Ерте тұрып, ешқандай күш жұмсамайтын адамдар бар. Олар таңертең оянады, сергек және әрдайым жақсы көңіл-күйде. Көптеген адамдар мұны адам ағзасының ерекшелігі - қарақұйрық деп санайды. Шындығында, ерте тұру - кез-келген адамның бойында қалыптасатын әдет.
Нұсқаулық
1-қадам
Ертерек ұйықтауға кірісіңіз. Демалыс күні қанша сағат ұйықтау керек екеніне назар аударыңыз. Егер сіз, мысалы, түнгі 2-де ұйықтап, 10-да оянсаңыз, онда 11-де ұйықтау керек, ал 7-де сіз оңай тұра аласыз.
2-қадам
Алдау әрекетін жасамаңыз, денемен жұмыс істемейді. Егер сіз жұмыс күндері уақытында ұйықтасаңыз, ал демалыс күндері сіз өз компьютеріңізде отырып, кешкі асқа оянуға мүмкіндік берсеңіз, тіпті оңай ояту туралы ойлаудың қажеті жоқ. Ерте тұрып, оңай ұйықтауға дағдылану үшін оны күн сайын, демалыс және мереке күндері де жасау керек. Сондықтан дабыл үнін «жұмыс күндері» -ден «күнделікті» күйіне ауыстырыңыз.
3-қадам
Кешкі асты ұйқыдан 4 сағат бұрын аяқтаңыз. Егер сіз аш болсаңыз, су немесе ыстық шай ішіп көріңіз. Кешке сүзбе немесе қайнатылған ет сияқты жеңіл нәрсені жеуге болады. Асқазаныңыз тоқ болса, тез ұйықтай алмайсыз. Тыныш ұйықтасаңыз да, таңертең сергектік сезіне алмайсыз, өйткені түнде ас қорыту жүйесі жұмыс істеп, дене толық тыныштық ала алмады.
4-қадам
Ұйықтар алдында далада болуға тырысыңыз. Бұл сізге тез ұйықтауға көмектеседі. Мысалы, жүгіруді бастаңыз. Егер сіз шыға алмасаңыз, хош иісті шамдарды жағып, ұйықтар алдында сөндіріңіз. Таңертең сіз керемет көңіл-күй сыйлайтын жағымды хош иістен оянасыз.
5-қадам
Дабыл сигналы өткір немесе қатты болмауы керек. Ол жағымды әсер қалдырмайды. Біртіндеп көлемге ие болатын жағымды және көңілді әуенді таңдаған дұрыс. Ешқашан жаныңызға дабыл қақпаңыз. Сіз оны оңай өшіріп, ұйықтай беруіңізге болады, әсіресе демалыс күндері, барлық бастамалардан бас тарту азғырылуы екі есе артады. Оятқышты ас үй сияқты басқа бөлмеге апарған дұрыс. Осылайша, сіз дыбысқа барасыз, ал сигналды өшірген кезде сіз оянасыз.
6-қадам
Таңертең тек жағымды нәрселер туралы ойлаңыз. Күндіз сізді күтетін оқиғалар туралы ойланыңыз. Өзіңіздің сүйікті әніңізді немесе радиостанцияны қосыңыз, дәмді таңғы ас дайындаңыз, терезеге барыңыз, таза ауамен дем алыңыз, күннің шыққанын көріңіз.
7-қадам
Осы кеңестер мен ережелерді орындау арқылы сіз ақыр соңында ерте тұруға дағдыланасыз. Осылайша, сізге бір нәрсе жасау оңайырақ болады, сіздің әл-ауқатыңыз жақсарады, жақсы көңіл-күй мен сәттілік сіздің өміріңіздің бөлігіне айналады.
