Ағаш киінген. Көңіл-күй мерекелік. Жаңа жыл жақындады. Келесі жылы өмір сүрген жылдардан өзгеше болатындай етіп өмір сүруге уәде беретін кез келді. Жаңа жылдық уәделер, тілектер мен мақсаттар ойлап тапқанда, біздің мотивация ауқымнан шығады. Қазіргі уақытта біз шынымен де тауларды жылжытуға дайынбыз және жоспарларымызды жүзеге асыру үшін не қажет болса, бәрін істейміз. Бұдан кейін не болады? Жаңа жылдық уәделерді орындау неге соншалықты қиын және оған не істеу керек?
Шынымды айтсам, ештеңе және ешкім сізді жаңа жылдық уәделеріңізді орындауға мәжбүрлемейді. Сіз тіпті көптеген достарыңызға олар туралы әлеуметтік желілерде айта аласыз, олардың қолдауы мен сөгістері жоспарларыңызды жүзеге асыруға түрткі болады деп үміттенесіз.
Бірақ практика көрсеткендей, сіз уәделеріңізді байыпты қабылдағанға дейін ештеңе көмектеспейді. Тек жүйелі тәсіл жаңа жылдық уәделерді орындауға мәжбүр етуге көмектеседі. Нақты не істеу керек?
Қадам 1. Уәделеріңізді жазыңыз
Өзіңізбен сөйлесу кезінде басыңыздағы ойды қорыту және армандау ғана емес, қол жеткізгіңіз келетін, алғыңыз келетін, өзгерткіңіз келетін барлық нәрсені жазып алу өте пайдалы. Бастау үшін сіз өз уәделеріңіздің немесе тілектеріңіздің тізімін жасай аласыз.
Бұл тізімде сіз қалағандай элементтер болуы мүмкін. Олар әдетте 50 немесе 100-ге тоқтайды. Сізде аз немесе көп болуы мүмкін.
2-қадам. Бағалаңыз - бұл шынымен сіз қалаған нәрсе ме?
Егер сіз жай ғана тізім жасап, оны ұмытып кетсеңіз, оның кейбір тармақтары керемет түрде орындалуы мүмкін. Бұл бәрінде болады. Бірақ одан да жақсы нәтижеге жету үшін одан әрі қарай жүру керек.
Уәдеге тұру сіз үшін қаншалықты маңызды? Өзіңізге сұрақ қойыңыз: сіз шынымен ойлағаныңызды алғыңыз келе ме?
Сіз өзіңіздің барлық жаңа жылдық уәделеріңізді 1-ден 10-ға дейін масштабта бағалай аласыз: 1 - сіз мүлдем қаламайсыз, 10 - сіз оның болғанын шынымен қалайсыз.
9 немесе 10 ұпаймен бағалаған уәделерді таңдаңыз.
Қадам 3. Егер уәде орындалмаса, не болатынын қарастырыңыз
Енді 9 немесе 10 балл жинаған уәделерге назар аударыңыз, егер сіз уәдеге тұрмасаңыз не болатынын ойлаңыз. Сізді қандай жағымды және жағымсыз салдар күтеді?
Бұл қадамда сіз өзіңіздің тізіміңізде тез арада орындалуы керек тілектер бар екенін сезінесіз, оларды кейінге қалдырмай.
Нәтижесінде бес жылдан жетіге дейінгі Жаңа жылдық уәделер жаңа жылда орындалуы керек. Мен көбірек ала аламын ба? Әрине. Бірақ содан кейін назар аудару қиын болады.
Әдетте зерттеушілер жылына үш мақсат қоюды ұсынбайды. Сіз оларды тыңдай аласыз.
4-қадам: уәделерді мақсатқа айналдыру
Мақсатқа айналмаса, ешқандай жаңа жылдық уәде орындалмайды. Бірақ мақсатты ешқашан орындалмайтын етіп қоюға болады.
Мысалы: «Мен арықтағым келеді».
Соңында не алғыңыз келетіні түсінікті сияқты, бірақ күнге сілтеме жоқ. Мақсаттың орындалғанын қалай анықтауға болады, сонымен қатар түсініксіз.
Жақсы тұжырымдалған мақсат нақты, өлшенетін, қол жетімді, өзекті, уақыты шектеулі болуы керек.
Мысалы, сіз келесідей мақсатты қайта құра аласыз: «Мен 2019 жылдың 31 мамырына дейін 10 килограмм артық салмақтан арылғым келеді».
5-қадам. Мақсатқа қарай қозғалысты қадамдарға бөліңіз
Барлығы жіберіп алатын маңызды қадам - бұл мақсатты ажырату, яғни оған жету үшін қадамдарды жоспарлау.
Жоспар тиімді болу үшін қозғалысты кішігірім қадамдарға бөліңіз. Мысалы, қосымша фунттан арылу үшін тамақтану және спортпен айналысу керек екендігі түсінікті.
Егер сіз тек осы екі үлкен қадамды жасасаңыз, онда ештеңе шықпауы екіталай. Олардың әрқайсысы кішірек болып бөлінуі керек.
6-қадам. Жыл бойына қозғалысты қадағалау
Мақсаттар мен жоспарлар жасалады. Жоспардың орындалуын бақылауды үйрену ғана қалады.
Мұны істеу үшін сіз кесте құра аласыз, онда күн сайын мақсатқа жету үшін бірдеңе жасалған-жасалмағанын атап өтуге болады. Бұл ең оңай жол.
Сондай-ақ, сыйақы туралы есте сақтау керек. Сізді ынталандыру үшін әр кезеңде өзін-өзі қалай марапаттайтындығыңызды ойлағаныңыз жөн.
Бірақ айыппұлдарды қолданбаған дұрыс. Керісінше, олар әрекет етуге деген ықыласты тежеуі мүмкін.
7-қадам (міндетті емес). Адассаңыз, бапкер іздеңіз
Мақсатқа қолдау арқылы жетуге болатындығын ұмытпаңыз. Біз бәрімен өзіміз айналысуға дағдыланғанбыз және мақсатқа қарай қозғалысты тездететін көмекке әрдайым қол жеткізе алатынымызды ұмытып кетеміз.
Мысалы, сіз жаттықтырушыға жүгіне аласыз. Неге оған? Себебі коучинг сіздің мақсатыңызға қарай жүреді. Жаттықтырушымен жұмыс жасай отырып, сіз өзіңізге жаңа көкжиектер ашасыз және кәсіби қолдау аласыз.
Байқап көріңіз, сонда сіз бір емес, бірнеше жаңа жылдық уәделерді бірден орындай аласыз!
