Аффирмациялар - бұл өзіңізге қарсы тұруға және жағымсыз көзқарастарыңызды жеңуге көмектесетін жағымды бекіту. Оларды жиі қайталап, оларға сенгенде, сіз өміріңізде оң өзгерістер жасай бастайсыз.
Аффирмацияларды не үшін және қалай қолдану керек
Кейбіреулері афермацияларға тілекпен қарау деп сенбейді. Бірақ позитивті тұжырымдарға осылай қарауға тырысыңыз: көпшілігіміз физикалық денсаулығымызды жақсарту үшін қайталанатын жаттығулар жасаймыз, ал аффирмациялар біздің ойымыз бен көзқарасымызға арналған жаттығулар сияқты. Бұл психикалық жағымды қайталаулар біздің ойлау үлгілерімізді қайта бағдарламалай алады, осылайша уақыт өте келе біз басқаша ойлана бастаймыз.
Мысалы, дәлелдер аффермациялар сіздің жұмысыңызда жақсы жұмыс істеуге көмектесетінін көрсетеді. Зерттеушілердің пікірінше, маңызды кездесу алдында бірнеше минутты өзіңіздің жақсы қасиеттеріңіз туралы ойлауға жұмсау жүйкеңізді тыныштандырып, өзіңізге деген сенімділікті арттырады.
Сонымен, аффирмациялар өзін-өзі бағалауы төмен, депрессия және басқа да психикалық бұзылулары бар адамдарды сәтті емдеу үшін қолданылады. Мысалы, олар біздің миымыздың денсаулығында оң өзгерістер тудыратын аймақтарды ынталандыратыны көрсетілген.
Сіздің өзін-өзі бағалауыңыз неғұрлым жоғары болса, соғұрлым тиімді аффирмациялар бола алатындығына дәлелдер бар. Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, егер сізде өзін-өзі бағалауы төмен болса, жағымды растаулар сізді нашарлатады, өйткені олар сіз қол жеткізгіңіз келетін жағымды күй мен сіз сезініп отырған жағымсыз сезімдер арасында қайшылық тудырады. Егер бұл сізге қатысты болса, өзіңіздің бағалауыңызды жақсартуға тырысыңыз.
Сондықтан өзін-өзі бағалауы төмен адамдарға олардың өзін-өзі бағалауын арттыруға көмектесетін растауларды қайталау қажет. Әр адам, әрине, құрметке лайықты және бақытты болуға құқылы. Сондықтан: «Мен құрметке лайықпын», «Мен бақытты болуға құқылымын», «Менің көзқарасыма құқығым бар» сияқты тұжырымдар өте жақсы жұмыс істейді. Есіңізде болсын, бәріне ұнауға тырысу мағынасыз. Күштеріңізді сіз үшін маңызды адамдармен сенімді және жылы қарым-қатынас орнатуға жұмылдырған дұрыс.
Бекіту принципі - оларды үнемі қайталау. Сіздің мәлімдемелеріңізді күніне бірнеше рет қайталау пайдалы. Сіз немесе сіздің ортаңыздағы біреу оларды жиі қайталауына байланысты біздің санамызға мықтап енген мақал-мәтелдерді есіңізде сақтаңыз.
Аффирмацияларды өзіңіз қалай жазуға болады
Әдетте аффирмациялар белгілі бір аймақты, мінез-құлықты немесе сіз өзгерткіңіз келетін сенімге бағытталған. Келесі тармақтар сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін мәлімдеме жазуға көмектеседі:
1. Өз өміріңіздің өзгерткіңіз келетін салалары туралы ойланыңыз. Мысалы, сізде шыдамдылықтың көбірек болуын қалайсыз ба? Немесе, жақын адамдармен неғұрлым терең қарым-қатынас? Мүмкін сіз жұмысыңыздағы міндеттеріңізді жақсырақ шешкіңіз келеді ме?
Өзіңіз жұмыс жасағыңыз келетін бірнеше саланы немесе мінез-құлықты жазыңыз. Олардың сіз үшін маңызды болып табылатын негізгі құндылықтарыңызға сәйкес келетіндігіне көз жеткізіңіз, сонда сіз оларға жетуге шын жүректен ынталы боласыз.
2. Сіздің растауларыңыз сенімді және қол жетімді екендігіне көз жеткізіңіз. Өз мүмкіндіктеріңізді шынайы бағалауға негізделіңіз. Ақыр соңында, егер сене алмайтын мәлімдеме жасасаңыз, ол нәтиже бермейді. Реалистік растаулар жазыңыз. Ақыр соңында, олар сиқырлы сиқыр емес - егер сіз оларға сене алмасаңыз, олар сіздің өміріңізге әсер етуі екіталай.
Егер сіз, мысалы, «мен бай және табысты адаммын» десеңіз, бірақ сіздің қазіргі қаржылық жағдайыңыз сіздің байлық туралы ойларыңыздан мүлдем өзгеше болса, онда растау жай пайдасыз болады.
Әрине, көптеген қайталаулармен сіз кез-келген нәрсемен шабыттандыра аласыз. Егер сіздің қазіргі қаржылық жағдайыңыз байлық деп санасаңыз, бұл сізге қаншалықты көмектеседі? Мұндай жағдайда, келесідей аффирмациялар жақсы жұмыс істейді: «байлық пен өркендеуге қол жеткізу үшін менің барлық мүмкіндіктерім бар», «сәттілікке күн сайын жақындаймын» және т.б.
3. Негативтерді позитивке айналдырыңыз. Егер сіз өзіңіз туралы жағымсыз ойлармен күресіп жатсаңыз, сізді мазалайтын ойларыңызды немесе сенімдеріңізді жазыңыз. Содан кейін осы ойлар мен тұжырымдарға қарама-қарсы тұжырымды таңдаңыз.
Егер сіз әдетте «менің мансабымда өсуге талантым жоқ» деп ойласаңыз, онда келесі жағымды растауды жазыңыз: «Менің тәжірибем мен кәсібилігім жеткілікті».
4. Бекітулеріңізді осы шақта қазірдің өзінде болып жатқан сияқты жазыңыз. Бұл тұжырымның қазір шын екеніне сенуге көмектеседі. Мысалы, «Мен жақсы дайындалғанмын және жақсы дайындалғанмын, мен керемет презентация жасай аламын».
5. Аффирмацияларды сезіммен айтқан жөн. Аффирмациялар эмоционалды әсер еткенде тиімдірек болады.
6. Әр түрлі жолмен теріске шығарудан аулақ болуыңыз керек. Сонымен бірге олар нақтырақ болуы керек.
Бекіту мысалдары
Анықтама бойынша, өздігінен жазылған растаулар сіз үшін жеке болады және сіздің мақсатыңызға жету үшін жақсы болады, бірақ келесі мысалдар шабыт көзі бола алады:
«Бүгін менің бақытты күнім»
«Күн сайын менің ақшам көбейіп келеді»
«Мен идеяларға қанықпын»
«Менің бақытты болуға құқығым бар»
«Менің артықшылықтарым көп»
«Мен өз шеберлігімді үнемі жетілдіріп отырамын»
«Менің көптеген мүмкіндіктерім бар»
Кеңес
Бекітуді қолдану - бұл сіздің өміріңізге жағымды өзгерістер енгізудің бір ғана әдісі. Сондай-ақ, рационалды ойлау және позитивті ойлау және когнитивті қайта құру сияқты әдістерді қолдануға болады.
