Өзіңіздің көңіл күйіңізді қалай тәртіпке келтіруге болады? Ол үшін қандай жағдайлар қажет?
Біздің әрқайсымызда өмірде түрлі сезімдер мен оқиғаларға толы сәттер болады. Бұл жағымды түрлі-түсті тәжірибелер сияқты, мүмкін, керісінше, мен мүмкіндігінше тезірек құтылғым келетін осындай тәжірибелер болуы мүмкін.
Өмірдің қуанышты сәттері келгенде, біз олардан ләззат алғанды, оларды толығымен сезінгенді және мүмкіндігінше мүмкіндігінше ұзақ ұстағанды жөн көреміз. Біз ашу, мазасыздық, наразылық сияқты жағымсыз оқиғалардан арылуға тырысамыз.
Жағымсыз оқиғалардан құтылудың көптеген жолдары бар, немесе, ең болмағанда, оларды бізге зиян тигізбейтін етіп өзгертіңіз.
Кез-келген жағымсыз тәжірибені жүйенің теңгерімсіздігі, бұзылудың бір түрі ретінде елестетіп көрейік. Мысалы, рухани үйлесімділік жағдайында бізді ештеңе тепе-теңдіктен шығармайды, бәрі өз орнында сияқты, біз өзімізді жайлы сезінетін эмоционалды түсті тәжірибе алдық. Теріс тәжірибелер пайда болған кезде рухани үйлесімділік жоғалады. Бұл қалай көрінеді?
Біріншіден, біз өзімізді жаман сезінеміз. Келісіңіз, бұл тітіркенуді, мазасыздықты және т.с.с сезу ең жағымды нәрсе емес. Өмір бұлыңғыр және бос болады. Сондай-ақ, біздің жағымсыз тәжірибелеріміз сіздің айналаңыздағы адамдардың өмірін улауы мүмкін.
Екіншіден, кез-келген күшті сезім (әсіресе жағымсыз) біздің өмірлік энергиямыздың үлкен мөлшерін қажет етеді. Есіңізде болсын, толқу қалай шаршатады, дегенмен, сырттай толқумен біз жай ғана бөлмені айналып жүреміз, ол өздігінен шаршауды тудырмайды (алайда кейбіреулер төбеге жүгіреді). Қалғанның бәріне энергия аз қалады.
Біздің денеде барлық эмоциялық процестерді теңестіруге мүмкіндік беретін барлық қажетті механизмдер бар екен. Дененің өзі бізді тепе-теңдікке жеткізеді, егер біз оған кедергі жасамасақ. Тек құпиялылық, уақыт және кейбір жағдайлар қажет.
Қарапайым жағдайда, бұл келесідей көрінеді. Бізді ыстық шай аздап күйдірді делік (онша ауыр емес, бірақ жағымсыз). Кейбір жағымсыз тәжірибелер, бақытымызда, бұл жағдайда жұмсақ және қысқа мерзімді болады. Біз қолымызды суық су ағынының астында ұстаймыз, біраз уақыттан кейін бұл туралы ұмытып кетеміз. Ал енді ең қызығы - біздің теріс тәжірибеміз қайда кетті? Ақыр аяғында, біз оны жоюға күш салған жоқпыз. Шындығында, біздің ағзаның өзі бұл тәжірибені жоюға қамқорлық жасады. Бұл мысал дененің өзі біздің теңгерімсіздіктермен қалай күресетінін көрсетеді. Бірақ өмірде бұл әдетте жұмыс істемейді, әдетте бұл теңгерімсіздік біздің денеміз «өңдей» алатыннан үлкен және ол тек жинақталады. Міне, біз жоғарыда айтқан бірнеше шарттар қажет. Сонда ақыл-ой теңгерімсіздігін «өңдеудің» осы табиғи механизмін іске қосуға болады. Барлығымыз оны бір дәрежеде қолданамыз, ал мұндағы мәселе, ең болмағанда, оған кедергі жасамау, бірақ жұмысқа кірісуге көмектесу.
Сіз бен біздің теңгерімге келуіміз үшін сіз біздің табиғи емдеу механизмдеріміздің жұмысына кедергі болмауыңыз керек. Атап айтқанда, - сіз өзіңізге біраз уақыт беріп, біздегі барлық «қажетсіз» сезімдер мен тәжірибелерді сезінуге, өмір сүруге, «өңдеуге» мүмкіндік беруіңіз керек.
Біз ашуланамыз ба, тіпті ашуланамыз ба? Керемет. Бұл сезімнің болуына, табиғи бағытын дамытуға мүмкіндік беріңіз, бақылаңыз, кейінге қалдырмаңыз, осылайша сіз оны «өңдеуге» мүмкіндік бересіз. Ең бастысы, бұл сезімдерді өзіңізде жасырмаңыз.
Сіздің жағдайыңызды ретке келтіруге болатын көптеген қарапайым және бір уақытта қол жетімді тәсілдер бар.
1. Жүгіру немесе сізге сәйкес келетін кез-келген жаттығу.
Бұл бұлшықеттің кернеуі мен қозғалысын қамтитын кез-келген жаттығу болуы керек. Шын мәнінде, салыстырмалы түрде айтқанда, сіздің осындай жаттығулар кезіндегі эмоционалды шиеленіс бұлшықетке айналады және осылайша босатылады.
Дене шиеленісі процесінде сіз өзіңіздің сезімдеріңізді және жағдайларыңызды көрсете бастаған кезде пайда болуды тоқтатасыз, ал олар дененің табиғи күйіне келуіне мүмкіндік береді.
Салыстырмалы түрде айтсақ, жүгіруді бастаған кезде күтпеген жерден тітіркену, ашуланшақтық, апатия және т.б. сияқты жағымсыз жағдайлар орын алуы мүмкін, эмоционалды зарядты кез-келген оқиғаларды еске түсіре аласыз. Бұл сізге қажет нәрсе. Бұл дегеніміз, олардан құтылу процесі басталды.
Сізге сезінетін барлық нәрсені өмір сүру, сезіну, «жұмыс істеу» керек.
Мұнда ештеңені мәжбүрлеудің немесе әдейі есте сақтаудың қажеті жоқ. Сізге қажет нәрсенің бәрі өздігінен пайда болады. Сіз өзіңіздің денеңіздің өзін-өзі үйлесімге келтіруі үшін қажетті жағдайлар жасадыңыз.
Әрине, ең маңызды критерий - спортпен шұғылданғаннан кейінгі ләззат пен жаңару сезімі. Қанағаттану сезімі дененің өзін үйлесімділік күйіне жеткізгенін көрсетеді.
Мұндай іс-шараларға әркімнің өз уақыты қажет. Біреуге 10-15 минут қажет, біреу үшін шынайы әсер мен қанағаттану 30-40 минутты алады. Дұрыстықтың жалғыз критерийі - сіздің жағдайыңыз.
2. Күнделік жүргізу.
Бұл өзіңізді тазартудың өте қызықты тәсілі.
Сіз қағазды аласыз немесе дәптер ашып, жазғыңыз келген нәрсені жаза аласыз. Бұл сізге немесе солға қалдық қалдырған оқиға немесе сіздің қазіргі тәжірибеңіз болуы мүмкін, немесе сіз белгілі бір себептермен басқа адамға айта алмайтын нәрсені айтқыңыз келеді.
Егер бұл оқиға болса, онда сіз оны тек жақын досыңызға айтқандай сипаттап, оның сізді тудырған сезімдері мен сезімдерін атап өтуіңіз керек.
Егер сіздің тәжірибеңіз қандай-да бір нақты оқиғамен байланысты болмаса, онда сіз қазіргі уақытта не ойлап, бастан кешіп жатқаныңызды сипаттаңыз. Қазіргі ойларыңыз бен тәжірибелеріңізді, олар бір қарағанда түсініксіз немесе абсурд болып көрінгенімен, жазып қойыңыз. Егер бұл негізсіз алаңдаушылық болса, оларды қанша рет ойға келгенше жазыңыз. Әр уақытта олар күштерін жоғалтады. Алайда, бұл үшін тағы бірнеше шарттар қажет. Біріншіден, сіз өзіңіздің қазіргі тәжірибеңізге, «осында және қазір» сезінетін нәрсеге толығымен назар аударуыңыз керек (сізді ешкім тартпауы үшін және сіз бір нәрсе туралы жазғаныңыз болмай, бірақ ол тезірек болады деп ойлаңыз) оны аяқтап, бос емес). Сізге біраз уақыт бөлу керек, демалыңыз. Екіншіден, мұндай жұмыс уақытын қатаң мөлшерлеу керек, мысалы, 10-15 минуттан аспайды. Сонда сіздің тәжірибеңіз әлсірейді.
Әрине, егер сіз белгілі бір оқиғаны сипаттайтын болсаңыз, онда уақыт шеңберін орнатудың қажеті жоқ. Сіз өз тәжірибеңізді «қайта өңдедім» деп сезінгенге дейін жұмыс жасайсыз. Мұндай жұмыс барысында, сөзсіз, сипатталған оқиғаларға деген көзқарасыңыз өзгереді, жаңа ойлар пайда болады, сіз өз өміріңіздегі бір нәрсені қайта қарастырып, қайта қарастыра аласыз.
Тағы да, ең маңызды өлшем - сіздің әл-ауқатыңыз бен көңіл-күйіңізді жақсарту.
3. «Жүру».
Бұл әдіс спортпен айналысуға біршама ұқсас, бірақ жұмсақ әсер етеді.
Сізге ештеңе туралы әдейі ойламай, орманмен, саябақпен, көшемен жүру керек. Сіздің қадамдарыңыздың ырғағы сізді тыныштандыратын ерекше күйді тудырады және дененің өзін-өзі реттеуге мүмкіндігі болады.
Ең бастысы, әрине, рахатпен жүру керек. Бұл басқа әдістерге қарағанда 30 минуттан бірнеше сағатқа дейін созылуы мүмкін. Тағы да, сіз оны сезіміңізге сәйкес анықтай аласыз. Әрине, сіз кез-келген оқиғаларды, жағдайларды немесе сіздің ағымдағы істеріңізді есіңізде сақтайсыз және сіздің қадамдарыңыздың ырғағы сізге бұл туралы толқумен емес, философиялық тұрғыдан ойлауға көмектеседі. Дәл осы режимде тыныштандыру, бір нәрсені қайта қарау және денеге өз жағдайын реттеуге мүмкіндік беру оңай.
4. «Сіздің тәжірибеңізді байқау».
Бұл күшті қалпына келтіру үшін қолданылатын әдістердің бүкіл класы. Бұл әртүрлі медитация техникасы және аутогендік жаттығулар және көптеген басқа әдістер, олардың сипаттамасы көптеген әдебиеттерде кездеседі.
Қарапайым жағдайда сіз жай отырып, босаңсып, келген ойларды қажет немесе қажет емес, жақсы немесе жаман деп бөлмей-ақ байқай бастайсыз. Сіз кез-келген ой мен сезімге тыйым салмай, олардың болуына жол бересіз. Сонда сіздің ойыңыз тынышталып, біраз уақыттан кейін сіз үлкен тепе-теңдік жағдайына келесіз.
Сіздің тәжірибеңізді байқай отырып, сіз өзіңізді қажетсіз нәрселерден тазартуға көмектесесіз.
Әрине, бұл әдістердің (және басқаларының) жақсы жұмыс істеуі үшін біраз дайындық пен шыдамдылық қажет. Бұл әдістерді сынау керек, сізге ең қолайлы тәсілдерді таңдау керек.
Андрей Прокофьев, психолог.
