Қазіргі дәрігерлер қысқа мерзімде артық салмақтан арылудың денсаулыққа зияны жоқ дейді. Бір айда он келі салмақ тастау әбден мүмкін. Бірақ біз бұл мәселеге дұрыс қарауымыз керек.
Дене шынықтыру жаттығуларымен, бірақ диетаны сақтамай салмақ тастай алмайсыз. Ең алдымен, сіз диетаны түбегейлі қайта қарауыңыз керек. Ұннан, тәтті, майлы, тұзды, қуырылған, маринадталған, газдалған сусындардан, тәтті жеміс шырындарынан қатаң түрде бас тартыңыз.
Диетада не қалды? Пісірілген жұмыртқа, майсыз сүзбе, айран, табиғи йогурт, қайнатылған тауық еті, майсыз сиыр, күркетауық және аң еті, қайнатылған балық. Бұл ақуызға бай тағамдарды қолдану бұлшықет массасына емес, майдың жоғалуына ықпал етеді. Жаңа піскен көкөністер, бұқтырылған, қайнатылған, жасыл алма, түймедақ шайы тек таңғы ас кезінде қабылдануы керек, бұл қалыпты ас қорытуға ықпал етеді.
Тізімдегі өнімдердің ішінен ас мәзірін жасаңыз, тағамдардың дәмін үйлестіре отырып, тағамдар дайындаңыз. Мысалы, қайнатылған тауық қосылған көкөніс бұқтырмасы немесе қайнатылған сәбіз қосылған балық, алма қосылған сүзбе кәстрөлі. Тамақты үш сағат сайын қабылдау керек. Мысалы, 8.00 толық таңғы ас, 11.00 екінші таңғы ас (перекус), 14.00 толық түскі ас, 17.00 түстен кейінгі тағам (перекус), 20.00 кешкі ас, қажет болған жағдайда 23.00 екінші ас (перекус). Тіскебасар кезінде бір стақан айран немесе йогурт ішу жеткілікті. Дене режимге үйреніп, жақсы метаболизмді бастайды. Сіз екі литр немесе одан да көп таза су ішуіңіз керек. Плюс - бұл қалыпты мөлшерде суды қолданған кезде, бетіндегі ұсақ әжімдердің тегістелуі.
Аптасына бес рет салмағын жоғалтатын адамдарға спортпен шұғылдануға кеңес беріледі. Күш жаттығулары үш рет, аэробты жаттығулар екі рет. Күш жаттығулары кезінде сізге ұнайтын кез-келген жаттығуды жасаңыз. Өзіңіз қалағаннан немесе қолыңыздан көп нәрсені жасауға тырысыңыз. Ауыр гантельдерді алыңыз немесе үш есе көп отырыңыз. Аэробты жаттығу күш жаттығуларынан гөрі шаршатады. Бірақ олар міндетті болуы керек. Спортзалда кардиотрек бойымен бір жарым сағатқа дейін жүріңіз немесе жүгіріңіз. Мүмкіндігі жоқ? Саябақ аймағында жүгіріңіз, қаланы аралаңыз. Қадамдарды санаңыз, бұл үшін қарабайыр педометрлер бар. Бір күнде біз сегіз мың қадамға баруымыз керек, салмағын жоғалтқан адам одан да үлкен тәртіпке ие.
Осындай жағдайда ғана сіз артық салмақтан өте тез айырыласыз.
