Егер сіз темекіні тастағыңыз келсе, онда сіз сәттілікке жеттіңіз. Бірнеше күнде кем дегенде бір темекі шегуге деген құмарлықты жеңу үшін сізге ерік-жігер мен келесі кеңестер қажет болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен сағыз немесе никотинді патч көмектесе алады, сіз лолипопты сорып аласыз.
2-қадам
Бос уақытыңызда темекі шегуге деген ықыласыңыздан ада болу үшін кез-келген хоббиді немесе спортпен айналысуыңызға болады.
3-қадам
Егер сіз темекіден бірден бас тарта алмасаңыз, ең болмағанда олардың күнделікті мөлшерін азайтып, темекі шегудің арасындағы уақытты көбейтіңіз.
4-қадам
Темекіні жартылай ғана ыстайды, өйткені никотин мен шайырдың негізгі құрамы сүзгіге жақын. Біртіндеп әлсіз темекіге ауысыңыз.
5-қадам
Егер сіз өзіңізді темекі шегуге әкеле алмасаңыз, темекі шегудің оң және теріс жақтарын қағазға жазыңыз. Осы тәуелділіктің жақсы және жаман жақтарын таразылаңыз. Темекіні тастағанда не табатындығыңызды белгілеп, осы мәтінді күн сайын оқып шығыңыз.
6-қадам
Темекі шегуден бас тартуға достарыңыз бен туыстарыңызды қатыстырыңыз. Темекіні алғаш алған кезде бастарыңнан ұрсын. Бұл күлкілі, бірақ кейбіреулерге көмектеседі. Әрине, егер сіз жасырынып, темекі шекпесеңіз.
7-қадам
Темекіні алкогольмен алмастырмау керек, өйткені алкоголь ішкеннен кейін көптеген адамдар темекі шегуді көбірек қалайды. Соңында темекіні тастаусыз мас бола аласыз.
8-қадам
Сіз, егер қаласаңыз, темекі шегіп, жаңа сәбізді тістей аласыз. Сіз оны шайнаған кезде обсессивті тілек әлсірейді.
9-қадам
Егер сіз бірнеше күн бойы темекі шекпеген болсаңыз, онда басқалардың тек бір темекі шегуге деген арандатуына бой алдырмаңыз - бұл сіздің барлық күш-жігеріңізді жоққа шығаруы мүмкін.
10-қадам
Күнделікті терең тыныс алу жаттығулары көмектеседі: мұрынмен баяу дем алыңыз, тынысыңызды 5-7 секунд ұстаңыз, содан кейін аузыңыздан баяу шығарыңыз. Жаттығуды 3-5 минут, жақсырақ көзді жұмып жасаңыз.
