Зиянды әдеттер өмірді улайды. Темекі шегу, зиянды тағамдарға тәуелділік, әлеуметтік желілерде ілу туралы әңгімелер қандай болмасын, онсыз сіз үшін өмір сүру әлдеқайда жеңіл болатыны сөзсіз. Әдет біртіндеп дамиды. Ұстау - сіз оны әдет деп санамай, өзіңізді басқара аламын деп ойласаңыз, тәуелділік сізді басқарады және басқарады. Жаман әдеттерден арылудың оңай жолдары бар ма?
Сіз өзіңізді басқарамын деп ойладыңыз, бірақ бір сәтте стресс күшейеді, енді темекі шегуді, басқа кәмпит жеуді немесе тырнақтарыңызды тістеуді сіз шешесіз. Сіз мұны жасайсыз, өйткені бұл сізді стресстен құтқарады және демалуға көмектеседі. Шынында да, айла біраз уақыт жұмыс істейді. Бірақ сіз қайтадан стресстік жағдайға тап болып, ескі құралға қайта жүгінуге мәжбүр болатын күн өтпейді. Сонда сіз өкініп, жүзінші рет өз сөзіңізді бересіз. Ешқашан. Өзіне берілген сөзді тағы бір бұзылу жұмысынан кейін жасауға бола ма? Жаман әдеттен қалай арылуға болады. Азап шекпей, қалаулы.
Күш те, көмектеспейді де
Жаман әдеттермен күресте ерік күші көмектеспейді. Себебі сіз «тыныштандыратын» әрекеттерге жүгінетін жағдай күйзеліске ұшырайды, ал стресстік жағдайда өзін-өзі бақылау қабілеті әлсірейді. Алайда, неврология ғылымы ерік күшіне емес, жалпы жағдайды білуге негізделген қарапайым әдісті ұсынады.
«Жаман әдет» дегеніміз не? Басқа темекіге немесе шоколадқа қол жеткізгеніңіз қалай болады? Мұның алдында әрдайым стресс болады. Сізге ыңғайсыз, ауыр, ыңғайсыз, шаршап, миыңыз қайта жүктелуді қажет ететін жағдай. Мен өсіп келе жатқан шиеленісті босатқым келеді. Қол келесі бауырға өздігінен жетеді. Сіз барлық пакетті босатқан кезде өзіңізге келесіз. Тағы бір нәрсе - іс-әрекеттен қаншалықты ұзақ уақыт бойына аулақ жүрсеңіз, соғұрлым сигнал күштірек болады. Сіз кәмпиттер табағының жанынан ұзағырақ өтсеңіз, бәрін босату ықтималдығы жоғары болады және тек бірнеше кәмпитпен шектелмейсіз. Бұл іс-әрекеттер табиғи түрде әдеттегі болып табылады. Яғни, олар қайталануларға негізделген, олар рәсімге ұқсайды. Қысқаша айтқанда, бұл рәсім. Қандай тыныштандырады. Сіз өзіңізді қызықсыз кездесу үшін, қиын тапсырма үшін, жұмыста кешігіп келгеніңіз үшін марапаттайсыз.
Әдет осылай туады. Триггер - күнделікті әрекет - сыйақы. Темекі шеккеннен кейін сіз тынышталасыз. Шоколадты сіңіру сізді қанағаттандырады. Содан кейін қайтадан триггер - әдеттегі әрекет - сыйақы. Жабық шеңберде және т.б.
«Мен жасай алмаймын» деп айтпаңыз
Бұл қарапайым қулық. Нашақорлықты жеңуге тырысатын адам әдетте «мен жасай алмаймын» дейді. Темекі шегуге болмайды, себебі бұл денсаулық пен қаржылық әл-ауқатқа кері әсер етеді. Шоколадты жеуге болмайды, өйткені тәттілер салмақты арттырады және тістерді нашарлатады. Эстетикалық емес немесе әдепсіз болғандықтан, тырнақтарды тістей алмайды.
Бұл көмектеспейді. Ғалымдар «Мен алмаймын» дегеннің орнына «Мен емеспін» деп айтуға кеңес береді. Салыстыру. Сіз темекі шеге алмайсыз немесе темекі шекпейсіз. Сіз шоколад жей алмайсыз немесе шоколад жей алмайсыз. Бір қызығы, ол жұмыс істейді. Көптеген адамдар үшін бұл әдіс зиянды тәуелділіктің бірі саналатын темекі шегуден бас тартуға көмектесті.
Миллиондаған адамдар темекі шегуден және кез-келген жаман әдеттен бас тартуға тырысады. Ал егер сіз сол миллиондардың бірі болсаңыз, қарапайым бастаңыз. Сіздің алдыңызда азғыру пайда болған сайын, «мен емеспін» деп айтыңыз.
Сіз триггерлерді көру арқылы білуіңіз керек
Триггер - бұл мәжбүрлі түрде әрекет етуге итермелейтін нәрсе. Жүйкесі қатты, темекіге қолын созып. Компанияда отырыңыз, біреу сізге пиццаның бір бөлігін ұсынады, сіз аш емессіз, бірақ сіз бас тартпайсыз, өйткені «шайнау сөйлескеннен гөрі жақсы».
Триггерлердің немесе «ыстық нүктелердің» қай жерде екенін түсінуге көмектесетін бірнеше қарапайым сұрақтарға жауап беріңіз.
- Сіздің жаман әдетке деген тәуелділігіңіз кенеттен пайда болған кезде қайда болдыңыз?
- Аттракцион тәуліктің қай уақытында көрсетіледі?
- Сіз «тарта» бастағанда сіздің эмоционалды күйіңіз қандай?
- Сіз кіммен біргесіз?
- Сіз бұлай сезінгенге дейін не болды?
Бұл сұрақтарға күнделікті тәуелділікті қанағаттандыруды қалаған кезде жауап берген дұрыс. Өзіңізге арнайы журнал алыңыз. Өзіңіздің үлгеріміңізді сол жерден тексеруге болады. Сіз қалыс қалуға үлгерген жағдайлар.
Егер солай болса, жоспарлаңыз
Жаман әдеттермен күресу жоспары өте маңызды. Енді сіз бұзылуға қауіп төндіретін жағдайларды білесіз және «мен жасай алмаймын» дегеннің орнына «мен жасай алмаймын» деп жауап бере аласыз, егер жағдай туындайтын болса, не істейтіндігіңізді анықтауыңыз керек.
Міне, оның қаншалықты қарапайым екендігі
- Стрессті жеңілдететін әдетке айналған сценарийді анықтаңыз. Айталық, досыңыз сізге чипсы немесе темекі ұсынады.
- «Мен чиптер жемеймін» дегеннен кейін не айтатындығыңызды ойлаңыз. немесе «Мен темекі шекпеймін». Мысалы, сіз чиптерден бас тартасыз, бірақ чиптердің орнына алма сұрай аласыз. Жаман әдетті пайдалы әдетке ауыстырған дұрыс.
- Енді бәрін біріктір. «Егер досым чиптерді ұсынса, мен алма ұнататынымды айтамын» деп жазыңыз.
Бұл қосымша күш пен ресурстарды қажет етпейтін қарапайым стратегия. Бұл жерде ең бастысы - шыдамды болу. Осы үш қадамды орындау оңай, бірақ жаңа әдеттерді дамыту үшін уақыт қажет. Процесс велосипед тебуді үйренуге ұқсас. Бұл қарапайым, бірақ бұл уақытты қажет етеді.
Әрине, мұнда істен шығу сөзсіз. Олар үшін өзіңізді кешіріңіз. Жоспарды орындаңыз. Егер сіз табанды болсаңыз және жоспарды жүзеге асыруға және орындауға уақыт бөлсеңіз, онда сіз сәттілікке жетесіз және еркін боласыз.
