Созылмалы шаршау синдромы - 21 ғасырдың ең көп таралған проблемаларының бірі. Әр адам өз өмірінде кем дегенде бір рет, бірақ алға жылжуға күш те, ниет те болмаған кезде осындай жағдайға тап болды. Қазіргі жағдайдағы ең бастысы - бұл мәселе ұзаққа созылмайды. Бірақ көбінесе мұндай мемлекеттің шығу тегін түсінуге уақыт бола бермейді.
Көбінесе, керемет перфекционистер бұл ауруға бейім. Бала кезінен бастап мектепте олар барлық жұмысты тек «өте жақсы» етіп орындауға үйретті, ал егер адамдардан бас тартуға ерік жеткіліксіз болса, онда бәрін сынғыш иыққа құюға болатын және болмайтын нәрселер және т.б. Сонымен қатар, жұмыстан басқа үй шаруашылығы және отбасы бар. Барлығын қалай басқаруға болады, қалай төтеп беруге болады, қалай бұзбауға болады?
Бастау үшін, ең болмағанда, өзіңіздің парызды сезіну деңгейіңізді төмендетуге тырысыңыз. Егер сіз осындай ырғақта өмір сүрсеңіз, онда дене әлдеқайда тез тозады, содан кейін ешқандай ақша сақтап қалуды әлдеқайда жеңілдеткен нәрсені қалпына келтіре алмайды. Әрине, өзіңізді және өмір салтыңызды бірден өзгерту мүмкін болмайды, бірақ бәрібір тырысу керек.
Дұрыс тамақтанудың жеке жүйесін құру қажет. Ешбір жағдайда сіз бір компонентті диеталарға отырмаңыз, өйткені шаршаған денеге сәтті қалпына келтіру үшін барлық дәрумендер мен микроэлементтер қажет. Ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың теңдестірілген мөлшері түсетін етіп мәзіріңізді құруға тырысыңыз, әйтпесе метаболизм бұзылып, сіз бәрінен бұрын жақсара бастайсыз.
Сонымен қатар күнделікті физикалық жүктемені ереже бойынша енгізу қажет. Спортзалда бірнеше сағат бойы шаршау қажет емес, бірақ таңертеңгілік жаттығулар мен контрастты душ ұсынылады. Мүмкіндігінше жүруге тырысыңыз, оттегімен дем алыңыз және күн энергиясымен зарядтаңыз - осының бәрі қуаныштың «серотонин» сиқырлы гормонының пайда болуына ықпал етеді, содан кейін шаршауды жеңу әлдеқайда жеңіл болады.
Қатаң күнделікті режимді енгізіңіз. Егер сізде күнделікті жұмыс жүктемесі өте жоғары болса да, сіз қалыпты өмір сүру үшін талап етілетін мөлшерде ұйықтай алмасаңыз да, ең болмағанда денеңізді ұйықтауға және бір уақытта тұруға үйретуге тырысыңыз, сонда ұйқы қалыпқа келеді және күн ішінде өнімділік болады өседі.
Күнделікті өмірге тосын сыйдың әсерін тигізіңіз, кішкене ләззаттарға жол беріңіз, әр сәтті аяқталған тапсырма үшін өзіңізді марапаттаңыз - сонда сіздің көңіл-күйіңіз жақсарады, мотивацияңыз артады, жалпы барлық мәселелер сіздің иығыңызда болады!
