Психологтар сарқылудың үш түрін ажыратады: шамадан тыс жүктелуден, өзінің жеке басына немқұрайлы қарамау және өзін-өзі дамытудың болмауынан. Олардың әрқайсысының өзіндік белгілері бар. Зерттеушілер зейін мен практикалық тәсілді біріктіретін терапия барлық үш түрі үшін де тиімді болады деп санайды.
Нұсқаулық
1-қадам
Интроспекция
Жану әдетте субъективті тәжірибеге, соның ішінде қисынсыз болжамдар мен өзін-өзі бейнелеуге негізделген. Психологтар адамның жеке көзқарасы мен мінез-құлқын интроспекциялауға жол бермеуді ұсынады: «Мен идеал болуым керек (күшті, жылдам)» немесе «Мен қателеспесем ғана мені жақсы көреді» сияқты ішкі сенімдерді оларды көбірек ауыстыру үшін бақылап отыру керек. оң.
Салутогенез тәсілі стресске төзімділіктің негізгі факторларын не құрайтындығын сипаттайды:
- өмір бізге ұсынатын оқиғалар түсінікті және болжамды болды;
- олармен күресу үшін жеке ресурстарға ие болу;
- бұған бәрі тұрарлық, өйткені өмір мәнді деп қабылданады.
2-қадам
Медитация
Зерттеулер медитацияның стрессті тиімді басқаруға және қажуға қарсы тұруға көмектесетінін растайды. Магнитті-резонансты томография (МРТ) зерттеуі мидың белгілі бір аймақтарында жүйке жасушаларының стресстен болатын жаппай ысырабы айтарлықтай төмендейтінін, ал қозу мен эмоционалды пікірді реттейтін гиппокампадағы және оң ми сыңарларындағы жасушалар көбейетіндігін көрсетті. Осылайша, медитация стрессінің төмендеуі қажу белгілерін азайтады.
3-қадам
Ұйқы
Мидың үнемі шаршауы күйіп кетудің артында екендігі бұрыннан байқалған. Егер сіз күндіз ұйықтай алатын болсаңыз, оны пайдалануыңыз керек. Ең жақсы уақыт - сағат 13-тен 14-ке дейін. Ұйқы кезінде жүйке байланыстары күшейіп, жаңарады, бұл мидың қалпына келуіне көмектеседі.
4-қадам
Миға жүгіру
Жақсы кітаптарды оқу және логикалық мәселелерді шешу күйіп қалудың алдын алуға көмектеседі. Дортмунд Университетінің зерттеушілері интеллектісі аз анықталған қызметкерлердің тез сарқылу қаупі жоғары интеллектке ие әріптестеріне қарағанда 50 пайызға жоғары екенін анықтады.
5-қадам
Трафик
Тіпті қалыпты спорттық белсенділік ішкі стресстің деңгейін айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Жарты сағаттық күнделікті жаттығулар күйіп қалумен күресудің тиімділігі өте жоғары.
6-қадам
Уақытты басқару
ALPEN әдісін қолдана отырып, сіз жұмыс уақытыңыздың жетіспеушілігінен күйіп қалуға әкелетін стресстік жағдайларға алып келмейтіндей етіп жоспарлай аласыз.
А - бір күндегі барлық тапсырмаларды жоспарлаңыз және жазыңыз
L - жұмысты аяқтауға қанша уақыт кететінін есептеңіз
P - күтпеген жағдайлар үшін резервтік уақыт
E - басымдық беру
N - соңғы бақылауды алыңыз
7-қадам
Ағын
Бүкіл денеңізбен және жаныңызбен жұмыс жасау арқылы сіз уақытты ұмыта аласыз - кейбір адамдар бұл құбылысты жұмыста, ал басқалары - спортта немесе сүйікті хоббиімен айналысуда. Бұл ағымға түскендердің барлығы жеке мотивацияны тұрақтандырады және сарқылудан аулақ болады.
