Мен бұл ережемен қалай танысқаным есімде жоқ, бірақ бірнеше жыл ішінде ол менің өміріме нық қадам басты. Мен мұндай санаттарда ойланбаған кездер болды: «Ал, бір минут дегеніміз не?!». Осыған қарамастан, мысалы, «шыбын-шіркей» тазарту жүйесінде осындай күнделікті міндет бар: үйді айнала жүгіру үшін тура 60 секунд, «жоқ» заттарды жинап, оларды өз орындарына қайтару. Яғни, мұндай «шеруді» жасау: ұзағырақ - ынталандырылмайды, бірақ қайталау - сіз оны күндіз қайталай аласыз, бірақ фанатизмсіз.
Келісіңіз, тіпті сіз өте бос емес болсаңыз да, бұл өте маңызды және шұғыл мәселелер болса да, сіз қалағаныңыз үшін күндізгі уақытта қысқа уақытты ойнай аласыз: 5 минут, 10 минут, 15 минут. Әркімнің өз уақыт кезеңі болсын.
Мен бірден өзім үшін 5 минуттық тәжірибе жасау мен үшін қызықтырақ екенін анықтадым. Күніне бес минут - аптасына 35 минут, әр екі аптада 1 сағат 10 минут, сәйкесінше, айына 2 сағат 20 минут - сіз мойындауыңыз керек, бұл кез-келген жағдайда нөлден әлдеқайда жақсы!
5 минут ішінде не істеуге болады? Бірден айта кету керек, жаһандық ештеңе жоспарламаған дұрыс. Мүмкіндіктерімізге барабар қарайық: бұл кішкене іс-әрекет, кішкене қадам болуы керек, ол соған қарамастан мақсатқа жету жолында бір шарт бойынша - егер сіз жүйелі түрде, күнделікті жаттығулар жасасаңыз. Өзіңізді тыңдаңыз: «Мен не істегім келеді? Маған үнемі уақыт жетіспейді? «
Тізім әр түрлі болуы мүмкін: спортпен шұғылданыңыз (нұсқа ретінде - баспасөзді сермеңіз немесе созылатын жаттығулар жасаңыз), өзіңізге қамқорлық жасаңыз, би билеңіз, гүлдерге күтім жасаңыз, тамақ дайындаңыз (егер глобальды болса, аспаздық рецептілерді іздеңіз), оқыңыз, сурет салыңыз (мысалы, мандалаларды бояңыз), өзін-өзі массаж жасаңыз, заттардан құтылыңыз (нұсқалардың бірі - телефоннан ескі контактілерді немесе компьютердегі файлдарды жою), күнделік (армандаған күнделік және тілектер, алғыс күнделігі және т.б.), денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасаңыз (мысалы, әдемі қалып үшін бірнеше жаттығулар жасаңыз) және т.б. және т.б.
Мен өз тәжірибеммен бөлісемін. Сонымен, мен бір уақытта бөлек және келіспеушілікпен жаттыға бастадым:
- мини-зарядтау (үйде немесе жұмыста);
- көзге арналған жаттығулар (өте пайдалы, бірақ оны жасау әрдайым мүмкін бола бермейтін, сондықтан мен оны күнделікті жасауды ережеге айналдырдым);
- фитболда жаттығу;
- ағылшын тілі (шет тілін үйрену үшін сайттан алдын-ала таңдалған жаттығу орындалды);
- бет массажы (кешке, кейде крем жағумен үйлеседі);
- импровизацияланған құралдардан жасалған бет маскасы (терімнің қажеттілігін зерттегеннен кейін мен картоптан, бананнан, қаймақтан және т.б. маскалар жасадым; ең жылдам және жан-жақты құралдардың бірі - бетіңізді қияр қабығымен сүрту және бөдене жұмыртқасы маска ретінде керемет - мен тезірек және тиімді масканы білмеймін);
- ұйқыға дейін аяқ массажы (керемет седативті), - тазалау (мен бірдеңе істей алдым - ваннадағы сөрені сүртіңіз, дәретхана табағының жиегімен жүріңіз, айнаны сүртіңіз және т.б.), - және басқасы.
Мен соңында не алдым? Кейбір дағдылар дағдыға айналды, яғни менің әдеттегі күнімде олар өз орындарын алды және минималды уақытпен дерлік автоматты түрде орындалады. Екінші бөлігі - үнемі емес, бірақ мен кейде жаттығуды жалғастырамын. Ал бірдеңе мүлдем «жоғалып кетті» (дәл қазіргі уақытта оның маңызы жоқ нәрсе болуы мүмкін).
Зерттеу нәтижелері бойынша дағды 21 күнде қалыптасады, сондықтан нәтижені сезіну үшін кем дегенде бір ай жаттығу жасаған жөн.
Біздің әрқайсымыз күніне кем дегенде бірнеше минут шынымен маңызды және қалаулы нәрсені таба алатындығына сенімдімін. Ең бастысы - бастау. Мұнда жиі кездесетін басты кедергі: «Күніне бес минут маған ештеңе бермейді, бірақ егер сіз бір сағат оқысаңыз, онда нәтиже болады». Біріншіден, тәжірибе көрсеткендей, кішігірім іс-әрекет туралы шешім қабылдау әлдеқайда оңай. Екіншіден, шеберлікті қалыптастыруда жүйеліліктің маңызы зор: бұл көп және сирек кездескеннен гөрі аздап, бірақ жүйелі түрде жақсы (мұны кез-келген спортшы, биші, полиглот және т.б. растайды).
5 минут уақытыңызды күнделікті не үшін өткізгіңіз келеді?
