Өзіңіздегі мазасыз ойларды тұншықтырмаңыз, олар көбейіп, өсуге бейім. Мәселе өздігінен жойылмайды, сондықтан өзіңізді тартып, әрекет етіңіз. Бір уақытта қысыммен күресудің бірнеше нұсқасын қолданып көріңіз.
Бұл қажетті
Жақын адамдар, спорт үйірмесіне немесе би үйірмесіне жазылу, күнделік жүргізуге арналған дәптер
Нұсқаулық
1-қадам
Ойлау мен медитацияның күшімен жанның ауырлығын ең табандылар ғана айдай алады. Мәселені айт. Егер сіз мұны бір рет те тиімді жасасаңыз, жеңілдік келетіні сөзсіз. Таныстарыңызға, достарыңызға, Интернет-форумдардың жасырын оқырмандарына сізді не кеміретіні туралы айтыңыз. Дұрыс және ұқыпты әрекет етіңіз. Адамдарға олардың жауаптылығына сенімді болсаңыз ғана сеніңіз. Егер сізге жақын адамдарыңызды «пайдалану» қиын болса немесе сіз сәйкес сұхбаттасушыны әлі таппаған болсаңыз, ақылы кәсіби кеңесшіге хабарласыңыз.
2-қадам
Өзіңіздің эмоционалды ауыртпалығыңызды басқаларға деген жанашырлықпен «ауыстырыңыз». Бұл сізге өзіңіздің қиындықтарыңыз туралы ойланбауға көмектеседі. Өзіңізді қалай аясаңыз, басқаларға да сондай аяушылық білдіріңіз. Айналаңызға қарасаңыз, көмекке мұқтаж жүздеген адамдарды көресіз. Демалуға әлсіз көршіңіздің әжесін немесе ерікті алыңыз.
3-қадам
Сіз өмір салтын ұстанасыз ба? Жақындарыңызбен, сүйетін адамдармен қоршаңыз. Олардың сүйіспеншілігі мен қамқорлығы сізді қолдасын. Сүйіктіңізбен жиі қол ұстасып, оның жылуын сезініңіз, құшақтаңыз. Бір нәрсе айтудың қажеті жоқ.
4-қадам
Өзіңіздің қаншалықты ұстамды адам екеніңізді талдаңыз. Сіз театрда жылап жібере алдыңыз ба, сіз балаларды қысқанды ұнатасыз ба, қатты, шын жүректен жиі күлесіз бе? Сіздің эмоцияларыңыз ағынды болсын. Әріптесіңіздің әділетсіз ескертуіне жауап ретінде мысқыл айтуды ұмытпаңыз. Жаңбыр астында жалаңаяқ жүр, доңғалақпен және сөмкеңді ақымақтықпен сермеп. Дискотекаға барып, аздап ішкеннен кейін барда би билеңіз.
5-қадам
Белсенді ойын-сауық бұлшықет, қан тамырлары мен теріні ғана емес, ойларды да сергітеді. Спортпен жүйелі түрде айналысыңыз, жыныстық қатынасқа түсіңіз; ашуланшақтық. Дәл қазір бұған сізде уақыт та, ақша да жоқ деп айтпаңыз. Жаттығудың нақты жоспарын жасаңыз және кез-келген көңіл-күйде қатысуға уәде беріңіз.
6-қадам
Ауыстыру. Үйде жұмыс жасаңыз, қосымша жұмыс күнін алыңыз. Шығармашылық байқауға қатысыңыз. Танго сабағына жазылыңыз.
7-қадам
Өмірде сіздің позитивіңіз жеткілікті ме деп ойлаңыз? Сіз жеңіл, көңілді адамдармен жиі сөйлесесіз бе? Сіз балалар мен жануарларды жақсы көресіз бе? Сіз достарыңызға жеткілікті уақыт бөлесіз бе?
8-қадам
Әсер туралы күнделік жазыңыз. Мұны сіз қалай және неге бақытсыз екеніңіз туралы ойлауға емес, сіздің жетістіктеріңіз бен алған рахаттарыңыздың статистикасына арнаңыз. Сізді күлдіретін, қызықтыратын және қуантатын кез-келген нәрсені жазып, жазып алыңыз. Қайта қуана оқыңыз.
