Автогипноз (өзіндік гипноз, аутогендік жаттығу) гетерогипноз сияқты адам ағзасына және санасына әсер ету принциптеріне ие, тек гипноз жасаушының өзі гипноздың объектісі болып табылады. Кез-келген гипнотикалық сессияның негізгі компоненттері транс және ұсыныс болып табылады, айырмашылықтар трансқа ену жолдары мен ұсыныс сатысында жүзеге асырылатын гипноздың мақсаттары болып табылады.
Нұсқаулық
1-қадам
Аутогипноз сессиясы екі дәйекті кезеңнен тұрады - трансқа ену және ұсыныс. Аффирмациялар - бұл транссыз өзіндік гипноз, медитация - бұл ұсыныс сатысы жоқ транс күйі, аутогипноз екі тәсілді де біріктіреді, бұл өз бетімен жұмыс жасау процесінде оның жоғары тиімділігін түсіндіреді.
2-қадам
Аутогипноз кезіндегі транс жағдайы немесе өзгерген санасы психикалық өзін-өзі реттеуге негізделген. Тәуелсіз гипноздық сеанста трансқа барудың ең кең тараған тәсілдерінің бірі - қаңқа мен тері бұлшықеттерін босаңсыту арқылы терең релаксация. Бұл кезде ағзаның барлық негізгі жүйелерінің жұмысы тұрақталады, ең алдымен - транс-күйде белсенді қалпына келтіру процестері басталатын автономды жүйке жүйесі. Тыныс алу деңгейі теңестіріледі, пульстің өзгергіштігі қалыпқа келеді, ми толқындарының жиілігі азаяды. Аутогипноздың тұрақты тәжірибесімен сіз өзіңіздің санаңызды ояту күйіне тән бета-толқындардан альфа, тета, тіпті дельта толқындарына дейін үнемі батыруға үйрене аласыз, олар табиғи жағдайда тек терең ұйқы кезінде белсенді болады.
3-қадам
Аутогипноз кезінде зейіннің шоғырлануы тарылып, бұл сананың ішінара иесізденуіне әкеледі. Бұл үдеріс сананың сыншылдық деңгейінің төмендеуін қамтамасыз етеді, бұл ұсыныс кезеңіне қажет. Басқаша айтқанда, «мүмкін» сүзгісі жойылады. Бұл сүзгіні сөндіргенде, ми қалыпты жағдайда оны жүзеге асыруға болмайтын ретінде сүзеді деген тұжырымдарды айта бастайды. Мысалы, егер сізде әдеби таланттың жоқтығына сенімді болуыңыз заңды болса, ал сіз авто-гипноз сессиясында өзіңізді керісінше деп сендірсеңіз, көп ұзамай сіз саналы деңгейдегі өзгерістерді байқайсыз және өз ойыңызды еркін жеткізе бастайсыз. шығармашылықта.
4-қадам
Транс-күйдегі өзін-өзі гипноздау сатысында, ми толқындарының төмен жиілігінде мидың айна нейрондары іске қосылады. Айна нейрондарын итальяндық нейробиолог Джакомо Риццолатти 1992 жылы ашқан және оқуда және мінез-құлықты модельдеуде маңызды рөл атқаратыны белгілі. Айна нейрондарының белсенділігінің арқасында биохимиялық деңгейде жағымсыздың орнына позитивті жаңа вербальды қатынастар мен визуалды бейнелерді жазу немесе қайта жазу жүзеге асырылады.
5-қадам
Автогипноз сонымен қатар нейрогенез процестерін белсендіреді, нәтижесінде қажетті дағдылар үшін жаңа нейрондық карталар жасалады. Басқаша айтқанда, аутогипноз сессиясында сіз өзіңіздің мінез-құлқыңыз бен ойлауыңыздағы жағымды өзгерістердің нейрофизиологиялық негізін өзіңіз жасайсыз. Психикалық өзін-өзі реттеудің компоненттері және мидың допаминергиялық сыйақы жүйесі бұл өзгерістерді күшейтеді, сондықтан олар гипноздық сессия аяқталғаннан кейін де сақталады.
