Үзілістер қалыпты жұмыс өмірі үшін өте маңызды. Олар сізге демалуға, зарядтауға және шын мәнінде маңызды нәрсеге назар аударуға мүмкіндік береді. Дегенмен, сіз оларды дұрыс орналастыра білуіңіз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Үзілістердің жиілігі демалыс пен одан әрі жұмыс тиімділігіне тікелей әсер етеді. Адам миы шамамен 30-90 минут ішінде толық шоғырлана алады деп саналады. Сондықтан мектептерде және жоғары оқу орындарында сабақ ұзақтығы сәйкесінше 40-45 және 90 минутты құрайды. Содан кейін үзіліс жасау керек, әйтпесе ми ақпаратты толық қабылдауды тоқтатады.
2-қадам
Жұмыста және басқа мәселелерде де осы қағиданы қолданған жөн. Бұл үшін бірқатар әдістер бар. Олардың бірі, Помодоро, мерзімділік пен максималды концентрацияға негізделген. Үзілістер қатаң түрде анықталған: жұмыстың әр 25 минутында 5 минут демалу керек. Төрт циклдан кейін ұзақ үзіліс басталады: 15 минут. Сіз бұл техниканы өзіңіз үшін реттей аласыз және ең қолайлы жиілікті қоя аласыз.
3-қадам
Үзіліс кезінде мүмкіндігінше демалу керек. Әрине, мұны қысқа мерзімде жасау онша оңай емес, бірақ мүмкін. Бетіңізді суық сумен жуыңыз, бетіңізді алақаныңызбен ысқылаңыз, бетке кішкене жаттығу жасаңыз. Содан кейін ыңғайлы түрде отырыңыз немесе жатыңыз, көзіңізді жауып, бірнеше рет терең дем алыңыз. Жағымды ортаны елестетіп көріңіз (мысалы, теңіз немесе таулар). Мұның бәрі 1-2 минутты алады, бірақ бұл сізге жақсы демалыс береді.
4-қадам
Тағы бір нұсқа - кәсібіңізді өзгерту. Егер сіз бірінші кезекте ақыл-оймен жұмыс істесеңіз, физикалық жаттығулар жасап көріңіз. Егер сіздің жұмысыңыз физикалық белсенділікке қатысты болса, онда кітап оқыңыз немесе сөзжұмбақты шешіңіз. Одан да жақсы, айналаңызды өзгертіңіз. Далаға шығыңыз, таза ауамен демалыңыз немесе келесі кеңсеге екі минутқа барыңыз.
5-қадам
Ұзақ үзілістерді мақсатына сай қолданыңыз. Түскі ас немесе ұйықтауға немқұрайлы қарамаңыз. Мүмкін сіз осы бірнеше сағат ішінде бірнеше шұғыл жобаларды аяқтай аласыз, бірақ содан кейін сіздің тиімділігіңіз төмендейді. Сонымен қатар, бұл үзілістерді анда-санда ескермеу сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін.
6-қадам
Үзілістерден дұрыс шығу керек. Ми 4-7 минут ішінде толыққанды жұмысқа қайта оралады деп саналады, яғни алдымен оны жеделдету керек. Үзілістің соңында өзіңізді жұмысқа қоюды бастаңыз, бірақ бастамаңыз. Сіз өзіңіздің бастығыңыздың сізді мақтайтынын елестете аласыз. Немесе тапсырманы орындамаған жағдайда не болатынын елестетіп көріңіз. Жалпы, мотивация деңгейін көтеру үшін демалудың соңғы сәттерін пайдаланыңыз.
