Паранойя - жаман оқиғаларды обсессивті күтумен, қастандықтың болуын үнемі сезінумен және т.б. сипатталатын ой бұзылуының түрі. Паранойяны әдетте мамандар емдейді, бірақ сіз мұны өзіңіз жасай аласыз.
Теріс ойлар
Паранойяның ең көп таралған себептерінің бірі - кез-келген нәрседе жағымсыз нәтиже күту. Егер сіз проблемаларды шешуге шындықпен қараудың орнына, іс-әрекеттеріңізден жақсы ештеңе күтпесеңіз және жағымсыз салдарға алдын-ала дайындалсаңыз, сіздің негативті үміттеріңіз обсессивті болып, паранойяға айналуы мүмкін.
Бұл күйдегі адамдар өзіне сенімсіз болып қалады. Кейбіреулер айналасындағылардың барлығы тек өздерінің жаңа шаш үлгілерін талқылауға қатысады деп ойлайды, басқалары бастығы оларға мүлдем риза емес деген ойдан арыла алмайды. Өзіңізді осындай ойлармен азаптауды тоқтату үшін сіздің күткендеріңіз бен уайымдарыңыздың шындыққа айналуы және орындалуы мүмкін екендігі туралы ойланыңыз. Бұл мінез-құлықты өзіңізден байқаған кезде тек жағымсыз сценарийлер туралы ғана емес, сонымен қатар жағдайдың қалайша оңтайлы дамуы мүмкін екенін де ойлаңыз. Өзіңізді жағымды ойлармен алаңдатыңыз, мысалы, егер сіздің шаш сәніңізді біреу талқылап жатыр деп ойласаңыз, сізде бүгін әдемі киім бар деп есептеңіз.
Назар аудару
Паранойя тек жағымсыз ойлардан ғана емес, сонымен қатар мұндай ойлардың адамның басында болатындығынан да туындауы мүмкін. Белгілі бір заттар немесе оқиғалар туралы жиі ойлаған сайын, олар сізді көбірек қабылдайды және сіз олардың белгілі бір мағынасы бар екеніне көбірек сенесіз. Ойлауды тоқтату мүмкін емес, алайда, параноидтық ойлауды тоқтатудың бірнеше әдісі бар.
Мысалы, осы ойларға бататын күн ішінде өзіңізге нақты уақыт аралығын орнатыңыз. Егер мұндай ойлар сізді басқа уақытта басып кетсе, алдыңызға қойған шектеу туралы тез еске салыңыз. Сіздің ойыңызға жиі келетін ойларды егжей-тегжейлі жазатын журнал жүргізіңіз. Мұны бірнеше күн сайын қайталап оқыңыз, бұл сіздің қорқынышыңызды сейілтуге және теріс үміттеріңіздің негізсіздігін көрсетуге көмектеседі.
Өзіңіз бос емес
Паранойядан құтылудың жақсы тәсілі - өзіңізді жағымсыз ойларға уақыт қалдырмас үшін өзіңізді бос ұстау. Бұл әдіс, әрине, сіздің алдыңызда тұрған нақты мәселелерді шеше алмайды, бірақ ол сіздің мақсатыңызға жетуге көңіл бөлуге көмектеседі. Күніне бірнеше сағатты сізді толығымен баурап алатын сүйікті іс-шараларыңызбен, спортпен, ақыл-ой жұмысымен өткізіңіз. Бұл сіздің параноидтық ойлардан арылуға кепілдік беретіні сөзсіз.
Мамандармен байланысыңыз
Паранойямен күресу әрқашан өздігінен мүмкін емес. Егер сіз жағымсыз ойлардың сізді басып жатқанын байқасаңыз және сіз олармен жұмыс жасай алмайсыз; егер сіз бұл ойлардың қисынсыз екенін түсінсеңіз, бірақ сіз олардың шындықтарын мойындайсыз; егер сіз паранойяның сізді қабылдайтынын және сіздің күнделікті өміріңізге кедергі жасай бастайтынын сезсеңіз, міндетті түрде маманға хабарласыңыз.
