Көптеген адамдардың өмірінде жұмыс уақыттың көп бөлігін алады. Кейбіреулер үшін достарымен және туыстарымен сөйлесу әлдеқайда маңызды. Алдымен, мұндай құлшыныс үшін адам өз басшыларынан көтермелеулер, бонустар алады. Алайда, адам денесі мұндай жүктемелерге дайын емес, сондықтан стресс көп ұзамай деструктивті әсер ете бастайды. Бұл денеге қорқынышты әсер етеді, бас ауруы, ұйқысыздық, жиі суық тию және т.б. Сізге тек осы кеңестерге сүйену керек, бұл стресстен аулақ болмаса, оның қарқындылығы мен ағзаға әсерін азайтуға көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Есіңізде болсын, бұл жұмыс сіздің денеңіздің табиғи қажеттілігі емес, тек жайлы өмір сүруге қаражат алуға бағытталған қажеттілік. Сондықтан аптасына кем дегенде бірнеше рет достарыңызбен кездесуді, кинотеатрға немесе театрға баруды жоспарлаңыз. Осы іс-шараларға сіздің жұмысыңыз сияқты жауапкершілікпен қараңыз.
2-қадам
Түскі асыңыз жақсы болсын. Жұмыс орнында кез-келген жағдайда жейтін сэндвич емес. Дене толыққанды тамақтануды қажет етеді, оған кафе немесе асханаға серуендеу, бірнеше түрлі тағамдарды таңдау және жай тамақтану қажет. Сіз кез-келген уақытта үйден әкелінген йогуртпен өзіңізді сергіте аласыз, бірақ түскі үзілістің оған ешқандай қатысы жоқ.
3-қадам
Әр сағат сайын кем дегенде 3-4 минут үзіліс жасаңыз. Егер бұл үзілістерге жол берілмесе де (мұны сіз өзіңізге назар аудармай-ақ жасай аласыз), олар сізге күні бойы тиімдірек жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Жұмыс орнынан тұру, аздап серуендеу, жылыту, дене жаттығуларын жасау (қарапайым, мысалы, қолмен тербелу және бас айналу). Әріптестермен сөйлесіп, олардың назарын бір сәтке аударып, өзіңізді алаңдатыңыз.
4-қадам
Бөлмені мүмкіндігінше жиі желдетіп отырыңыз, өйткені таза ауа біздің денемізге өте жақсы әсер етеді. Мүмкін болса, түскі ас кезінде серуендеңіз.
5-қадам
Жоқ деп айтуды үйреніңіз. Кез-келген жұмысқа келісер алдында өз күшіңізді байыппен бағалаңыз. Әйтпесе, бастықтың көңілін қалдырудан қорқатындығыңыз үшін үлкен жұмысты қолға алып, денеңізді үлкен күйзеліске ұшыратасыз. Егер сіз жұмысты жеңе алмасаңыз, қудалаудан және жазадан қорықпай, оны тікелей айтыңыз, ол басқа адамға беріледі, сіз жалғыз қаласыз.
6-қадам
Жұмыстан мүлде қашпаңыз, бірақ егер әріптестердің кішкене көмегі барлығына көп уақыт үнемдеуге мүмкіндік берсе, міндетті түрде бұл туралы сұраңыз.
7-қадам
Егер сізде жұмыс күні аяқталмай тұрып, сізде маңызды міндеттер болса, онда бұл сіздің жұмысыңызды жоспарлауды үйренуіңіз керек дегенді білдіреді. Жұмыс уақытында барлық тапсырмаларды таратып, жоспарланған жұмыс фрагменттерін орындайтын уақыт сызықтарын анықтаңыз. Жұмыс күні аяқталғаннан кейін кідірмеуге тырысыңыз.
