Жақын адамымен ажырасқаннан кейін адам кейде өмірдің мәнін жоғалтады, өміршеңдік, қуаныш, үміт, тіршіліктің қалай ағып жатқанын физикалық түрде сезінеді. Тек емделмеген ауырсыну, апатия және шаршау қалады. Басқалар көмек қолын созуы үшін сізге ашулы депрессиялық шеңберден шығу керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Депрессия сүйіктіңізді қайтаруға, оларды өкінуге немесе кінәлі етуге немесе азапты жеңілдетуге көмектеспейді. Бұл жағдай сізге тек ауырсыну әкеледі, көптеген аурулар үшін құнарлы жағдай жасайды, ал ауыр жағдайларда сізді психиатриялық ауруханаға жеткізеді. Сондықтан, мүмкіндігінше тезірек сіздің жағдайыңызбен күресуді бастаңыз.
2-қадам
Алғашқы күндерде жылауға мүмкіндік беріңіз, өзіңізді аяңыз және жақындарыңызды отбасы немесе достарыңыздың алдында еске алыңыз. Егер қоштасу ойы төзгісіз болса, кез-келген физикалық немесе ақыл-ой жұмысын жасаңыз (мылжыңдау, қол жуу, жөндеу, курстық жұмыстар жазу, майлы бояу, тоқу).
3-қадам
Мектепке бару, жұмыс істеу және күнделікті іс-әрекеттермен айналысуды жалғастырыңыз, сонымен бірге тиімділігіңізді төмендетпеңіз. Көбірек жүріңіз, диетаны және күнделікті режимді сақтаңыз, таңертең көңіл-күйді көтеретін тағамдарды (шоколад, банан, құрма, шабдалы, құлпынай) ішіңіз.
4-қадам
Бір аптаға созылған «өзін-өзі аяушылықтан» және жағымсыз эмоциялардан кейін өткенді еске түсіретін және ауырсынуды тудыратын барлық нәрселерден арылыңыз. Интерьерді толығымен өзгертіңіз немесе бірнеше жарқын дақтар қосыңыз (перделер, жастықтар, суреттер, османлы, сәндік гизмос, гүлдер). Сондай-ақ, шаш кесуден аяқ киімге дейін сыртқы түріңізді өзгертіңіз.
5-қадам
Өміріңізді әртараптандырыңыз: би сабақтарына жазылыңыз, йога, спортпен шұғылданыңыз, жүзіңіз, 10 күндік серуенге шығыңыз, салмақ тастаңыз, шетелге саяхат сатып алыңыз, жұмысыңызды ауыстырыңыз. Жалпы, ешқашан үлгермеген нәрсені жасаңыз.
6-қадам
Қайта бақытты адам болуға рұқсат етіңіз: күлімсіреуді қайта бастаңыз және өмірден ләззат алыңыз, кішкентай балаларды көріңіз - сонда сіз көп нәрсеге басқаша қарайсыз. Ең бастысы - өзіңізге тартпау, достарыңыз бен туыстарыңыздың көмегін итермеу және өз сезімдеріңіз бен азаптарыңыз туралы үндемеу.
7-қадам
Ұзақ уақыт бойына жала жабу және суицидтік ойлар, кінә және т.б. пайда болған жағдайда тәуелсіз күш-жігермен жеңіл депрессияны ғана жеңуге болатындығын ескеріңіз. терапия әдістерін (ойындар, топтық сабақтар, жаттығулар, көркемдік техникасы, авто-жаттығу), есірткімен емдеуді таңдайтын психотерапевтердің көмегіне жүгіну керек.
