Жер тұрғындары уақытының көп бөлігін жұмыста өткізеді. Атмосфера, әріптестер, жұмыс кестесі, жұмыс жағдайлары - мұның бәрі біздің физикалық қана емес, психикалық денсаулығымызға да үлкен әсер етеді. Стресс, қақтығыстар, тұрақты емес кесте депрессияға әкелуі мүмкін, бұл өнімді жұмысқа айтарлықтай кедергі болады.
1) жұмыс пен ойын арасындағы айқын шекара
«Жұмыс туралы ойыңды жұмыста қалдыр» деген сөз бар. Ол психологиялық жағынан жақсы. Сіздің денеңіз бен миыңыз үйде демалуы керек. Егер сіз істер тізімін ойласаңыз, түн қарбалас болады. Келесі күні сіздің өнімділік деңгейіңіз тек төмендейді.
2. Жұмыс режимі
Тұрақты емес жұмыс кестесі қызметкердің ұзақ уақыт депрессияға айналуы мүмкін эмоционалдық сарқылуына әкеледі. Өз әлеуетіңізді бір сәтте пайдаланбаңыз. Жоспарлы және кезең-кезеңмен жұмыс жасаңыз.
3. Жаңғақ жеңіз
Өздеріңіз білетіндей, жаңғақтың құрамындағы қоректік заттар серотонинді (бақыт гормоны), В және Е дәрумендерін, антиоксиданттарды өндіруге қатысады. Олар стресспен күресуге көмектеседі.
4. Жұмыс күнін жоспарлау
Кешке келесі күнге арналған тапсырмалардың тізімін жасаңыз. Бұл сіздің миыңызды жұмыс істеуге көмектеседі, сонымен қатар сізді ұйымдастырады. Сіз қазірдің өзінде қанша жұмыс атқарылғанын және әлі де қалатынын білесіз.
5. Түскі ас жұмыс орнынан тыс жерде
Жұмыс үстеліңізде тамақтанбауға тырысыңыз. Сіздің денеңіз тағамды жұмыс процесінің бір бөлігі ретінде қабылдайды және біраз уақыттан кейін ол қайтадан тамақтанғысы келеді. Осыған қарамастан, жұмыстан тыс түскі ас психологиялық демалу үшін де маңызды.
6. Атмосфера
Психикалық денсаулықтың маңызды факторы - сіз жұмыс істейтін атмосфера. Жарықтандыру, температура және бөгде шудың болмауы сіздің өнімділігіңізге айтарлықтай әсер етеді. Сіз тиімді болатын орта жасаңыз.
7. Жаттығу
Психологтар жаттығуды антидепрессанттардың бірі деп санайды. Егер сіздікі ұнамсыз болса, бөлмеде тыныш аймақ тауып, жаттығулар жасаңыз. Қолдарыңды сермеңдер, қисайыңдар. Немесе үйдің айналасында жүріңіз. Сіздің жағымсыз эмоцияларыңыз өздігінен сейіледі.
8. Түнде - ұйқы
Түнде ұйықтау өнімділік үшін басқа факторлар сияқты маңызды. Түнде біздің денеміз демалып, күш алады. Біздің миымыз қажет емес ақпараттардан арылғандай. Сонымен бірге созылмалы ұйқының болмауы бізді тітіркендіргіш және агрессивті етеді. Сондықтан күніңізді кем дегенде сегіз сағат ұйықтайтындай етіп жасаңыз.
9. Медитация
Әрине, жұмыста сіз лотос жағдайында отыра алмай, трансқа түсе бастайсыз. Бірақ сіз құлаққаптағы тыныштандыратын музыканы оңай қосып, көзіңізді жұмып, бірнеше минут бойы тыныш және терең тыныс ала аласыз.
10. Пайдалы жалғыздық
Өзіңізге уақыт бөлуді ұмытпаңыз. Сіз әлемдегі барлық жұмысты жасай алмайсыз. Бұл әсіресе адамдармен жұмыс істейтіндерге қатысты. Үнемі қалу үшін жалғыз болыңыз. Музыка тыңдаңыз немесе сүйікті фильміңізді көріңіз. Бұл сіздің миыңызға күш түсіреді.
