Өздеріңіз білетіндей, көп нәрсе адамның эмоционалдылығына байланысты. Кекештіктің аясында эмоциялар басты рөлдердің бірін орындайды.
Кекештенген адам бірдеңе айтқысы келетін жағдайды елестетіп көріңіз, ол сәттілікке жете алмайды немесе ол өте жаман сөйлейді. Ол біраз ойды білдіргісі келеді, бірақ біраз шатасулар шығады. Бұл жағдай әрдайым із-түзсіз жоғалып кетпейтін бірқатар жағымсыз эмоцияларды тудырады.
Жалпы реакцияларды шартты түрде екі бөлікке бөліп қарастырайық: өздерін күрт, күшті және тез көрінетін сезімдер, және жасырын түрде кездесетін және біртіндеп және сезілмейтін түрде жинақталатын эмоциялар. Бірінші түрге тітіркену, реніш, агрессияның жарылуы жатады (мысалы, олар әлемдегі барлық нәрсені қарғап, жер астына түсіп қалғымыз келетіндігін айтады) және т.б.).
Әрине, біздің бөлінуіміз шартты болып табылады. Жағымсыз жағдайлар, әдетте, екі эмоцияны да тудырады. Осындай эмоциялар пайда болған кезде олардың ары қарай өмір сүруі мүмкін кем дегенде екі жол бар.
Бірінші тәсіл - эмоция іс-әрекетте көрінеді және солай өмір сүреді, із-түзсіз жоғалады. Мысалы, олар бізге айқайлады - біз спортзалға барамыз, алмұртпен ұрамыз және біздің тітіркенуіміз «жоғалады». Немесе біз осы жағымсыз эмоцияны сезінуге және оны сол немесе басқа жолмен білдіруге мүмкіндік береміз, ал біраз уақыттан кейін ол өздігінен ескіреді. Кез-келген жағдайда эмоция өзгеріп, бізге зиян тигізбейді.
Екінші жол: адам эмоцияны ішіне терең бойлайды және оны білдіруге жол бермейді, оны өмір сүруге жол бермейді. Және бұл жағдайда ол адамның ішіне кіреді (салыстырмалы түрде айтсақ, бейсаналық сфераға) және оны басқара бастайды, яғни осы эмоция пайда болған жағдайға ұқсас жағдайларды бағдарламалайды. Мұнда тұйық шеңбер пайда болады: сәтсіздік жағдайы белгілі бір эмоцияларды тудырады және олар рұқсатынсыз жаңа, сәтсіз жағдайларды тудырады.
Өкінішке орай, кекештенетіндер көбінесе екінші, өнімсіз жолмен жүреді. Кекештіктің контекстінде бұл келесідей көрінеді: сөйлеу қабілетінің нашарлауы жағымсыз эмоциялардың пайда болуын тудырады, олар өздерінің табиғи шешімдерін таба алмайды және ішіне жабылады, ал ішке енгеннен кейін олар келесі сөйлеу сәтсіздіктерін тудырады. Сол зұлым шеңбер.
Өкінішке орай, мұндай сәттер жинақталуға бейім, ал ең нашар жағдайда бірнеше жыл немесе онжылдықтар бойы мылжың осы «жақсылықтың» үлкен жүгін жинайды. Бірақ бәрі бірдей жаман емес. Бақытымызға орай, бізде қажетсіз эмоционалды қалдықтарды жоюдың көптеген тетіктері бар.
Өсірудің кез-келген дәстүрінде одан құтылудың тәсілдері мен тәсілдері бар. Кекештілік мәселесіне қатысты мәселелерді қарастырайық.
1. Біріншіден, сіз тұйық шеңберді бұзуыңыз керек: жағдай - эмоция - жағдай. Бұл оңай емес, бірақ алдымен сіз осындай идеологиялық позицияны ұстануыңыз керек, онда сіз боа констрикторының алдында қоян күйіне түсіп, сөйлеу сәтсіздігінің кез-келген жағдайында көптеген жағымсыз эмоциялар туғызбайсыз.
Сіз қандай жағдай болмасын, жағдайды шешуді тыныш қабылдайтын позицияны ұстануыңыз керек. Сіз өзіңіздің ішіңізге жағымсыз сезімдерді қоспағандықтан, сөйлеу сәтсіздіктерін тудыратын фактор азаяды.
Мұны айтқаннан гөрі оңайырақ. Мұндай қайта қарау кейде бірнеше айға созылады. Мұның бір жолы - журналға жазу.
Сіз бос парақты алып, оны екі тік сызықпен үштен біріне бөлесіз. Бірінші бағанда сіз жағдайды сипаттайсыз (сіз өте егжей-тегжейлі болмауыңыз мүмкін), екіншісінде сіздің реакцияңыз бен сезімдеріңіз. Үшінші бағанда сіз осындай жағдайларға қалай қарағыңыз келетінін жазасыз.
Мысалға:
Мен дүкенге қатты ашуландым - мен не беретінімді білемін
мен келіп, ренжідім, шамадан тыс құнды болдым
ол бұл жағдайды түсінгенімен, аяғында. ЖӘНЕ
олар бұдан былай мені қаламады, қалаймын
мұны алуға ренжу
сабырлы.
Бұл шамамен мәтін, үшінші бағанда сізге не сәйкес келетінін таңдай аласыз. Бірте-бірте сіз өзіңіздің бағдарламаңызды өзгерте аласыз және проблемалық жағдайларға сабырлы әрі лайықты жауап бере аласыз. Бұл жұмыс күніне 10-20 минутты алады.
Біз тек жаңа жағымсыз эмоциялардың ағымын бұғаттадық, бірақ бізде жинақталған нәрселермен не істеу керек?
2. Білікті маманмен жеке психотерапиямен айналысу өте пайдалы. Әсіресе, егер бұл ерте жастағы шағымдарды жеңілдетуге көмектессе.
3. Біздің бойымызға сіңген эмоцияларды жеңу және босату үшін сіз үнемі (күніне екі рет) күндіз пайда болатын оқиғаларды сипаттай отырып, күнделік жүргізе аласыз немесе ауыр болған оқиғаларды еске түсіре аласыз., сезімдеріңіз бен тәжірибелеріңізді көрсете отырып, күнделік жазыңыз.
4. Агрессивті спортпен шұғылдану өте пайдалы, сондықтан балғын, білдірілмеген эмоциялардан арылу жақсы.
5. Өте терең жұмыс, менің ойымша, «суперкомплексті» сөйлеу жағдаяттарына дайындық кезінде жүреді. Мысалы, сізде ертең презентация болады. Егер сізде осы салада проблемалар туындаса, сізде көп уақыт бойына басылған сезімдер мен көпшілік алдында сөйлеу туралы мазасыздық жинақталған болуы мүмкін. Мүмкін, қазірдің өзінде жағымсыз тәжірибе болған шығар. Ескі жағымсыз оқиғаларды қайталауға осы репрессияланған сезімдер бағдарламаланады. Егер сіз оларды іс-шараның өзінен бұрын бастан кешірсеңіз, сізде қайғылы нәтижені қайталауға ештеңе болмайды (немесе оның ықтималдығы айтарлықтай төмендейді).
Сізге отыру керек, тынышталу керек және өте баяу болашақ спектакльді егжей-тегжейлі қарап шығу керек. Әр түрлі нұсқаларда өмір сүріңіз. Ең нашар сценарийді сезініңіз - бұл мүмкін болуы мүмкін. Ең жаман нәрсені елестетіп көріңіз: сізге ештеңе жұмыс істемейді, тек дүдәмалдық шығады, аудитория аң-таң болып, бір қарап бастайды, біреу сіздің «кішкене проблемаңызды» болжай бастайды, біреу онсыз да тыныш күледі. Енді өз сезімдеріңізге жүгініңіз. Сіз не сезінесіз? Реніш, тітіркену, ашулану, қорлау? Сіз ең қорқатын нәрсе пайда болсын. Егер сіз осы сезімдерді көруге мүмкіндік берсеңіз, онда олар онсыз да аз. Эмоция адам оны өзінен өткізуге мүмкіндік берген кезде көрінеді, бірақ ол аздап ауырады.
Сіз бұл жағдайға алдын-ала қалай қарайтыныңызды жазып, өзіңізге көмектесе аласыз (бірақ бұл қажет емес). Кейде мұндай жағдайларды бірнеше рет немесе ондаған рет бастан өткеру керек, сонда олар дүрбелең мен күшті жағымсыз сезімдерді тудырмайды. Әрине, сіз терең эмоцияларды шығару процесі ұзаққа созылатынын есте ұстағаныңыз жөн. Бәрі де бірінші рет бола бермейді. Бұл процесс уақыт пен жұмысты қажет етеді.
Іске сәт.
