Біздің көпшілігіміз арықтағымыз келеді. Сірә, сіз салауатты өмір салтын ұстануға, диетаға отыруға және спортзалға баруға кем дегенде бір рет әрекет жасадыңыз. Өкінішке орай, оптимистік бастамамен бірге біздің жауынгерлік рухымыз ери бастайды және жойыла бастайды. Бұл сіздің артық салмақпен келісетін кезіңіз келді дегенді білдіре ме? Алыс!
Неліктен салмақ жоғалтқыңыз келетінін нақты түсінуден бастау керек. Арықтау керек емес пе. Кейбіреулер бұған шынымен мұқтаж емес, біреу салмақтан емес, салбырап қалған терілерден арылуы керек, бірақ арықтау керек адамдар бар. Сонымен, «неге» деген сұраққа өзіңіз жауап беріңіз. Бұл сізге не үшін керек? Опциялар басқаша болуы мүмкін: демалыс келеді және сіз жағажайда өзіңізді жайлы сезінгіңіз келеді, сіз сүйкімді жігітті баурап алуды шештіңіз, сізге бесінші қабатқа көтерілу қиын екенін түсіндіңіз … Бірнеше себеп болуы мүмкін, оларды әдемі қолжазбада жақсы дәптерге жазып алыңыз немесе мәтінді электронды түрде теріңіз. Бұл жазбалар сізге және сізден үлгі алғысы келетіндерге пайдалы болуы мүмкін.
Себептерін түсінгеннен кейін, мақсатты дұрыс қоюмен айналысыңыз. Қанша килограмм / сантиметр салмақ тастағыңыз келеді? Мұны істеу үшін сізге қанша уақыт керек? (Нақты болыңыз, айына 8 кг салмақ тастау сіздің денсаулығыңыз үшін қауіпті емес) Сіз қандай жолдармен салмақ тастайсыз?
Уақытты бөліп, сізге сәйкес келетін нәрсені іздеңіз. Егер сіз кеш ұйықтасаңыз, кешкі сағат алтыдан кейін тамақ ішпеу қиын жұмыс сияқты көрінеді. Ал ауыр жұмысты бақытты өмірмен салыстыруға келмейді. Өзіңізге қарсы емес, өзіңізге қарай жүріңіз. Артық салмақ жоғалту стратегияларын хоббиіңіз бен қызығушылықтарыңызбен байланыстырыңыз. Сіз тіпті спортты көңілді немесе өзін-өзі тәрбиелеумен біріктіре аласыз. Сізге сүйікті теледидар бағдарламасын көруге / обручты айналдырып немесе жаттығу велосипедін педальдағанда аудио лекция тыңдауға кім кедергі келтіреді? Сол шоу қосымша мотивацияны тудыруы мүмкін.
Өз денсаулығыңыз туралы ойланыңыз. Дәрігер сізге әлі арықтауға кеңес берді ме? Артық салмақ біздің өзін-өзі бағалауымызға әсер етеді (кейбіреулер оған түкіріп үлгерді), сонымен қатар қант диабеті, семіздік және аритмия сияқты ауыр ауруларға алып келеді. Кеше «қорқынышты оқиғалар» болып көрінген нәрсе ертең медициналық жазба болып шығады … Егер сіз шара қолданбасаңыз.
Адамдардың қаншалықты «жеңіл» екеніне назар аударыңыз. Сіздің денеңіздегі артық май пакеттерінің болмауы сізді қуаттандырады. Күні бойы көбелек тәрізді тербеліп, семіз өлексеңізді соңғы күшіңізбен сүйремей жүру қандай керемет. Есіңізде болсын, қосымша фунт шаршауды күшейтеді. Салмақты жоғалту арқылы сіз әлдеқайда көп нәрсені жасай аласыз және өзіңізді жақсы сезінесіз!
Сіз басқалардың бағалауына ғана назар аудара алмайсыз. Әрқашан көңіл-күйді бұзатын зиянды сыншы болуы мүмкін. Әлі де … Жұқа достардың ортасында сіз өзіңізді қалай сезінесіз? Саябақта кездейсоқ кездесетін бұрынғы жігіт сізге қандай көз қарайды? Бірнеше жыл көрмеген достарыңыз не ойлайды? Меніңше, таңданарлық көзқарастар сізді торт сияқты ұнатады.
Сізде қондыруды тоқтатқан сүйікті джинсы бар ма? Егер бар болса, онда керемет, жоқ болса, сатып алыңыз! Бұл киімді мезгіл-мезгіл біріктіріңіз. «Үмітсіз кішкентайдан» «әшейін, керемет отырдым» -ға дейінгі бұл таңғажайып процесс өздігінен өте көңілді болады. Салмақ баяу кетуі мүмкін, бірақ сіз осы әдісті қолданып көлемнің өзгергенін байқайсыз. Нәтижелерін өлшеп, мақтан тұтыңыз.
Ерік күші - бұл салмақ жоғалту барысында алуға болатын қосымша өнім. Кейбіреулер оны әртүрлі әдістермен әдейі жаттықтырады, ал сіз оны жиынтықта аласыз. Үздіксіз жаттығулар жасау және тыйым салынған жақсылықтардан аулақ болу сізге өзін-өзі басқаруды жақсырақ үйретеді және сіз оны өміріңіздің әртүрлі салаларында пайдалана аласыз.
Диета үшін өзіңізді құрбан етпеңіз. Қозғалыстың болмауы және зиянды аспаздық преференциялардың болуы артықшылық емес, оны жоғалту үшін қайғыру керек, бірақ сіз өзіңізді босатуға мүмкіндігіңіз бар ауыртпалық. Сіздің арық досыңыз қалағанша торт пен чипсы жей алатындығына назар аударыңыз - ол әлі де май алмайды, бірақ ол сіз сияқты қант диабетіне шалдығу қаупі бар.
Журнал кесінділерінің коллажын жасаңыз. Сол жағында сүйікті калориялы тәттілердің суреттерін, ал оң жағына сымбатты, пішіні сай қыздардың суреттерін салыңыз. Ортада «НЕМЕСЕ» сөзін үлкен әріптермен жазыңыз, ал төменгі жағында «Таңдау сізде!». Тоңазытқыштың есігіне өзіңіздің бөлігіңізді іліп қойыңыз және жеңіл тағамға деген құштарлығыңыз туралы білімді шешімдер қабылдаңыз.
