Сәтсіздік қорқынышы - бұл әр адамды өзін-өзі дамытудан, жетістікке жетуден, арманды жүзеге асырудан сақтайтын нәрсе. Бұл сезім өзіне деген сенімділіктің жеткіліксіздігінен және өз қабілеттерінен туындайды. Бұл көбінесе ең қарапайым тапсырманы орындай алмауымызға әкеледі. Қалай өзіне сенімді бола алады, өзін-өзі бағалауды қалай арттырады? Бұл мақалада талқыланатын нәрсе.
Сенім тек күтпеген жерден пайда болмайды. Бұл жаман жаңалық. Бірақ оны көтеруге болады. Алайда, өзіне деген сенімділікті арттыру оңай мәселе емес. Біз күш-жігерімізді көрсетуіміз керек. Өз мүмкіндіктерінде шешімділікті арттыруға бағытталған көптеген тренингтер мен кітаптар бар. Бірақ өзіңізге сенімділікке арналған жаттығулар туралы айтайық.
Өзіңізді аффирмацияларға батырыңыз
Бекітулер дегеніміз не? Біз өзімізге арналған қысқа, көлемді және міндетті түрде жағымды мәлімдеме туралы айтып отырмыз. Оның көмегімен сіз жағымды нәрсені реттей аласыз. Сенімділікті растау қазіргі уақытта «болар еді» бөлшегінсіз айтылуы керек. Мәлімдемеге күмәнданбау керек.
Өзіне деген бірнеше растауды жазып тастау керек. Саны қуудың қажеті жоқ. Ең бастысы, сөз тіркестері сізде қайшылықты сезімдер тудырмауы керек. Оларды айту кезінде ешқандай хикуп болмауы үшін. Ең жақсы растау - бұл ұзақ уақыт жаттауға тура келмейтін мәлімдеме.
Мысалы, данышпан мотиватор Тони Роббинс өзін «күн сайын мен барлық жағынан жақсарамын» деген сөйлеммен бағдарламалаған. Аты аңызға айналған боксшы Мұхаммед Әли «Мен барлық уақыттың ең үлкенімін!» Деген сөйлемді әр таң сайын айтты. Луиза Хэй Live Positive кітабын жазды, онда ол өзіне сенімділік, сүйіспеншілік және сәттілік туралы аффирмациялар туралы егжей-тегжейлі әңгімелейді.
Жай дайындалған сөз тіркестерін айту арқылы сіз жетістікке жете алмайтыныңызды және армандарыңызды жүзеге асырмайтыныңызды түсінуіңіз керек. Сенімді растау тек белгілі бір нәрселер жасасаңыз ғана көмектеседі. Мысалы, Мұхаммед Әли өзінің сөз тіркесін жай айтқан жоқ. Ол сонымен бірге жаттығады. Тони Роббинс компаниялар құрды, адамдарға көмектесті, дәрістер оқыды. Егер ол тек өзінің растауын айтқан болса, ол ештеңеге қол жеткізбес еді.
Сенім жағдайы
Біздің әрқайсымыздың өмірімізде біз өзімізді ең жақсы позициядан алыс көрсеткен оқиғалар болды. Біз өзімізге деген сенімділіктің көрінісі болған эпизодтар үшін орын да болды. Қалай өзіне сенімді бола алады, өзін-өзі бағалауды қалай арттырады?
Сізге ешкім сенбесе де, өзіңізге деген сенімділікті көрсетіп, мақсатыңызға жеткен кездеріңізді еске түсіріңіз. Оның қанша уақыт болғандығы маңызды емес. Егер сіз балалық шақтағы сенімділіктің шыңында болсаңыз да. Сізге осы сәтті еске түсіріп, мүмкіндігінше жиі еске түсіру керек.
Кішкентай бөлшектерді есіңізде сақтаңыз, сол кезеңдегі сезімдерді сезініңіз. Осы сезімдерді шындыққа аударыңыз. Олардан мүмкіндігінше ләззат алуға тырысыңыз. Денеңіздің барлық жасушаларын жеңіс эмоцияларымен зарядтаңыз. Өзіңізге деген сенімділік сезімін қайта сезіну үшін бар күшіңізді салыңыз. Бұл жаттығуды күн сайын оянғаннан кейін, айна алдында тұрып, өзіңізге күлімсіреңіз. Нәтиже көп күттірмейді.
Сенім сәулесі
Бұл өзіне сенімділік жаттығуы қиялды қажет етеді. Ыңғайлы жағдайға түсіп, демалыңыз. Терең және тегіс тыныс алыңыз. Бірнеше минуттан кейін сізді өзіңізге сенімділікпен толтыратын, өзін-өзі бағалауды арттыратын сәулені елестете бастаңыз. Сәуле кез-келген нәрсе болуы мүмкін. Барлығы сіздің қиялыңызға байланысты. Ең бастысы, өзіңізге деген сенімділікке толы екеніңізді елестетіңіз.
Бұл күйде кем дегенде 3 минут болыңыз. Әр уақытта жаттығуды ұзартуға тырысыңыз. Ең дұрысы, сіз осы күйде кем дегенде 15 минут өткізгеніңіз жөн. Егер жаттығу кезінде өзін-өзі бағалау және сенімділік үшін ыңғайсыздық сезіле бастаса, оны аяқтаңыз.
Қорытындылау
Жоғарыда сипатталған қарапайым жаттығуларды орындау арқылы әркім өзіне деген сенімділікті арттыра алады. Эффектіні арттыру үшін сіз өзіңізге сенімділікті арттыруға бағытталған кітаптар оқи аласыз, фильмдер көре аласыз және тренингтерге қатыса аласыз.
Сәтсіздікке әуестенуді тоқтатыңыз, бас тартпаңыз және өз арманыңыз үшін күресті жалғастырыңыз. Кез-келген оң нәтиже сіздің өзін-өзі бағалауыңызға пайдалы әсер етеді. Әрбір сәтсіздікті өзіңіздің біліктілігіңізді арттырудың мүмкіндігі деп санаңыз.
