Стресс немесе шамадан тыс жұмыс кезінде жағымсыз сезімдер пайда болады: жүйке кернеуі, қаттылық, мазасыздық, үрей, қорқыныш, бас ауруы, психикалық немесе физикалық күштің төмендеуі. Ключ әдісі бес сатыдан тұрады және Ресей Федерациясының Денсаулық сақтау министрлігі жұмыс істейтін адамдағы стресс пен шаршауды азайту үшін ұсынған.
Бұл әдіс стресстен тез арылуға, жақсы ұйықтауға, қорқыныш пен үрейден арылуға, сыни жағдайларда (емтихандар, келіссөздер, жарыстар, төтенше жағдайлар) «жүйке қысқыштарын» алып тастауға, ойлаудың тиімділігі мен жылдамдығын арттыруға көмектеседі. Сондай-ақ, әдіс сізге кешендер мен ойлау стереотиптерінен арылуға мүмкіндік береді; тұлғааралық және отбасылық қатынастарды үйлестіру; шығармашылықтың құлпын ашу. Бұл әдіс әркімге тиесілі болуы керек.
Алғашқы қадам. Қолыңыздың жеңіл қозғалыстарымен мойынның ең шиеленіскен немесе ауыратын жерлерін уқалаңыз. Жаттығуды 5 минут бойы бөлмеде отырып немесе серуендеу кезінде жасаңыз. Егер қолыңыз шаршаса, анда-санда шайқаңыз.
Екінші қадам. Мүмкін болса, тұрып, қолыңызды алдыңызға созыңыз. Қолыңызды шынтағыңызбен бос ұстап, бұлшықет күшінсіз қолдарыңыз әр түрлі бағытта тегіс және автоматты түрде тарала бастайды деп ойша елестетіңіз.
Егер қолдар бөліне бастаса, демек, релаксация қосылып, стрессті азайту басталады. Бұл техниканы 3-4 рет қайталаңыз. Егер сіздің барлық күш-жігеріңізбен қолдарыңыз бөліспейтін болса, онда сіз тым «ұстадыңыз». Өзіңіздің әдеттегі жылыту қимылдарыңыздан, бірнеше рет терең дем алып, шығарыңыз. Осыдан кейін, қолыңызды шайқаңыз және бөлу техникасын қайтадан қайталаңыз.
Үшінші қадам. Әдеттегі тәсілмен қолыңызды бүйірге қарай созыңыз (бұлшықет күшінің көмегімен) және қолдардың бір-біріне кері тегіс қозғалысын ойша реттеңіз. Техниканы 3-4 рет қайталаңыз.
Егер трюк нәтиже бермесе, алдыңғы қадамдағыдай аздап қыздырыңыз.
Төртінші қадам. Ол қолдарын төмендетіп, олардың біреуі тегіс қалқып жүреді деп ойша елестетеді. Өзіңізді нөлдік ауырлықта деп елестетіп көріңіз. Екінші қолыңызды жалғаңыз. Қолыңызды бірнеше рет ақырын көтеріп, төмендетіңіз. Қолыңызды жоғары көтергеннен кейін, дем шығарыңыз және демалыңыз. Жеңілдік сезімін сезініңіз.
Бесінші қадам: Осы жаттығуларды орындағаннан кейін бірден отырыңыз немесе жатыңыз. Дәл осы сәтте жеңілдік пен ішкі еркіндік сезімі пайда болады.
Осы жаттығуларды орындағаннан кейін сіз сергектік, сергектік пен күштің толықтығын сезінесіз.
