Оянған кезде әркім өзін және айналасындағыларды «қайырлы таң!» Деп құттықтауға дайын емес, өйткені таң мүлдем жақсы болып көрінбейді. Адам дұрыс оянбастан, таңертеңгі кофесін жүріп бара жатып ішеді де, мысыққа сүрініп, кофесіне киіміне төгіліп, жұмысқа жүгіреді, ал сіз бұдан басқа не білесіз. Шынында да, күннің басталуы көптеген адамдар үшін өте сирек кездеседі. Таңертең жақсы болу үшін дайындалу керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіздің денеңіз дабылмен оянбаса, бірақ жарты сағатқа немесе бірнеше сағатқа кешігіп жатса, онда таңертеңгілік жаттығуларды бастаңыз. 10-15 минут белсенді физикалық жаттығулар - және сіздің таңертеңгілік жарқын болады.
2-қадам
Таңертең сүйікті музыкаңызды ойнатыңыз. Қашықтан басқару пультін кереуеттің жанындағы музыкалық орталықтан қоюға болады, сонда сіз оянғанда және созылғанда сүйікті әніңізді ести аласыз, тұрып, билейсіз, музыкадан бір күн бойына сергек әрі көңілді боласыз. Таңертең әуенді алдын-ала алыңыз, оптимистік және жанғыш музыканы жақсы көріңіз. Сіз кейбір меланхоликтік және қайғылы композицияларды қалай жақсы көресіз, олар күннің басталуына онша сәйкес келмейді.
3-қадам
Таңертеңгілік кешті жоспарлаңыз. Алып келген заттардың барлығын алдын-ала жинап, таңғы асыңызды дайындап, жиналған түскі асты контейнерге орналастырыңыз, егер солай болса, жұмысқа алып барыңыз. Кешке дайындаған қағаздар мен құжаттарды басып шығарып, бүктеген дұрыс, әйтпесе олардың жартысын ұмытып кету қаупі бар немесе осыған байланысты кешігіп қалуыңыз мүмкін. Таңертең мүмкіндігінше аз нәрсе жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Таңертеңгіліктің бәрін жоспарлап, олардың тізімін жасаңыз. Сонда сіз бәрін тыныш жасай аласыз, ұсақ-түйек нәрселерді де ұмытпайсыз.
4-қадам
Ұйқыңызды қандырыңыз. Егер сіз 3-4 сағат ұйықтасаңыз, таңертең жақсы болмайды. Денеңізге қанша ұйқы қажет, сонша беріңіз. Ұйқының болмауы денсаулыққа, эмоционалды жағдайға апатты әсер етеді, бұл сыртқы түрін нашарлатады, депрессия пайда болады. Тұрақты стресс пен ұйқының болмауы ең күшті адамның денсаулығын бұзуы мүмкін.
5-қадам
Таңғы ас ішу. Көптеген адамдар таңертең жұмысқа аштық пен енжарлық сезініп, бастарын көтеріп жүгіреді, ал кешке өздерін өлімге батырады. Бұл дұрыс емес диета, бұл ұйқының нашарлауына, артық салмақтың пайда болуына және сізге таңертең ояну қиынға соқтырады. Таңертең хош иісті кофе немесе сүйікті шай ішіңіз немесе өзіңізді тортпен немесе басқа сүйікті тағамдармен тамақтандырыңыз. Таңертең сіз диетада болсаңыз да, жоғары калориялы тамақ жеуге болатын уақыт, өйткені бұл энергия күндізгі уақытта жұмсалады.
