Зерттеулерге сәйкес, адамдардың 80% -ы алдағы демалыстың алдында депрессияға ұшырайды. Сонымен қатар, бұл жерде маусымдық маңызды емес, тек қазіргі заманғы адам дұрыс демалуды ұмытып кетті.
Жұмыс уақытын бағалаңыз
Демалыс кезінде сіз кәсіби мәселелерге қайта ораласыз ба, поштаңызды тексересіз бе, болашақ жоспарлау кездесулеріне алаңдайсыз ба, сіз демалып жатқан кезде әріптестер бастай алатын интригалар туралы негізсіз қорқыныш бар ма? Мұнда шамадан тыс артық нәрсе бар, бірақ сіз лайықты демалыстың барлық күндерінде сіз бұлақ тәрізді күйде боласыз.
Немесе басқа нұсқа. Демалыс күндері немесе каникулдар, сіз төсектен не күндіз, не таңертең тұрасыз, құймақ жасап, оны ешкім жеп жатқанына ренжисіз. Содан кейін сіз шкафтарды талдауға кірісесіз, кір және жалпы жинауды жасайсыз, бұл сіздің демалыс күндеріңізді өткізудің жалғыз әдісі екендігіне сенімді.
Сонда сізде бос уақытты қабылдауда қиындықтар болады. Ғылыми тұрғыдан SOW (жазғы офистен кету синдромы) сияқты көрінеді - демалыс синдромына кету. Немесе қарапайым тілмен айтқанда, үзіліс жасай алмау.
Кінә кешені
Көбіне белгілі инерция мен уақытты ауыстыра алмау ғана емес, сонымен бірге кінә сезімі де адамды осылай ұстауға мәжбүр етеді. Қолында кітап бар көпіршікті ваннада ыңғайлы креслоларда отырып, сіз «сабақтың пайдасыздығы» туралы ойлана бастайсыз және қанша нәрсені қайта жасауға болады. Мақсатсыз өткізілген минуттар үшін кінә сезімі жоғары. Бұл күйдің себептері орындалмаған жоспарлар немесе біреудің үміттерін орындамау болуы мүмкін. Мұндай сәттерде сіз әркімнің өз-өзіне жұмсаған уақыты үшін кінә артпауға, демалуға құқылы екенін нақты түсінуіңіз керек.
Ережелер бойынша демалыңыз
Көбісі демалыста өзін галлериядан босатылған құлдар сияқты ұстайды, тек бұғауды шешуді ұмытып кетеді. Батыс психологтарының кеңесіне құлақ ассаңыз, «құл» синдромынан арылуға болады.
1. Қол сағаттарымен төмен. Үнемі бақылау өмірдің қарқынын белгілейді. Бұл жұмыс уақытында жақсы, бірақ демалыста «барлық жерде уақыт болу үшін» жағдайды босатқан жөн, бұл демалуға айтарлықтай көмектеседі. Сіз сағаттарсыз және сағат нешеде екенін ойланбастан жүруге дағдыланғаныңызға қатты таң қаласыз.
2. Үй жұмысы мен ғаламтормен айналысуға кететін уақытты шектеңіз. Әлеуметтік желілерді тірі байланыспен, сүйікті хоббиіңізбен және серуендеріңізбен алмастырыңыз. Сіз әрқашан армандаған нәрселер тізімін жасаңыз, үйреніңіз немесе қайда барасыз. Әр күн сайын осы тізімді қарап, бүгін нені қалайтыныңызды таңдаңыз.
3. Тыныш қарқынмен босаңсытыңыз. Егер сіздің күнделікті өміріңіз тұрақты күйзеліс пен күйзеліс болса, демалыстан рахат алудың жаман ештеңесі жоқ. Таңертеңнен бастап театрға, саябаққа, океанариумға, бассейнге, теңізге жүгірудің қажеті жоқ. Сізде демалыс алуға толық құқығыңыз бар.
