Кешкі уақытта тамақтану әдеті - зияндылардың бірі. Ұйықтар алдында тамақтану ас қорыту жүйесіне зиянды және көбінесе нашар ұйқының себебі болады. Бұл әдеттен арылу үшін сіз өзіңіздің эмоционалды күйіңізді бақылап отыруыңыз керек, сонымен қатар диетаңызды түзетуіңіз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Депрессия, ашулану, эмоционалды депрессия және басқа психологиялық жағдайлар - кеш тамақтанудың негізгі себептері. Олар өзін көрсете бастаған сайын, адам оларды тамақпен бастырғысы келеді. Мұндай проблемаларды шешудің көптеген әдістері бар, мысалы, тағамды конструктивті нәрсемен алмастырып көріңіз. Келесіде сіз тамақтануға, оқуға немесе сурет салуға, музыка тыңдауға немесе басқатырғыштар шешуге деген ынтаны сезінесіз. Сіздің міндетіңіз - тамақ туралы ойландыратын жағымсыз ойлардан өзіңізді аулақ ұстау. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің модельдеу, тоқу т.с.с. хоббилеріңізді ала аласыз.
2-қадам
Түнде теледидар қарау немесе компьютерде ойнау да кеш тамақтануға себеп болады. Егер сізде кешке дейін ұйықтайтын әдетіңіз болса, бұл сіздің проблемаңыз болуы мүмкін. Ұйқы режимін өзгертіп көріңіз. Ерте жатып, таңертең бір уақытта тұрыңыз. Демалыс күндерін қоса алғанда, осы режимді апта бойы орындаңыз.
3-қадам
Тамаққа деген кеш құмарлықтың себебі таза физиологиялық болуы мүмкін. Егер сіз кешке көп тамақтанатын болсаңыз, гормоналды теңгерімсіздік болуы мүмкін. Бұл жағдайда сіз инсулин, лептин, грелин, кортизол және денеңіздегі басқа гормондардың деңгейін қалыпқа келтіруіңіз керек. Мұны сіз диетаға біраз өзгерістер енгізу арқылы жасай аласыз. Мысалы, бай таңғы ас ішуді бастаңыз, тағам ақуыз болуы керек. Егер сіз кешке тамақтанатын болсаңыз, таңертең таңғы ас ішпеуіңіз мүмкін. дене толық, тамақ қорытуға уақыты болмады. Сіз бұл тәжірибені тоқтатуыңыз керек. Таңертең жұмыртқаны жеп, протеин коктейльдерін ішіңіз. Бұл сізге қандағы қантты күн ішінде дұрыс деңгейде ұстап тұруға көмектеседі, бұл түнде кешке дейін тамақтануға деген құлшынысты жояды. D дәрумені қабылдауды көбейтіңіз, өйткені бұл организмдегі инсулин мен басқа гормондардың тепе-теңдігін реттеуге көмектеседі.
4-қадам
Диета орнатыңыз және оны күнделікті ұстаныңыз. Таңғы, түскі және кешкі ас бір уақытта болуы керек. Мүмкін сізде тамақ арасында тіскебасар әдеті болуы мүмкін. Бұл жақсы, бірақ бұл тағамдар жоспарланған болуы керек, оларға күндізгі уақытты беріңіз.
5-қадам
Кешке тамақтануға деген ұмтылыспен күресу кейде өте қиын болуы мүмкін. Кейбіреулер түнде оянғанда да ас үйге барады. Егер сізде бұл әдетпен күресу қиынға соғып, әр уақытта тамақтың жанында жүрсеңіз, бір стакан су ішіп көріңіз, оған дәміне қарай аздап лимон шырынын қосуға болады.
