Өкінішке орай, депрессия, негізсіз мазасыздық пен қорқыныш, жүйке аурулары қазіргі адамның тұрақты серіктеріне айналуда. Ақпараттың үлкен ағыны, көбінесе жағымсыз, жұмыс кестесінің тығыздығы психикаға әсер етеді және теңдестірілген және сабырлы болу, проблемаларға барабар жауап беру әлдеқайда қиын болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Өз өміріңізді ұйымдастырыңыз. Күнделікті ыңғайлы режимді жасаңыз. Балама ақыл-ой және дене еңбегі. Әрине, сіз шектен шықпауыңыз керек және күн сайын өз кестеңізді ұстануыңыз керек. Күндізгідей жүйелілік ішкі тыныштық пен тұрақтылықты береді.
2-қадам
Табиғатпен байланыстырыңыз. Демалыс күндері орманға, саяжайға барыңыз. Көбірек жүріңіз, гүлдерге, ағаштарға қараңыз - бұл тыныштандырады. Үйде және кеңсеңізде кейбір жабық өсімдіктерді отырғызыңыз. Интерьерде табиғи түстерді таңдаңыз - көк, жасыл, ашық сары, ашық-қоңыр. Үй жануарларын алыңыз. Оған қамқорлық пен қамқорлық қуаныш пен қанағат әкеледі.
3-қадам
Диетаңызды бақылаңыз. Дене барлық пайдалы минералдар мен дәрумендерді алуы керек. Мысалы, магний сияқты микроэлементтердің жетіспеушілігі шаршауды, үрей мен мазасыздықты тудыруы мүмкін. Күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз. Ұйқының болмауы жиі шамадан тыс тітіркенудің себебі болып табылады. Алкогольден бас тартыңыз. Алкогольді шамадан тыс тұтыну психиканы бұзады. Зиянды әдеттердің орнына медитациямен, йогамен айналысыңыз.
4-қадам
Кіріс ақпаратын сүзгіден өткізіңіз. Теледидарды қарауды азайтыңыз. Триллерлер мен қорқынышты фильмдердің орнына комедияларды көріңіз, әзіл-оспақ шығармаларды оқыңыз. Назарларыңызды сіз үшін қызықты нәрселерге аударыңыз. Көбірек уақытты өзіңізге жағымды іс-шараларға жұмсаңыз, қызықты хобби табыңыз.
5-қадам
Егер жағымсыз жағдай туындаса және сіз өз сезімдеріңізді басқара алмайтындығыңызды түсінсеңіз, тоқтаңыз. Мүмкін, 5-10 минуттан кейін дәл осындай проблема сізге мұндай тәжірибенің қажеті жоқ болып көрінуі мүмкін.
6-қадам
Эмоцияларыңызды талдаңыз. Өзіңізге тітіркенудің не себеп болғанын түсіндіріңіз. Егер сіз біреуге ашулансаңыз, өзіңізді оның орнына қойыңыз, ол адамның не үшін мұны жасағанын түсінуге тырысыңыз.
7-қадам
Өзіңізді және өзгелерді құрметтеңіз. Ішкі өзіне деген сенімділік, басқалардан сізге деген лайықты көзқарас уақыт өте келе сіздің мінезіңізде тепе-теңдік пен тепе-теңдік береді.
