Эмоция - адамды адам ететін нәрсе. Ішкі тәжірибе әлемі адам жанының байлығын бейнелейді, тұлғаның бірегейлігін жасайды. Жансыз машина ғана жанашырлық жасай алмайды, сүйе алмайды немесе жек көре алмайды. Бірақ эмоционалды жарылыстар әрқашан жағымды энергия зарядын көтермейді. Сіз өзіңізді және эмоцияларыңызды басқаруды үйрене аласыз ба?
Нұсқаулық
1-қадам
Адам әлеуметтік тіршілік иесі болғандықтан, адамның эмоционалды көріністерін бақылау мүмкіндігі көбінесе абсолютті қажеттілік болып табылады. Үйде де, үйде де сезімдерді басқару адамның жетілуін көрсететін құнды әлеуметтік дағды болып табылады.
2-қадам
Эмоционалды ұстамды емес адам көбінесе жұмыстан босату немесе ерлі-зайыптылық қатынастарды үзу сияқты жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін жанжалды жағдайлардың басында тұрады. Біздің физикалық денсаулығымыз эмоциялармен және стрессті жеңе білу қабілетімен тікелей байланысты екендігі жасырын емес. Өзіңізді басқаруды қалай үйренесіз? Мұны істеуге бола ма?
3-қадам
Ең алдымен, ең қауіпті - жағымсыз эмоциялар екенін ұмытпаған жөн. Тітіркену, ашу, реніш, ашу-ыза қатерлі ісіктердің, жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуына әкелуі мүмкін.
4-қадам
Егер сіз ашуланған болсаңыз, оны тудырған жағдайдан алшақтатып, өзіңізбен ішкі әңгімеге қатысуға шақырыңыз. Бұл тәсіл сезімдеріңізді және олардың пайда болуының шынайы көзін бақылауға мүмкіндік береді. Ішкі диалог сонымен қатар жағдайды бағалауға, оның дамуының ықтимал теріс салдарын түсінуге көмектеседі. Көп жағдайда қақтығыстың жалғасуынан келетін зиян оған уақытты, нерв пен денсаулықты ысыраптауға тұрарлық емес болып шығады.
5-қадам
Сіздің эмоцияларыңызды басқарудың жалпы нұсқаулары келесідей: сезімдеріңізді қабылдаңыз, оларды өмірге әкелген терең себептерді біліңіз. Егер бұл немесе басқа сезім жиі және ұқсас жағдайларда көрінсе, онда осы жағдайларда не болатынын ойлаңыз.
6-қадам
Кез-келген сезімді білдіргені үшін өзіңізді жазалауға тырысу мағынасыз. Сіздің жеке басыңыздың эмоционалды саласы оның ажырамас бөлігі екенін ұмытпаңыз, бұл сіздің әлеміңіздегі бір нәрсе сіз ойлағандай болмай жатқанын білдіреді.
7-қадам
Эмоциялардың босатылуы - бұл психикалық өмірді реттеуге мүмкіндік беретін мүлдем қалыпты физиологиялық реакция. Сезімнің көрінісі ішкі кернеуді босатуға көмектеседі. Эмоционалды зарядты босату әлеуметтік қолайлы шеңберде қалуы және басқа біреудің қадір-қасиетін, адамгершілігі мен заңын бұзбауы маңызды.
8-қадам
Сіз өз сезімдеріңізді өзгерте аласыз ба? Көп жағдайда бұл белгілі бір өзін-өзі реттеу дағдыларын қажет етсе де, мүмкін. Мысалы, егер сіз әріптесіңізге қатысты жағымсыз оқиғаларды бастан кешіріп жатсаңыз, оны өзіңізде сақтамаңыз. Шағымдарыңызды тұжырымдап, адамға дұрыс жеткізіңіз. Кейде жағдай шиеленісті болуды тоқтатады және барлық негативтер жоғалады.
9-қадам
Әрине, кейде сіз өзіңізді жақсы танып білуге және өзіңізді сапалы басқару қабілетіне ие болу үшін сәйкес әдістерді таңдауға көмектесетін маман-психологтың білікті кеңесінсіз жасай алмайсыз.
