Бақытты болу үшін сау гормоналды жүйені сақтау керек.
Допамин, серотонин, окситоцин кеңінен танымал, олар қанағаттану және қуаныш жағдайын қамтамасыз етеді. Сонымен, бақытты болу үшін сізге осы гормондарды аздап серпін беру керек. Нейротрансмиттерді химиялық заттарға жүгінбестен қарапайым, табиғи жолмен ынталандыруға болады.
Бұл сіздің серіктесіңізге сүйіспеншілік танытудың мүмкіндігі ғана емес. Зерттеушілер жақындарын жиі құшақтайтындардың қан қысымы қалыпты және окситоцин деңгейі жоғары болатындығын анықтады. Бұл терапия өзіңізді сенімді сезінуге мәжбүр етеді.
Құрамында альфа-лактальбумин, қуат беретін ақуыз бар. Диетадағы адамдарды зерттеу арқылы ғалымдар бұл ақуыз когнитивті өнімді жақсартады деген қорытындыға келді. Мидағы триптофан деңгейін жоғарылату арқылы ол стресске төзімділікті қалыптастырады.
Дене белсенділігі денеде допамин мөлшерін жоғарылатады. Йога сабақтары қан қысымын және жүрек ауруының қаупін төмендетеді. Йогамен үнемі айналысатын әйелдер өмірге көбірек қанағаттанған, стресстен аз, мазасызданған. Ғалымдар сонымен қатар йога әйелдер гормоны - эстроген деңгейін жоғарылатады деген тұжырымға келді.
Көмірсулар жақында нашар рэпке ие болды, бірақ олар сіздің көңіл-күйіңізді көтеретіні белгілі. Менструальдық синдромы бар әйелдерге немесе маусымдық бұзылулары бар адамдарға көмірсулар қабылдау табиғи антидепрессанттарды қабылдау сияқты жұмыс істейді. Әрине, сіз қантпен айналыспауыңыз керек. Тұтас бидай наны, жаңа піскен жемістер сияқты күрделі көмірсуларды таңдаңыз.
… Жағымды музыка допамин өндірісін ынталандырады, адам рахат сезінеді. Әуенді таңдауға келетін болсақ, жеке басымдылық бірінші кезекке шығады. Егер сіз классикалық джазды ұнатсаңыз және бақытты болғыңыз келсе, таныс әуендер ойнаңыз.
Ауа-райы көңіл-күйге әсер етеді. Бұлтты күндегі жаман көңіл-күй еш жерде пайда болмайды. Денедегі күн сәулесі мен серотонин деңгейлері арасында байланыс бар. Күн сәулесінің жетіспеуі бақытты гормонның түзілуін азайтады. Бұл күз айларындағы депрессияның себептерінің бірі.
Жасыл шайдың құрамында болатын амин қышқылы L-теанин мидың альфа толқындарының белсенділігін арттырады, бұл бүкіл денеге босаңсытқыш әсер етеді. Сондықтан, бір кесе жасыл шай өзіңізді бақытты сезінуге көмектеседі.
Бұл бұлшықетке ғана емес, миға да пайдалы. Зерттеушілер массаждың кортизол деңгейін 31% -ға төмендетіп, серотонин мен допамин деңгейін 28% және 31% -ға жоғарылатқанын анықтады.
