Агрессивті адам дұшпандық әрекетке бейім: жою, шабуылдау, объект. Агрессивтілік басқарылмайтын және басқарылатын болуы мүмкін. Егер бұл бақыланбайтын болса, онда мұндай эмоция басқалар сияқты зиянды болады. Көбінесе, ашуланшақтық ұйқының бұзылуы, стресстің басталуы, өзіне қанағаттанбаушылық немесе жақын адамдарымен үнемі жанжалдар болып табылады.
Нұсқаулық
1-қадам
Бірдеңе сізді тітіркендіретінін сезгенде, өз әрекеттеріңізде тоқтап, жағдайдан аулақ болыңыз (көшеде тітіркендіргіштен аулақ жүріңіз, басқа бөлмеге барыңыз және т.б.).
2-қадам
Сабырлы түрде қатысыңыз. Көл беті сыртқы әлемге қандай-да бір түрде әсер ете ме? Амал жоқ: бұл жай ғана көрінеді, бәрі сол. Міне, сіз айналада болып жатқанды қабылдауға машықтаныңыз, не болып жатқанына ешқандай реакция жасамаңыз.
3-қадам
Сіз агрессияны басқа бағытқа ауыстыруды, мысалы, жаттығу жасауды үйрене аласыз. Перкуторлы, өткір қимылдар жасаңыз, сіз леппен сөйлей аласыз. Каратэ немесе кез-келген жекпе-жек өнері жақсы нәтиже береді.
4-қадам
Егер сіз біреуге ашулансаңыз, өзіңізді ойша сол адамның орнына қоюға тырысыңыз. Неліктен ол өзін осылай ұстайды және қай жерде дұрыс екенін ойлаңыз.
5-қадам
Кішкентай тітіркендіргіштерді елемеңіз. Бұл күн сіздің өміріңіздегі соңғы күн сияқты өмір сүруге тырысыңыз.
6-қадам
Сіздің қиындықтарыңыз үшін басқаларды кінәламаңыз. Оларды кешіруге тырысыңыз, өйткені әркімнің кемшіліктері бар.
7-қадам
Өзіңізге бағытталған жағымсыз әрекеттің көмегімен агрессивті ойларды кесіп тастаңыз. Мысалы, ерніңізді аздап шағыңыз. Біраз уақыттан кейін агрессияны басқаруға мүмкіндік беретін шартты рефлекс дамиды немесе агрессияның өршуіне блок қоюды үйреніңіз: сөзді немесе сөз тіркесін таңдап алыңыз (мысалы, «Тоқта») қазір адасатындығыңызды сезіңіз.
8-қадам
Дауысты көтеруден аулақ болуға тырысыңыз: айқайлағыңыз келген кезде терең дем алыңыз, дем шығарған кезде ашудың сізден кетіп бара жатқанын елестетіңіз. Содан кейін ғана қарым-қатынасты бастаңыз.
9-қадам
Агрессивті ойларыңыз болған кезде оның себепсіздігінің үш себебін табыңыз.
10-қадам
Өзіңіздің мәселелеріңізді сенімді адамыңызбен бөлісіңіз. Оған өзіңіздің жағымсыз эмоцияларыңыз туралы айтыңыз, сонда сіз олармен күресу оңайырақ болады.
11-қадам
Өзіңіздің агрессияңыз үшін журнал жазыңыз. Оларды және олар сіздің басыңызда пайда болған жағдайларды, сондай-ақ сіздің әрекеттеріңізді жазыңыз. Жазбаларыңызды аптасына бірнеше рет қарап, оларды талдаңыз. Сіз оларды түсініп, агрессивтіліктің пайда болу себебін біле аласыз.
12-қадам
Көбінесе күлімсіреңіз, басқа адамдарға ашуланғаныңызда күлкілі болыңыз. Анекдоттар мен әзілдерді еске түсіру арқылы агрессияны тоқтатыңыз.
13-қадам
Жүйке кернеуін босатып, демалуды үйреніңіз. Бұл медитация, спорт, авто-жаттығу, достармен сөйлесу, босаңсу музыкасы және т.б.
14-қадам
Демалып ал. Егер сіз көп ұйықтамасаңыз, онда өзін-өзі басқару мүмкін емес.
15-қадам
Өмірдегі құндылықтарыңызды қайта қарауға қатысыңыз. Сіз тек эмоцияларға толы болғаныңыз үшін ғана емес, басқа адамдарға деген құрмет туралы ұмытып кеткендіктен де ұрысып, айқайлайсыз. Туысқандарыңызға, таныстарыңызға немесе тіпті бейтаныс адамдарға айқайлауға дайын болған кезде, олар да сіз сияқты құрмет пен жақсылыққа құқылы екенін ұмытпаңыз.
