Ойлар сіздің шындықты жасайды. Тиісінше, егер олар депрессияға ұшыраса, онда өмір тек күңгірт тондарда көрінеді, бұл көңіл-күйге ғана емес, әл-ауқатқа да кері әсер етеді. Қандай қиындықтар сіздің иығыңызға түссе де, сіз кез-келген жағдайда плюстер мен позитивті іздеуіңіз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Болған оқиғадан сабақ алыңыз. Позитивті көзқарас проблемалар мен қиындықтарды елемеу керек дегенді білдірмейді. Мазасыздыққа батпаңыз, бірақ сәтсіздіктер кезінде де артықшылықтарды іздеңіз. Жағымсыз нәрселерге тоқталмаңыз - жағдайдан қандай жақсы нәрселер алуға болатындығын, не үйренуге болатындығын және қандай қорытындылар жасау керектігін ойлаңыз. Эмоциялармен күресіңіз, проблемаларды талдаңыз және өзіңізді жалаулауға емес, оны шешуге күш жұмсаңыз.
2-қадам
Өз ойларыңызды басқарыңыз. Күнделікті болатын жағымды нәрселерге назар аударыңыз. Күн сәулесі, жылы жел, әдемі гүлдер немесе сүйкімді балалар сияқты кішкентай заттар да сіздің өміріңізді әлдеқайда бақытты ете алады. Сіз оларды тек байқап, есте сақтауыңыз керек, ал жағымсыз нәрсе болған кезде жағымды сәттерді есте сақтаңыз, яғни жаманнан жақсылыққа ауысыңыз. Күндіз күлімсіреудің себебін іздеп, сол сезімдерді жаттап алыңыз.
3-қадам
Сіздің өміріңізге позитив қосыңыз. Егер сіз айналаңыздағы адамдар мен оқиғалардан қуаныштың дәнін таба алмасаңыз немесе бұл жақсы көңіл-күй қалыптастыру үшін жеткіліксіз болса, онда әр күнді өз бетіңізше керемет және ұмытылмас етіп жасаңыз. Өзіңізге гүл сатып алыңыз, дәмді десертпен тамақтаныңыз, дүкенге барыңыз, биге жазылыңыз, бүкіл күнді сүйікті хоббиіңізге арнаңыз - көптеген нұсқалар бар, сіз күн сайын қызықты нәрсе ойлап таба аласыз. Не істегіңіз келетінін ойлап, тілегіңізді орындаңыз.
4-қадам
Қуаныш күнделігін жазыңыз. Күнделікті болып жатқан барлық жағымды оқиғаларды, сондай-ақ күндіз жазған жақсы ойларды қолмен арнайы белгіленген дәптерге жазып алу тиімді болады. Алдымен өзіңізді жинау қиын және кем дегенде 2-3 ұпайға қуанышты нәрсені есте сақтауға тырысыңыз, бірақ уақыт өте келе сіз оған үйреніп, дәмін аласыз. Өмірде күлімсірейтін сәттер бар екендігі туралы жазбаша растау болған кезде, болып жатқан оқиғалар енді онша пессимистік болып көрінбейді.
5-қадам
Улыбка. Кәдімгі күлімсіреудің көмегімен сіз өзіңіздің және айналаңыздағы адамдардың көңіл-күйін жақсарта аласыз. Ол екі бағытта жұмыс істейді: ол сізді жағымды эмоцияларға баулиды, сондай-ақ сіз араласқан адамдарға жақсы көңіл-күй сыйлайды, ал олар өз кезегінде сізбен оң толқынмен, күлімсірей сөйлесе бастайды, бұл да әсер етеді сен. Яғни, күлімсіреу сізге мейірімділікпен қайтарылады, бұл өмірді қуанышты етеді.
