Әр түрлі қорқыныштар өмір сапасын айтарлықтай бұзады. Сонымен қатар, көбінесе олардың алғышартты, асыра сілтейтін нақты негіздері жоқ. Сізді азаптайтын қорқыныштан арылуға болады, оны қалауыңыз керек.
Қажетті
- - қағаз;
- - қалам;
- - психологтың кеңесі;
- - медитация немесе йогаға арналған материалдар.
Нұсқаулық
1-қадам
Неге бәрінен қорқатындығыңызды талдаңыз? Сірә, сіз қандай да бір жарақаттық жағдайды бастан өткердіңіз және бастан өткерген есеңгіреуді қалпына келтіре алмайсыз. Сізге нақты не болып жатқанын түсініп, сізге бұл мәселені шешудің жолдары оңайырақ болады.
2-қадам
Ойланыңыз, сіз шынымен бәрінен қорқасыз ба? Мысалы, сіз адамдардан, жануарлардан, әр түрлі табиғат құбылыстарынан қорқасыз ба, көшеге шығуға, ұшақпен ұшуға, лифтке немесе көлікке отыруға қорқасыз ба? Бос парақты алыңыз, оны екі бағанға бөліңіз, біреуінде сізді шынымен қорқытатын нәрсені, екіншісінде - қорқынышты сезінбейтін нәрсені жазыңыз. Екі бағанды да салыстырыңыз, қайсысы үлкен? Сірә, қорқыныш сіз ойлағаннан аз болып шығады.
3-қадам
Өзіңізге қорқыныш сезімін сезінуге тыйым салмаңыз, абстракциялауға тырысыңыз және оны сыртынан байқауға тырысыңыз. Ол қашан пайда болады? Бұл қайдан шыққан? Бұл сезім қаншалықты күшті? Өзіңіздің обсессивті ойларыңызды байқау арқылы сіз оларға біршама тосқауыл қоясыз, және көп ұзамай олар сізді тастап кетеді.
4-қадам
Әрбір қорқынышыңызбен бөлек жұмыс жасаңыз, осы немесе басқа қорқыныштың себептерін талдаңыз, сізді азаптайтын эмоциялардан арылудың нақты жолдарын көрсетіңіз. Қорқынышпен күресте кішігірім қадамдар әдісін қолданыңыз, әр минималды сәттілік үшін өзіңізді мадақтаңыз.
5-қадам
Өз қорқыныштарыңыздың арасында байланыс орнатыңыз. Мысалы, сіз бейтаныс адамдардан қорқасыз және шығуға қорқасыз. Сіз бұл екі қорқынышты бір-бірінен бөлек қарастыра аласыз, дегенмен олар бір-бірімен тығыз байланысты және бір ортақ мәселеге ие. Бір кіші топқа біріктірілген қорқыныштармен бірдей әдістерді қолдануға болады.
6-қадам
Өзіңізден бас тартпаңыз, пікірлес адамдарды, ұқсас проблемалардан зардап шегетін немесе осындай жағдайды бастан өткерген және жеңе білетін адамдарды іздеңіз. Сіз өзіңіздің қайғыңызда жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз, миллиондаған адамдар түрлі қорқыныш пен фобияға ұшырайды. Басқалармен қарым-қатынас жасағанда, өз проблемаңыз туралы сөйлесуден қорықпаңыз, егер сізге қажеттілік болса, көмек сұраудан тартынбаңыз.
7-қадам
Сізді азаптайтын қорқыныштан аулақ болыңыз, оларды өзіңізде дамытпаңыз, шығармашылықпен айналысыңыз немесе қызықты нәрсе табыңыз. Кейде депрессия мен қорқыныштың төмендеуі үшін қоршаған ортаны өзгерту немесе қызықты істермен айналысу жеткілікті.
8-қадам
Сіздің жеке басыңыздың көңіл-күйін бұзуы мүмкін барлық нәрселерден бас тартыңыз: қылмыстық жаңалықтар бюллетеньдерін көрмеңіз, тым күдікті мазасыз адамдармен байланыс жасамаңыз және т.б. медитация және йога жасаңыз.
