Стресс баяу бір жерге тамшылап тұрған су тәрізді: соғұрлым соғұрлым соғұрлым ұзақ болса, соғұрлым жойқын күш әсер етеді. Сондықтан, сіз оны алғашқы қоңырау кезінде - ұйқысыздық, шиеленіс, депрессиялық көңіл-күй мен апатиядан құтылуыңыз керек. Ол үшін үйлесімділік пен тыныштық жолына оралуға көмектесетін белгілі бір жаттығулар бар.
Алдымен қызықты тест тапсырыңыз. Бұл сізге стресстің бар-жоғын шешуге көмектеседі немесе сіз оны жай елестетесіз бе? Шарттар келесідей: суретте екі бірдей дельфин бейнеленген. Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, жиі стресске ұшыраған адам олардың арасындағы айырмашылықтарды табады. Есіңізде болсын, сіз қаншалықты айырмашылықтарды тапсаңыз, соғұрлым сіз тынышсызсыз.
Қалай өтті? Сіз күліп тұрған шығарсыз. Олай болса, фотография мақсатына сай қызмет етті. Және бұл стрессті жеңудің бірінші тәсілі.
1. Күлімсіреу
Күлкі денені шиеленістен босатады, оны босаңсытады. Ешкім бір уақытта шынайы күліп, стрессті сезіне алмайды. Тіпті жалған күлімсіреу де әл-ауқатқа жауап беретін гормондарды шығарады, сондықтан мүмкіндігінше жиі күліңіз!
2. Стресстік арандатушыларды анықтаңыз және жойыңыз
Ойланатын шляпаңызды киіп, 10 минутты күндегі ең жаман нәрселер туралы ойлауға жұмсаңыз. Ойға келгеннің бәрін қағазға жазып алыңыз. Бұл кез-келген нәрсе болуы мүмкін: адамдар, іс-шаралар, заттар. Сізге қажетсіз реакцияны тудыратын кез-келген нәрсе. Енді, әр тітіркендіргішке бөлек қарап, одан арылуға бола ма деп ойлаңыз. Егер миссияны орындау мүмкін болса, оны дереу өміріңізден шығарыңыз. Толығырақ өңдеуді қажет ететін жағдайлар үшін шығармашылықпен айналысуға тырысыңыз. «Үлкен суретке» қараңыз. Мүмкін сіз бұрын көзден таса болған балама шешімдерді таба аласыз.
3. Бұрышты өзгертіңіз
Бұл мәлімдеме әлем сияқты көне: егер сіз жағдайды өзгерте алмасаңыз, оған деген көзқарасыңызды өзгертіңіз. Қандай естілсе де, ол шынымен де жұмыс істейді! Ақыр соңында, сіз каллуспен ауырып, денеге одан сайын азап шегесіз. Дәл осындай жағдай психикалық әлемде де болады.
4. Жауапкершілікті алыңыз
Ең бастысы, сіздің өміріңіздегі қиындықтар үшін жауапкершілікті өзіңізге алыңыз. Ақыр соңында, сіз өзгелерді емес, оларға назар аударатынсыз! Бұл жағдай өте маңызды. Егер сіз стрессті бастан кешіріп жатсаңыз, онда сіз оның болуына жол бердіңіз. Артынан эмоциялар жүреді. Эмоционалды күйіңізді қадағалап, оны қажет болған жағдайда басқаруға тырысыңыз.
5. Егер сізге шынымен ұнайтын болса, ұйықтаңыз
Көбінесе стресс болмашы себептермен пайда болады: ұйқының болмауы. Медитация сияқты тұрақты ұйқы организмдегі кортизол деңгейін төмендетеді. Қалпына келу үшін күніне 10-15 минут ұйықтауға болады. Бұл жеткілікті болады.
6. «қамқорлықты ұстаушы» жаттығуы
Бұл Брайан Трейсидің Maximum Achievement-те сипаттаған әдісі. Қағида келесідей. Алдымен сіз алаңдаушылық тудыратын жағдайды параққа нақты сипаттайсыз. Содан кейін мүмкін болатын ең жаман нәтижені анықтаңыз. Көбіне «қара сценарийді» анықтау фактісінің өзі мазасыздықты азайтады. Үшінші қадам - қабылдау. Егер мазасыз оқиға орын алса, сіз оны қабылдайсыз деп шешіңіз. Бұл ең маңызды қадам! Ақырында, жағдайды болдырмау үшін шұғыл шаралар қабылдаңыз. Осы техниканың арқасында стресс көп ұзамай сізді тастайды.
Осы кеңестердің барлығын бірге қолданыңыз! Жақында сіз күлімсіреудің ернінде қалай жиі пайда болатынын және жүректе бейбітшілік пен тыныштықтың қалай орнайтынын байқайсыз.
