Жағымсыз ойлардың немесе эмоциялардың арқасында адам психикалық проблемаларды ғана емес, денсаулықты да дамыта алады. Шын мәнінде демалуға уақыт болмайтын қазіргі әлемде негатив іште жинақталып, адамның өмірін біртіндеп бұзады. Одан қалай құтылуға болатынын білу маңызды.
Ойлардан негативті алып тастаңыз
Теріс адамда сіз оған реакция жасамайынша үстемдік етпейтінін бірден еске түсіру керек. Яғни, айналада жағымсыз жағдайлар орын алуы мүмкін, бейтаныс адамдар немесе таныс адамдар жағымсыз нәрселер айтуы немесе жағымсыз нәрселер жасауы мүмкін, бірақ мұның бәрі адамның бойында «тамыр жайғанға» дейін негативті ойлар сананы толтырмайды. Адам реакция жасай салысымен: жауап берді, басқасын орнына қойды немесе сыртқы әсерге жауап ретінде басқа реакцияны көрсетті, ой оның басына қонады және оны жою үшін онымен жұмыс істеу керек болады.
Жағымсыз ойлармен жұмыс жасағанда, дәл осы ойлардың басында тұрған кезде уақытында тану керек. Осындай ойлармен күресудің бір әдісі - кесу. Бұл оларды әзірлеуді және талдауды білдірмейді, бұл әдісте сіз ойды оған мүлде қатысы жоқ басқа нәрсемен ауыстырып тастауыңыз керек.
Басқа техникада ойды кесіп тастамай, оны жанынан қарау керек. Сонымен қатар, сіз оны өмір сүрудің қажеті жоқ, оны, мысалы, дүкен терезесі ретінде қарастыруыңыз керек. Мұндай жағдайда сіз өзіңізге: «Мен не туралы ойланып отырмын?» Деп сұрай аласыз, ой сіздікі емес, бөтен біреу сияқты қабылданады, демек, ол ішке ене алмайды.
Терістіктен арылуды көздейтін тағы бір әдіс - бұл әсірелеу, абсурдтық деңгейге жеткізу. Жағымсыз ой пайда болған кезде, сіз оны асыра айтуға кірісуіңіз керек. Так, мысль о том, что сейчас будет ругаться начальник, можно смело развивать дальше: он поставит опоздавшего работника на горох в углу своего кабинета, а потом с позором вместе с остальными сотрудниками будут ходить и зловеще хохотать над ним, дальше все начнут царапаться и кусаться және т.б. Кезекті абсурдтық ойдан кейін сіздің бетіңізде күлімсіреу пайда болатыны сөзсіз, бұл негативтің жойылатынын білдіреді.
Жағымсыз ойлармен күресудің тағы бір тиімді әдісі - қарсылық. «Мен сәттілікке жете алмаймын» деген ой пайда болған кезде оны бірден басқаға, керісінше - «мен жетістікке жетемін» ауыстыру керек.
Эмоциялармен жұмыс
Эмоциялармен жұмыс істеу ойларға қарағанда қиынырақ, өйткені олардың пайда болу себептерін анықтау әрқашан мүмкін емес. Бірақ ешбір жағдайда сіз өзіңіздегі негативті қалдырмаңыз: оны сыртқа тастау керек. Алайда бұл өзгелерге ашуланшақтық, реніш, қайғы, ашу немесе басқа жағымсыз сезімдерді жіберу керек дегенді білдірмейді. Ешкімге зиян келтірмеудің және сонымен бірге өзіңізге көмектесудің арнайы әдістері бар.
Осындай техниканың бірі - «бос орындық». Бөлменің ортасына бос орындық қойып, оған қылмыскер деп елестетіп, оған жұмсақ ойыншық немесе жастық қою керек. Мұндағы қылмыскер адам емес, бір нәрсе болуы мүмкін, мысалы, сынған кір жуғыш машина. Содан кейін сіз «қылмыскерді» қағып, сұрақтар қойып, аяқтарыңызбен таптап немесе барлық негативтер шығуы үшін жай айқайлауға болады. Осы техникамен бірдей сіз қағазды, жағымсыз фотосуреттерді жыртуға, ыдыс-аяқты сындыруға болады - егер ол тек пайдалы болса.
Сондай-ақ, бір кездері ренжіткен адамға хат жазуды қамтитын әдіс бар. Бұл хатты жіберудің қажеті жоқ, демек, сіз еркін сөйлемдерді қолдана аласыз және қалағаныңызды жаза аласыз. Сонда сіз жауап хат жаза аласыз, сол адамның орнында өзіңізді елестетіп, оның атынан кешірім сұрай аласыз, ақтауға болады. Құқық бұзушыдан не естігіңіз келетінін жеке жазған жөн. Осындай жаттығуларды аяқтағаннан кейін жылауға болады, қорықпау керек - осылайша негатив шығады.
Бөлісу немесе бөліспеу
Сіз өзіңіздің отбасыңыз бен достарыңызға негативті лақтыра алмайтыныңызды әрдайым есте ұстауыңыз керек. Адамдарға өзінің қиын жағдайы туралы айту арқылы, уайымның бір бөлігі де оларға түседі, ал адамның өзі оның мәселесін әлі шешпейді. Сіз өзіңіздің жақындарыңызды проблемаларыңыздан аулақ ұстауыңыз керек немесе тек жағдайды айтумен аяқталмайтын әңгіме бастауыңыз керек. Кеңес, түсіністік, жай қолдау сұраған дұрыс, яғни. қандай да бір кері байланыс алу және басқа адамды өз проблемасымен жалғыз қалдырмау.
Егер сіз өмірді теріс қабылдау мәселесімен өзіңіз айналыса алмасаңыз, психологқа жүгіне аласыз. Онымен сіз онсыз да әшекейлерсіз, оның сезімдерін аямауға тырыса аласыз. Жақсы психологтар басқа адамдардың негативтерімен қалай күресуге болатындығын біледі.
