Қорқынышты армандар - бұл стресстің, аурудың, депрессияның, кейбір дәрі-дәрмектердің, қорқыныштың, ұйқының проблемаларының немесе адамның өміріндегі ауыр шығындардың нәтижесі. Олар кейде адамның депрессиясын күшейтіп, ауыр депрессияға немесе басқа психикалық денсаулықтың асқынуына әкеледі. Түнгі армандар сізді суық термен оятып, күні бойғы көңіл-күйіңізді бұзады.
Нұсқаулық
1-қадам
Бөлмені төсек алдында желдетіңіз. Ол жылы болуы керек, бірақ тыныс болмауы керек. Терезені сөзбе-сөз он минутқа ашып, дереу жабыңыз. Осы уақыт ішінде бөлмеде оттегіге бай таза ауамен толтыруға уақыт болады.
2-қадам
Бір уақытта ұйықтауға жаттықтырыңыз. Сонда дене үйреніп, ұйқыға кететін уақытты өзі сезінеді.
3-қадам
Ұйықтар алдында жылы ванна қабылдаңыз. Оған теңіз тұзын немесе түймедақ шайын қосыңыз. Өзіңізге жағымды жағдай жасаңыз, хош иісті шамдар жағыңыз, тыныш музыка ойнаңыз, демалуға су көмектеседі.
Барлығын және бәрін ұмытыңыз. Біраз уақыт өзіңізбен бірге болыңыз.
4-қадам
Өзіңізді жұмсақ сүлгімен сүртіңіз, пижамаңызды өзгертіңіз және дереу жамылғының астына кіріңіз. Алдын ала бір стакан сүтті жылытып, оған бір шай қасық бал салыңыз. Кішкене шырынмен ішіңіз.
Бал демалуға, тыныштандыруға және денені ұйқыға дайындауға көмектеседі. Жылулықтың бүкіл денеге қалай тарай бастағанын бірден сезінесіз.
5-қадам
Махаббат хикаясы болсын, әдемі поэзия болсын, жатар алдында қызықты кітап оқыған жақсы. Егер сіз жарықсыз ұйықтай алмасаңыз, үстел шамын немесе бра сатып алып, оны түні бойы қалдырыңыз.
6-қадам
Ұйықтар алдында жақсы музыка тыңдап көріңіз немесе құстардың әні, жаңбыр немесе серфингі бар CD сатып алыңыз. Тыныш жағымды музыка тез тынышталып, ұйықтауға көмектеседі.
7-қадам
Ыңғайлы жағдайға түсіп, жағымды нәрсе ойлап, ұйықтауға тырысыңыз. Армандарыңызды немесе қызықты өмір тәжірибеңізді еске түсіріңіз. Өзіңізге түсіндіріңіз, бұл жай армандар және олар сіз үшін ештеңе білдірмейді. Егер кошмарлар әлі де азаптай берсе, психологтан көмек сұраңыз.
8-қадам
Күндізгі уақытта көбірек уақытты көшеде өткізуге, отбасымен және достарымен, достарымен сөйлесуге тырысыңыз. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді көбірек қолданыңыз, ағзаңызды қажетті дәрумендермен байытыңыз.
