Күннің бәрі адамның таңертең қалай оянатынына байланысты деген пікір бар - физикалық жағдай, көңіл-күй, ойлау процесінің сапасы мен жылдамдығы. Егер біз бүкіл адамзаттың күн сайын оятар сағатының көмегімен оянады деп есептесек, арманда тағы бір аяғымыз бола отырып, осы құралға дұрыс әрекет ету неге соншалықты маңызды екендігі түсінікті болады.
Қажетті
- 1. Жатын бөлменің ауданы (немесе сіз ұйықтайтын кез-келген бөлме), дабылды кереуеттен қашықтықта орнатуға мүмкіндік береді
- 2. Бөлмедегі жайлы жағдайлар, оянғаннан кейінгі алғашқы минуттарда жағымсыз сәттерге алаңдамауға және тітіркенуді сезінбеуге мүмкіндік береді (қалыпты ауа температурасы, жеткілікті жарықтандыру)
- 3. Будильникте сигналдың дыбысы мен түрін реттеу мүмкіндігі
Нұсқаулық
1-қадам
Дабылдың дыбысына назар аударыңыз, дабыл күн сайын болатын құбылыс емес, сізді таң қалдыратын нәрсе деп елестетіңіз. Оның бағытында ешқандай қозғалыс жасамаңыз, оған қарамауға тырысыңыз, бірақ өзіңізде сигналдар жиналатын сияқты, ол сіз бен шығатын ұйқы арасындағы қабырғаға айналуы керек.
2-қадам
Қолдарыңызға қоңырау соғатын механикалық оятар сағатын алыңыз (немесе кез-келген басқа дыбыстарды шығарып, электронды оятар әуенін ойнатыңыз). Осы сәтте не болып жатқанын толық түсіну керек, шындық ұйқы үстінде жеңіске жетеді. Қазір қай уақытта екенін біліп, оны бірнеше рет механикалық емес, әдейі жасай отырып айтыңыз. Будильниктен шыққан сигналдар сіз үшін Ариаднаның жіпіне ұқсайды, ол сізді ұйқы лабиринтінен шығаруы керек.
3-қадам
Ұйқының тұманын санаңыздан мүлдем аластатқаннан кейін ғана дабылды өшіріңіз. Сіз оны өшіре алмайсыз, кереуетте жатуды жалғастыра отырып, сіз тіке отыруыңыз керек немесе тік тұрып, арқаңызды түзеуіңіз керек, бірақ денеңіздің бұлшық еттерін көп салмай, тыныштықпен және сигналды тоқтататын батырманы мұқият басыңыз. Егер бір оятқыштың дыбысы сізді қатты тітіркендірсе, жағымсыз эмоциялар туғызбайтын және стрессті тудырмайтын оятар сатып алуға тырысу керек.
