Ажырасу, ажырасу - бұл көптеген азап пен психикалық ауырсынуды тудыратын оқиғалар. Өзіңізбен жұмыс істеу, олармен күресуге көмектеседі, соның ішінде, сонымен қатар, деструктивті эмоциялар үшін психологиялық кедергілер жасау.
Қажетті
- - психологтың кеңесі;
- - кинотеатрға немесе театрға билет.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіздің ажырасуыңызға себеп болған себептерді мұқият талдаңыз. Әріптесіңіздің ғана емес, өз қателіктеріңізді де ескеріңіз. Жағдайды егжей-тегжейлі зерттеп, белгілі бір қорытынды жасағаннан кейін, оған қайта оралмаңыз. Сіздің ойыңыздағы бірдей оқиғалар бойынша жылжу ештеңені өзгертпейтінін, бірақ сіздің көңіл-күйіңізді үнемі бұзып, сергектікке ие болатынын ұмытпаңыз.
2-қадам
Бұрынғыңызды идеализациялауды және бәріне өзіңізді кінәлауды тоқтатыңыз. Ажырасуда, әдетте, екеуі де кінәлі. Оның барлық кемшіліктерін есте сақтау жақсы - оларды барлық түстерімен елестетіп көріңіз, енді оларға шыдаудың қажеті жоқ екеніне қуаныңыз. Ажырасудың артықшылықтары туралы жиі ойланыңыз, олардың ең кішкентайларына да назар аударыңыз. Мысалы, сіздің сүйіктіңіз ұйқыда қатты хорылдап, әрдайым төсек үстінде ұйықтады ма? Енді кереуеттің дәл шетіне құлағыңызды тығып, қиналудың қажеті жоқ! Ол артында жуылмаған ыдыс тауларын қалдырды ма және әрдайым пәтерде лас шұлықты шашып жіберді ме? Мінсіз тапсырыстан рахат алыңыз! Сізді туған күніңізбен құттықтауды ұмытып кетті ме? Сізді қазір аз үміт күтеді!
3-қадам
Өзіңізден аулақ болыңыз, басқа адамдармен сөйлесуге ашық болыңыз. Психикалық ауруды сәл басу үшін уақыт пен ерік қажет. Соңғысының көмегімен сіз өзіңізді сағыныштың тұңғиығынан шығарасыз - Барон Мюнхаузен өзін батпақтан шығарған сияқты.
4-қадам
Фильмдерге, кештерге және басқа да ойын-сауық шараларына достық шақырулардан бас тартпаңыз. Егер сіз бұл өмірден ләззат алу үшін ең жақсы уақыт емес деп ойласаңыз, онда сіз қателесесіз. Енді сізге уайымның ауыртпалығын тастау, босаңсу және көңіл бөлу қажет.
5-қадам
Әр түрлі спорт секцияларына баруды бастаңыз, қызықты курстарға жазылыңыз, өзіңізге хобби табыңыз. Мұңды ойларға мүмкіндігінше аз уақыт болу үшін бар күшіңізді салыңыз.
6-қадам
Достарыңыз бен таныстарыңызбен ажырасудың ауыр тақырыбы туралы мүмкіндігінше аз сөйлесіңіз. Жақын адамыңызбен немесе психологпен сөйлесу, әрине, мүмкін, тіпті кейде қажет, бірақ бұл әрекетті хоббиге айналдырмаңыз, үнемі жылай алатын «жилет» іздемеңіз.
7-қадам
Позитивті көзқарасты таңдаңыз: қайғылы мелодрамаларды көрмеңіз және бақытсыз махаббат туралы өлеңдер мен романдарды оқымаңыз, олардың адамгершілікке жатпайтын азаптарын культқа айналдыратын меланхоликтермен сөйлеспеңіз. Сіздің өміріңізде көңіл-күйді түсіретін кез-келген нәрсені сызып тастаңыз.
8-қадам
Егер жағдай шектен шығып кетсе және сіз үнемі меланхолия, депрессияны жеңе алмайтындығыңызды сезсеңіз, сізде өзін-өзі өлтіру туралы ойлар пайда болады - психотерапевттен көмек сұраңыз. Ол сізге сіз сияқты проблемаға тап болған адамдардан тұратын сауықтыру тобына жазылуға кеңес беруі мүмкін. Маман сізге жеке психотерапия сеанстарын да тағайындай алады, содан кейін сіз қайтадан өмірден ләззат алуға үйренесіз және одан тек жағымды оқиғалар күтесіз.
