Әр адам стресстік жағдайға тап болады, бірақ кейбір сәттер әсіресе өткір қабылданады - бастықпен жағымсыз әңгіме, үйдегі жанжал, жағымсыз жаңалықтар және т.б. Жедел стресс жағдайынан шығу үшін сізге бірнеше кеңестерді орындау қажет.
Жедел стресстік жағдайда тыныш тыныс алуды қалпына келтіру маңызды. Ол үшін мұрныңызбен терең дем алып, сәл кідіріп, баяу дем шығаруыңыз керек. Бұл жаттығуды бірнеше рет жасау керек.
Өзіңіз үшін тыныштандыратын әрекетті табыңыз. Айналаңызға қараңыз, айналаңыздың бәрін ойша тізімдеңіз. Өзіңе заттардың атаулары мен түстерін айт. Күндерді санау - бұл жақсы нәрсе. Калькуляторды алып, қанша күн өмір сүретініңізді, айына неше сағат, жылына қанша рет тіс тазалайтыныңызды және т.б. есептеп көріңіз. Бұл әрекеттер тыныштандыруға және өзіңізді алаңдатуға көмектеседі.
Демалуға тырысыңыз. Біраз су ішіңіз, ерніңізді босаңсытып, ыңғайлы жағдайға келіңіз. Сіз бірнеше секундқа көзіңізді жұмып, қасыңызда әдемі теңіз жағасы бар деп елестете аласыз.
Мүмкін болса, стресстік жағдай туындаған аймақты қалдырыңыз. Ең дұрысы таза ауаға шығу керек, бірақ егер бұл мүмкін болмаса, онда басқа бөлме, дәліз, балкон жасайды.
Арнайы жаттығу сізді тыныштандыруға да көмектеседі. Мұны істеу үшін аяғыңызды иықтың еніне қойып, алға еңкейіңіз. Дене босаңсу керек, қолдар еркін ілулі тұруы керек. Тыныш және жай дем алыңыз. Бұл қалыпта 1-2 минут тұру жеткілікті.
Әңгімеге жағымды серіктес табуға тырысыңыз. Әңгіменің жалпы тақырыбын табыңыз - балалар, жануарлар, демалыс, хобби және т.б. Егер жақын жерде ешкім болмаса, жағымды музыканы қосыңыз. Бұл қарапайым тәсілдер сіздің рухыңызды тез қалпына келтіруге көмектеседі.
