Банальды шаршау біздің физикалық денемізге ғана емес, сонымен қатар бізді тітіркендіргіш және зейінсіз етеді. Тәжірибелі невропатологтар сергектік пен ақылдың анықтығын сақтау құпияларымен бөлісуге дайын.
Шаршау - бұл кез-келген тірі организмнің жеткілікті физикалық жүктемеден кейінгі қалыпты күйі. Егер ол созылмалы түрге ауыспаса және өмір сүру сапасын нашарлатпаса, сіз дабыл қақпауыңыз керек. Кейде тіпті аздап шаршау жағымды болады.
Тағы бір нәрсе - таңертең ұйқыдан тұрып, үнемі моральдық және физикалық сарқылуды сезіну. Бірақ сіз сонымен қатар патологиялық шаршаумен күресуге болады және бұл тек 21 күнді алады.
Минималды бағдарлама: ұйқыны жақсарту
Сіз кем дегенде 7 сағат демалуыңыз керек. Бұл уақыт денені қалпына келтіруге және жаңа күнге күшпен қадам басуға жеткілікті болады. Егер бұл күн сайын болмаса, онда дұрыс ұйықтауға кедергі болатын нәрсе бар. Ұйқының пайдалы болуы үшін бірнеше қарапайым ережелерді меңгеру жеткілікті:
- 23 сағаттан кешіктірмей ұйықтауға;
- кез-келген жұмыс үшін күн, демалу үшін түн бар;
- гаджеттерден, компьютердегі ойындардан және фильмдер көруден бас тарту;
- табиғи матадан жасалған төсек жабдықтарына артықшылық беріңіз және ұйықтар алдында бөлмені желдетіңіз;
- тыныштандыратын дәрілерді және ұйықтататын дәрілерді ішпеңіз. Бұл қаражат ағзадағы шаршауды тек «тығыздайды». Балмен жылы сүт ішу немесе терімен алма жеу жақсы. Әсіресе мазасыз адамдар үшін линден мен түймедақ гүлдерінен жасалған босаңсытатын сусын ұсынамыз;
- денені жылы душпен ұйқыға дайындаңыз;
- созылыңыз немесе созылуға арналған екі маңызды жаттығуларды жасаңыз.
Әрекетті өзгертіңіз. Бұл ереже қаншалықты таңқаларлық болса да, керемет жұмыс істейді! Мысалы, күні бойы ақыл-ойы шыңдалған адамдар кешке денелерін шаршатуы керек. Мұнда таңдау жеке: біреу спортты ұнатады, ал біреу бұл уақытты сүйіктісімен жағымды негоға арнайды.
Минималды бағдарлама: теңдестірілген диета құру
Витаминдер шаршаумен күресуге өте жақсы. Кез-келгенін бөлек тізімдеудің мағынасы жоқ - бәрі шамалы болған жағдайда пайдалы. Оларды күнделікті тұтыну керек, ал көңілділік сіздің тұрақты серігіңізге айналады!
Таңертеңгілікті апельсин шырынынан немесе сүттен, қайнатылған жұмыртқалардан және дәнді нанмен маймен бастаңыз. Түскі асқа бұршақ дақылдары, жаңа піскен көкөністер мен майлы балықтар кіруі керек. Кешкі ас үшін теңіз өнімдері де қолайлы, бірақ көкөніс салатымен үйлеседі. Сіз өзіңізді қара шоколадтың бірнеше бөлігімен йогуртпен емдей аласыз. Күні бойы біз кем дегенде 2 литр таза су ішеміз.
Мастер Шиацу. Бұл ежелгі массаж техникасы. Кеңес сізді курстарға мүмкіндігінше тезірек жүгіруге шақырмайды, өйткені сіз кәсіпқой маманға барып, тек осы процестен ләззат ала аласыз. Егер сіз әлі де бірнеше техниканы өз бетіңізше игерсеңіз, оларды практикада ұйқыға дейін қолдануға болады. Бұл процедура токсиндерді кетіреді, қан айналымын жақсартады және жасушаларды оттегімен қанықтырады.
Минималды бағдарлама: уақытыңызды ақылмен басқарыңыз
Дене ең күшті жүйке кернеуін сезінуге қабілетті, өйткені біз көп нәрсеге жауапкершілік ала отырып, ештеңе істеуге үлгермейміз. Бірақ өз психикасы денсаулығының қарапайым және маңызды құпиясы - жеке уақыт ресурстарын басқара білу.
Шаршамау және ілгері жүру үшін сізге:
- өзіңізге ұрыспаңыз. Егер сіз үнемі шаршағыштығыңызға назар аударатын болсаңыз, ол сізді одан сайын басып кетеді. Заттарды ретке келтіруге тырысыңыз: бұл қоршаған кеңістікке ғана емес, ойларға да қатысты. Басымдықтар қойылған кезде, маңызды және шұғыл нәрсені бос және маңызды емес нәрседен арылту оңайырақ болады.
- бәрін жаз. Бұл сіз үшін сәл дөрекі, бірақ сіз үшін түсінікті шығар. Сіз парақты екіге бөліп, өткен күн үшін оң және теріс белгілерді белгілей аласыз. Жақсы ауа-райынан бастап жұмыста мақтауға дейінгі ұсақ-түйектерді жазып алыңыз. Сіз айналаңызда қаншама жақсы істер болып жатқанына таң қаласыз!
- алдын-ала жоспарлау. Тізімдер жасау мүлдем жалықтырмайды! Қағазға жоспар беру арқылы сіз басыңызды жеңілдетесіз. Уақыт өте келе бұл әдетке айналады және табиғи болады. Өзіңіздің жеке уақытыңыз туралы ұмытпаңыз - басқаларға сенуге болатын барлық нәрсені сеніп тапсырыңыз!
Дәрігерге барыңыз. Егер барлық кеңестер қолданылып көрген болса, бірақ жақсару болмаса, маманға хабарласыңыз. Біз бұл норма деп саналатын өркениетті уақытта өмір сүреміз. Өзіңізді созылмалы күйзеліске ұшыратпаңыз. Сонымен қатар, тұрақты шаршау денсаулыққа қатысты проблемаларды жиі білдіруі мүмкін. Гормондар, қант, қан қысымының жоғарлауы, қандағы темірдің жетіспеушілігі - бұл өмірдің түсі кететін аурулардың толық тізімі емес.
