Эмоционалды стресс әрдайым заманауи адамды сүйемелдейді. Қақтығыстар, ауыр жұмыс, мегаполистердің қысымы үнемі алаңдаушылық пен нервоздықтың себебі болып табылады. Сирек адам осындай қиын жағдайда сабырлы бола алады.
Нұсқаулық
1-қадам
Дене белсенділігі кез-келген стрессті және шиеленісті жеңілдетеді. Жаттығу мүмкіндігінше жиі, идеалды түрде күнделікті. Таңертеңгі жүгіру күш пен қуат береді, сіздің көңіл-күйіңізді көтереді, өйткені жүгіру кезінде денеде «бақыт гормоны» - эндорфин түзіледі. Егер жұмыста жанжал болса, онда сіз жинақталған теріс энергияны тастауыңыз керек. Бұл үшін перфокарта өте қолайлы. Бассейнде жүзу де стрессті жеңілдетуге өте ыңғайлы.
2-қадам
Тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін сіз керісінше жүре аласыз - толығымен демалыңыз. Ой мен сезімді үйлесімділікке жеткізудің тамаша тәсілі - медитация. Сабақтарға жазылыңыз, сонда сіз тез демалып, эмоцияларыңызды ретке келтіруге үйретесіз. Сіз сондай-ақ массаж терапевтіне баруға болады. Релаксациялық массаж физикалық ғана емес, психикалық стрессті де жеңілдетуге көмектеседі.
3-қадам
Көшеде жиі болуға тырысыңыз. Егер стресстік жағдай туындаса, табиғат аясына шыққыңыз немесе тым болмаса саябақта серуендегеніңіз жақсы болар еді. Бұл сізге қажет емес ойлардан алшақтап, демалуға көмектеседі.
4-қадам
Үйде ароматерапия сеансын өткізіңіз. Тыныш, тыныш музыканы ойнап, хош иісті шамды эфир майларымен жағыңыз. Ол үшін апельсин, лаванда, жасмин, пачули майы қолайлы. Олар ұйқысыздықпен, депрессиямен, бас ауруымен күресуге көмектеседі. Жатыңыз және ештеңе туралы ойламауға тырысыңыз, тек музыкадан ләззат алыңыз. Осылайша 20 минуттай сулаңыз.
5-қадам
Егер эмоционалды стресс алдағы спектакльмен немесе маңызды әңгімемен немесе оқиғамен байланысты болса, сіз міндетті түрде өзіңізді тартып, демалуға тырысыңыз. Ол үшін бірнеше рет баяу терең дем шығарыңыз және демалдырыңыз және өзіңізге осындай мадақтаушы сөздер айтыңыз: «Мен тынышпын (жанымда)», «Мен сәттілікке жетемін». Автотренинг ешкімге көмектеспегені белгілі, сондықтан оны өмірде қалай қолдануға болатынын неге үйренбеске? Егер шиеленіс тым жоғары болса, сіз тыныштандыруға көмектесетін валериандық дәрі іше аласыз.
6-қадам
Жүйке ауруы мен қатты эмоционалды стресстен сақтануға көмектесетін ең маңызды ереже: жұмысқа байланысты проблемаларды жүрекке қабылдамауға үйреніңіз, өйткені бұл жай жұмыс. Алдымен денсаулығыңыз туралы ойлаңыз.
