуімен, дүрбелеңмен, алдағы оқиғадан қорқу пайда болса, психотерапевтке кеңес беріңіз, ол нашарламауы керек. Маңызды емес болып көрінетін белгілерден адамдарда ең күшті иррационалды фобиялар пайда болады. Маман кейбір седативтерді, шөптік қайнатпалар түрінде халықтық емдеу әдістерін ұсына алады, жағдайды терең талдау әдістемелерін ұсынады және сол арқылы мәселенің одан әрі дамуына жол бермейді.
