Шоғырлануды белгілі бір ақпаратты қысқа мерзімді жадыда мүмкіндігінше ұзақ уақыт сақтау мүмкіндігі деп түсіну керек. Бұл қабілетпен әркім мақтана алмайды. Шоғырланудың артуы тіпті қатты стресс кезінде де зейін қоюға мүмкіндік береді. Оның көмегімен ең қиын міндеттерді де қысқа мерзімде шешуге болады.
Біздің санамыз бір объектіден екіншісіне үнемі секіреді. Көпшілігі белгілі бір тапсырмаға ұзақ уақыт бойы көңіл бөле алмайды. Нәтижесінде жұмыста проблемалар туындайды және көптеген маңызды мәселелерді бір түнде шешуге тура келеді. Мәселе көп жағдайда шоғырланудың жетіспеушілігінен туындайды.
Бірақ оны нығайтуға болады. Мұны істеу үшін сіз шоғырлануға арналған белгілі бір жаттығуларды орындай отырып, зейініңізді үнемі жаттықтырып отыруыңыз керек. Біз олар туралы сөйлесетін боламыз.
Тыныс
Сіз қандай концентрациялық жаттығулар жасай аласыз? Зейінді тыныс алу - бұл біздің назарымызға тиімді жаттығу. Сізге ыңғайлы позиция қажет, артыңызды түзетіңіз. Тыныс алу кезінде пайда болатын сезімге барлық назар аудару қажет. Ауа ішке қалай енетінін, асқазан қалай қозғалатындығын сезінуге тырысыңыз.
Егер сіз басқа ойлармен алаңдасаңыз, назарыңызды дереу саналы тыныс алуға бағыттаңыз. Бастапқыда сіз жиі алаңдайтын боласыз. Бірақ жүйелі жаттығулар зейінді шоғырландыруға мүмкіндік береді, содан кейін назар бір ойдан екінші ойға секіруді тоқтатады.
Екінші жағынан екі минуттық шоғырлану
Зейінді дамытуға арналған тағы бір тиімді жаттығу.
- Сіздің алдыңызға екінші қолмен сағат қою керек.
- Босаңсу ұсынылады.
- Барлық назар секундтарды есептейтін қолдың қимылына бағытталуы керек. Оны 2 минут ішінде бақылау қажет.
- Егер сіз алаңдасаңыз, бәрін бастаңыз.
Екі минутқа шоғырлану - бұл сіздің ақыл-ойыңызды жаттықтыруға болатын ең жақсы жаттығулардың бірі. Уақыт өте келе ұзақтығын арттыру қажет. 2 минуттың орнына көрсеткімен 5, содан кейін 10 минут бойы жүру керек болады.
Тегін бақылау
Бұл фокустық жаттығу сізді айналаңыздағы оқиғаларды байқауға және саналы өмір сүруге үйретеді. Кез-келген нақты оқиғаларға немесе объектілерге барлық назар аударудың қажеті жоқ. Пайда болған кез-келген сезімді байқауға тырысыңыз. Бірақ ойламаңыз немесе талдаңыз. Олар жай ғана көрді және жіберді.
Бұл концентрациялық жаттығуды үйде де, серуендеу кезінде де жасауға болады. Еркін бақылау бұлт туралы ойлауға ұқсайды. Тек осы жағдайда сіз айналада болып жатқан оқиғалар мен өз ойларыңызды қадағалайсыз.
Қара нүкте
Зейінді шоғырландыруға арналған танымал жаттығу. Белгілі бір уақыт аралығында бір объектіге толық назар аудару қажет екенін білдіреді.
Сізге парақты алып, оның кез-келген бөлігіне қара нүкте салу керек. Содан кейін оны сізден 1 метр қашықтықта бекітіңіз. Ыңғайлы жағдайға барыңыз. Бұл жағдайда нүкте көз деңгейінде болуы керек.
Көзіңді жұм. Барлық ойлардан, бейнелерден, идеялардан арылуға тырысыңыз. Көзіңізді ашып, нүктеге қарай бастаңыз. Мүмкіндігінше ұзақ қарамаңыз немесе жыпылықтаңыз. Бұл жағдайда зейіннің шоғырлануының дамуы ешқандай ой болмауы керек дегенді білдіреді. Барлық көңіл тек нүктеге аударылуы керек.
Жаттығу кем дегенде 15 минут бойы орындалуы керек. Жаттығудың ұзақтығын біртіндеп арттыру ұсынылады.
