Шаршау - бұл өте пайдалы жағдай. Бұл бізге жүйке және физикалық сарқылуды болдырмау үшін денеде болатын стрессті шектейтін және қалпына келтіруге уақыт беретін кез келді деген сигнал береді. Бірақ егер тынығудан кейін қалаған күш күші пайда болмаса, адам күннен-күнге шаршап, әлсіз сезінеді, егер оған шоғырлану қиын болса, ақпаратты есте сақтау, егер бұлшық еттер мен буындарда ауырсыну сезілсе, онда біз созылмалы шаршау синдромы туралы айту.
Нұсқаулық
1-қадам
Созылмалы шаршау синдромы (CFS) - бұл көбінесе әйелдер ауруы - ер адамдар онымен 4 есе аз ауырады. Оған ең сезімтал - 30 жастан 50 жасқа дейінгі ханымдар.
2-қадам
CFS себептерінің ішінде сарапшылар 5 негізгі себепті анықтайды:
- шамадан тыс жүктеме және стресс;
- вирустар (ғалымдар бұл гипотеза әлі нақты расталмағанымен, CFS вирустың ерекше түрінен болады деп санайды);
- әлсіз иммунитет және иммундық, эндокриндік және жүйке жүйесінің жұмысындағы сәйкессіздік;
- төмен қан қысымы;
- гормоналды проблемалар, атап айтқанда, кортизолдың төмен деңгейі - организмдегі энергия тепе-теңдігін сақтауға жауап беретін гормон.
3-қадам
CFS-мен күресуді бастамас бұрын, сізде мұндай проблема бар екенін мойындау керек. Психологпен байланысу керек - ол сізге өзіңізді ауру жағдайында қабылдауға көмектеседі. Медициналық тексеруден өтіңіз: CFS-ге ұқсас белгілер соматикалық сипаттағы әртүрлі ауруларда да кездеседі.
4-қадам
Шамадан тыс жүктемелерден аулақ болыңыз, заттарды жоспарлаңыз және олардың көп мөлшері болмаңыз. Мүмкін олардың кейбіреулері кейінге шегерудің мағынасы бар шығар.
5-қадам
Дене белсенділігін назардан тыс қалдырмаңыз: бұл стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Бірақ бұл жаттығу залында бірнеше сағаттық жаттығулардан шаршау керек немесе күніне 10 шақырым жүгіру керек дегенді білдірмейді. Тыныс алу жаттығулары, пилатес, йога және денеге бағытталған басқа жаттығулар жасайды. 5 минуттық жаттығудан кейін 15 минуттық тынығу уақыты болатындай етіп жаттығу кестесін есептеңіз. Бірақ толық релаксация және физикалық белсенділіктен аулақ болу зиян тигізеді.
6-қадам
Шаршауға, әлсіздікке шағымданатын адамдармен қарым-қатынасты шектеңіз - тіпті CFS-тің вирустық шығу тегі туралы теория қате болса да, олар сізді психологиялық тұрғыдан өз жағдайымен «жұқтырады».
7-қадам
Сарапшылардың ұсыныстарын орындаңыз және біртіндеп, ұзақ мерзімді жұмысқа үйреніңіз. CFS бірнеше күнде шешілетін проблема емес.
