Күнделікті тәртіптің сақталуы уақытты үнемдеп қана қоймай, денсаулықты да үнемдейді, кешке дейін сергектік пен белсенділікті сақтауға көмектеседі. Белгіленген күнделікті тәртіпті бұзудың аздығы ұйқышылдыққа, психологиялық сарқылуға айналады, бұл депрессияға, жүйке бұзылуларына және т.б. Сіздің өмір салтыңызға көңіл бөліп, күнделікті өмірге үйренуге тырысқаныңыз жөн.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіз ешқашан болашақ үшін жеткілікті ұйықтай алмайтындығыңызбен келісуіңіз керек. Сонымен қатар, күнделікті режимнің сәл бұзылуы денені қалпына келтіруге және жаңа тәртіпке бейімделуге мәжбүр етеді. Бұл организмде кортизол - стресске қарсы реакцияны тегістейтін гормонды белсенді түрде шығаратындығына әкеледі: ол қан қысымын өзгертеді, көмірсулар алмасуына әсер етеді және қан тамырларын тарылтады. Қалыпты жағдайда кортизол деңгейі тек таңертең көтеріледі - 7-ден 9-ға дейін, содан кейін кешке біртіндеп 21 сағатқа төмендейді. Психикалық және физикалық стрессте, стрессте бұл гормон жоспардан тыс қанға шығады. «Жарылыстар» нәтижесінде созылмалы шаршау, ұйқышылдық және бұлшықет әлсіздігі сезімі пайда болады.
2-қадам
Ерте ұйықтауға мәжбүрлеңіз. Бастапқыда мұндай «өзіне-өзі зорлық-зомбылық» оңай болмайды. Алдымен ерте ұйықтаумен байланысты проблемалар туындауы мүмкін, өйткені сіз әдетте кеш ұйықтағансыз, ал дене жай 22 немесе 23 сағатта ұйықтағысы келмейді. Алайда, түзету өте оңай. Таңғы 3-те ұйықтасаңыз да, таңғы 7-де күшпен тұрыңыз. Күні бойы белсенді дене шынықтырумен айналысыңыз - спорт, тазалық, дүкендер. Келесі күні кешке, белгіленген уақытта ұйықтау әлдеқайда жеңіл болады.
3-қадам
Сіз ояну және ояну үшін ең жақсы және қолайлы уақытты таңдаңыз. Күн сайын бір уақытта ояну өте маңызды, мысалы, таңертең 7 немесе 8-де, өйткені дене оған үйреніп қана қоймайды, ол «жараланған» биологиялық сағатқа сәйкес тиімді жұмыс істей бастайды, болашақта ұйықтауға, оятарсыз оянуға және осы ұйқыға бөлінген уақытқа тиімді күш алуға мүмкіндік береді.
4-қадам
Таңертеңгілік, түскі және кешкі асты бір уақытта ішіңіз. Түскі астан немесе кешкі астан бас тарту ағзаға стресс болып табылады, ол дененің басқа ішкі ресурстарымен айналысуға және белсендіріле бастайды, бұл тез шаршауға және тітіркенудің жоғарылауына әкеледі. Ал өткізіп алған тамақ келесі тамақтың көбейтілген бөлігіне айналады және соның салдарынан шамадан тыс тамақтану мен семіздік пайда болады.
5-қадам
Мүмкін болса, түскі немесе түстен кейін демалып, демалуға тырысыңыз. Таң - бұл белсенділіктің, ақыл-ойдың және физикалық белсенділіктің өсуіне ең қолайлы уақыт. Түскі асқа дейін максималды ресурстарды дамыта отырып, организм мол тамақ түрінде арматура алады, содан кейін барлық процестер табиғи түрде баяулайды. Кешке дейін ұйқысыз және жалқау болмау үшін өзіңізді жарты сағат бойы жайбарақат күйде ұстаңыз, содан кейін ауаға шығу немесе бетіңізді суық сумен жуу арқылы сергіп алыңыз да, қайтадан жұмыс істей бастаңыз.
