Одан суық және ыңғайсыздық, ымырттың ерте түсуі және біртектілік - мұның бәрі тонустың төмендеуін, созылмалы көңіл-күйді тудыруы мүмкін. Психологтар бұл жағдайды қысқы блюз деп атайды. Дұрыс көзқараспен кез-келген адам одан аулақ бола алады. Бірақ егер сіз жағдайдың өз жолына түсуіне жол берсеңіз, онда қысқы блюз тұрақты және ұзаққа созылатын депрессияға айналу қаупі бар.
Біздің елге тән климат - бұл қысқы блюз белгілерінің өсуіне ең жақсы топырақ. Статистика мамандары кеңсе қызметкерлері қысқы блюз бен депрессияға жиі ұшырайды деп санайды, оларды емдеу ұзақ мерзімді және әрдайым сәтті бола бермейді. Бірінші кезекте - IT мамандары.
Депрессия белгілері (қысқы блюз)
Егер сіздің өмірлік белсенділігіңіз төмендесе, сіз дүрбелеңді қажет етпейсіз, сіз үнемі жаман көңіл-күйде боласыз. Мұны қыстың белгілерінің бірі ретінде қабылдаңыз. Табиғат та ұйықтап жатыр. Сіз ақылсыз болмайсыз, тек күн сәулесінің мөлшері мен белсенділігінің төмендеуі нәтижесінде сіздің биоритміңіз өзгерді, мелатонин өндірісі азайды және күнделікті ырғақтарыңыз ретсіз. Бұл қысқы блюздің дамуына түрткі болады.
- жағымсыз көңіл-күй, бұл негативтің немесе проблеманың себебі емес,
- бұрын оған себеп болған нәрседен қуаныштың болмауы,
- тұрақты шаршау және әлсіздік.
Осы белгілердің барлығы сізді бір нәрсені өзгертуге, ең алдымен, өзіңізден бастауға мәжбүр етуі керек.
Позицияны өзгертіңіз
Депрессияны (қысқы блюз) емдеу кезінде іс-қимылға басшылық ғасырлар бойы дәлелденген шындық болуы керек: «Егер сіз жағдайды өзгерте алмасаңыз, онда сіз оған деген көзқарасыңызды өзгертуіңіз керек». Біз біртіндеп әрекет етеміз, психологтар мұндай жағдайларда асығыс болуды ұсынбайды:
- 1-қадам - проблема бар екенін мойындау;
- 2-қадам - бұл мәңгі емес екенін түсіну.
Өзіңізге нақты анықталған мақсат немесе күн қойыңыз. Біреу үшін өмірдің дәл өзгеруі демалыс, мүмкін болатын демалыс, сыйлық алу немесе жаңа жобаны бастау болуы мүмкін. Сонымен қатар, ақпан мен наурыз айларындағы жаңа мерекелер қатарына да аз уақыт қалды. Егер ештеңе ұнамаса, қытай күнтізбесі бойынша Жаңа жылды қайталаңыз.
Егер сіз отырсаңыз, онда …
Ешбір жағдайда сіз өзіңізді аяп, «азап шегуге» батып кетпеуіңіз керек. Мұның салдары ауыр болады - вегетативтік дағдарыс (дүрбелең шабуылдары) басталады. Ауыр жағдайларда бұл ұстамаларға және қан қысымының күрт көтерілуіне әкелуі мүмкін. Оның алғашқы белгілері:
- үрейден қорқуға жол бермей, дүрбелең шабуылдары немесе обсессивті,
- жүрек соғуының жоғарылауы,
- басындағы қанның соғуы.
Жоғары тәуекел тобына жататындар - сезімдерін көрсетуге, эмоцияларын жасырып, үнсіз уайымдауға дағдыланбаған адамдар. Айтпақшы, бұл әрекеттен қан тамырлары да зардап шегеді. Нәтижесінде шұғыл медициналық көмек қажет болуы мүмкін. Қыстың көк түсінің осындай ауыр зардаптарын болдырмау үшін сізге шұғыл шаралар қабылдау қажет:
- егер сіз бұзылу қарсаңында екеніңізді сезсеңіз, тыныштандыратын дәрілерді қабылдауға кірісіңіз, таза ауада жиі жүріңіз,
- эмоцияны ұстамаңыз, сіз жылағыңыз келеді - жылаңыз, айқайлаңыз - айғайлаңыз, ант беріңіз - ант беріңіз.
Эмоцияны білдіру қандағы адреналин деңгейін төмендетеді және депрессия белгілерін жеңуге көмектеседі.
Кім көмектеседі?
Қысқы блюзді немесе маусымдық депрессияны әркім өздігінен жеңе алмайды. Дәрігерлер симптомдардың алғашқы көрінісі кезінде психологпен немесе психотерапевтпен байланысуға кеңес береді. Өкінішке орай, Ресейде бұл мамандарға жүгіну әлі күнге дейін ерекше нәрсе ретінде қабылданады және адамның жеткіліксіздігінің көрінісі болып саналады. Егер сіз жақындарыңыздың бұл шешімді түсінбейтінін және сізді қолдамайтынын түсінсеңіз, онда сіз оны жарнамалай алмайсыз.
Психологқа жүгінетін болсақ, сіз оның сиқыршы емес екенін және лезде жеңілдік болмайтынын білуіңіз керек. Дәрігермен ұзақ мерзімді байланыс орнатыңыз. Оның міндеті сізді азаптан арылтатын сиқырлы сиқыр айту емес. Психологтың жұмысы пациенттің өз проблемасының шешімін өз бетінше табуын қамтамасыз етуге бағытталған, ал дәрігер оны осыған итермелейді, өз ойын ақырын дұрыс бағытқа бұрады.
Жеке көмекшілер
Егер маусымдық депрессиямен және блюзмен өз бетінше күресу туралы шешім қабылданса, онда «жеке көмекшілерді» тексеріңіз:
- - сіздің өміріңіздегі жаман мен жақсылықтың барлығын параққа жазыңыз. Плюс тізімі сөзсіз үлкенірек болады. Минустары көрсетілген парақтың жартысын жұлып алып, өртеп жіберіңіз (кішкене бөліктерге және қоқыс жәшіктеріне).
- Жақсы ұйқы ғана адамды оптимист етеді.
- Қарама-қарсы су процедураларынан бас тартыңыз - олар күш беріп қана қоймайды, сонымен қатар депрессияның алдында тұрған адамды тітіркендіреді. Жылы су ағындары сіздің көңіліңізді көтереді, сонымен бірге сізге тыныштық пен тыныштық сыйлайды.
- - қысқы блюзге қарсы күрестегі сіздің ең жақсы досыңыз. Кез-келген ауа-райында «серуендеу» ұйымдастырыңыз. Күн шуақты күндердің өзінде үйде болу - бұл тек қылмыс!
- Фитнес-клубқа, бассейнге жазылыңыз, егер мүмкіндік пен уақыт болмаса, онда жай ғана таңертеңгі жаттығуларды жасаңыз.
- Үйде де, жұмыста да қыста жарық мүмкіндігінше жарқын болуы керек. Люминесцентті лампаларға артықшылық беру керек.
-
Құлыпталмаңыз - қонаққа, ойын-сауық шараларына, кафелерге барыңыз.
«Дөңгелектерсіз»
Антидепрессанттарды ешқашан өзіңіз тағайындамаңыз. Оларды дәрігердің кеңесімен және ол тағайындалғаннан кейін ғана алуға болады. Сіз серуендеудің, су процедураларының, шөптерге негізделген жеңіл седативтердің көмегімен шамалы ауытқулар мен жағымсыз көңіл-күйді жеңе аласыз.
Позитивті өмір сүруге үйреніңіз, өзіңіздің көңіл-күйіңізді өзіңіз көтеріңіз, өмірдегі және айналаңыздағы барлық нәрселерден тек жақсылықтарды көріңіз. Оптимистерді қысқы блюз және маусымдық депрессия жеңе алмайды.
