Эмоционалды интеллект тиімді коммуникация үшін өте қажет. Оның көмегімен сіз сау қарым-қатынас орната аласыз және оларды тұрақты ете аласыз. Сіздің сезімдеріңізді бақылау, оларды күнделікті өмірде ақылмен пайдалану өте маңызды. Эмоционалды интеллектті қалай дамыту керек? Бұл шолуда талқыланатын нәрсе.
Эмоционалды интеллект (EQ) алғаш рет 1980 жылдары талқыланды. Бұл термин ақылды адамдардың сыни жағдайларда неліктен ақымақ істер жасауға дайын екендігін түсіндіру үшін қолданыла бастады. Эмоционалды интеллект, жалпы интеллектке қарағанда, эмоцияны тануға және басқаруға арналған.
Адам жеткілікті жоғары жалпы интеллектке (IQ) ие бола алады. Бірақ сонымен бірге ол өзінің эмоциясын қадағалап, басқара алмайды. Бірнеше ондаған қателіктер жібермей қарапайым хабарлама жаза алмайтын адамдар бар. Бірақ сонымен бірге олар сұхбаттасушыны кез-келген нәрсеге сендіре алады. Мысалы, қажет емес заттарды оңай сататын сатушылардың эмоционалды интеллектісі жоғары.
Кейбір психологтардың пікірінше эмоционалды интеллект маңызды. Оны қарапайым жаттығуларды үнемі орындау арқылы соруға болады.
EQ артықшылықтары
Неліктен эмоционалды интеллект қажет? Ол жақсы дамыған адам қоршаған ортаны адекватты түрде қабылдай алады. Ол стресске аз ұшырайды. Мұндай адам қасақана әрекеттерді ең қиын жағдайда да орындай алады. Мысалы, ол астрофизик Лиза Новак сияқты серіктесінің ғашығынан / сүйіктісінен кек алуға бармайды.
Жақсы дамыған эмоционалды интеллект тыныштықты сақтап, жағымсыз ойлардан сақтауға мүмкіндік береді. EQ дамытатын адамдар өздерін анағұрлым сәтті сезінеді. Сонымен бірге олар өздерінің эмоцияларын ғана емес, басқа адамның басынан өткерген сезімдерін де тани алады.
Ғалымдар эмоционалды интеллект дамыған адамдардың бақытты болатынын анықтады. Олар өмірден көбірек қанағат алады. Олар жаңа мақсаттарды оңай қояды және қажетті нәтижелерге қол жеткізеді.
Эмоционалды интеллектті қалай дамыту керек? Әр түрлі тәсілдер өте көп. Енді олардың негізгілерін сипаттайық.
Өзін-өзі тануға машықтандыру
Сіз өзіңіздің эмоцияларыңыз туралы нақты болуыңыз керек. Әйтпесе, сіз оларды басқара алмайсыз. Хабардарлықты арттыру үшін сіз келесі нәрселерге толық назар аударуыңыз керек.
- Барлық мәселелерге назар аударыңыз. Сіз не істеуіңіз керек, неге және қалай әрекет ететіндігіңізді түсінуіңіз керек. Сіз қабылдаған әрбір шешім қасақана болуы керек. Кез-келген уақытта сіз өзіңіздің өміріңізде не болып жатқанын түсінуіңіз керек. Автопилотты мезгіл-мезгіл өшіріп тұрған жөн. Телефондар мен интернетті кейде ажыратыңыз. Өзіңізді жиі қалай сезінетіндігіңізді ойлаңыз. Ой жүгірт. Мұның бәрі хабардарлықты арттыруға көмектеседі.
- Өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды түсініп алыңыз. Сіз өзіңіздің кейіпкеріңіздің қандай қасиеттерінің сізге зиян тигізетінін білуіңіз керек. Мысалы, сіз жақын адамдарыңызға жиі ренжисіз. Немесе достарыңызға тым дөрекі қарау. Немесе сіз үнемі мазасызданасыз.
- Өзіңіздің жақсы жақтарыңызды сезініңіз. Сіз өзіңіздің кейіпкеріңіздің қандай ерекшеліктері ең күшті екенін түсінуіңіз керек. Мүмкін сіз сәтсіздіктерден қорықпайтын шығарсыз. Немесе кек сақтамаңыз. Мүмкін сенде күшті ерік бар шығар.
Эмоцияны ақылмен қолданыңыз
Эмоционалды интеллектті қалай дамыту керек? Көптеген адамдар барлық сезімдерді тежеуге тырысады. Бірақ көп жағдайда оларды қамтымай, ақылмен пайдалану әлдеқайда пайдалы. Дұрыс бағытта бағыттаңыз.
Жақсы немесе жаман эмоциялар болмайды. Кез-келген сезімді теріс мақсатта пайдалануға болады. Мысалы, ашуланшақтық зорлық-зомбылық жасаушыға қарсы қолданылған кезде жойқын болуы мүмкін. Егер сіз оны өзіңізді және басқа адамдарды қорғау үшін қолдансаңыз, бұл сізге пайдалы болады. Ашу бірдей дәрежеде жойылуға және жаратылысқа бағытталуы мүмкін.
Егер қуаныш өмірде жақсы оқиға болған кезде пайда болса, қуаныш - бұл керемет эмоция. Бірақ егер ол басқа біреу жараланған кезде пайда болса, бұл жаман. Өз эмоцияларыңызды ақылмен қолдануға үйреніңіз.
Өзіңізді дұрыс ынталандыруға үйреніңіз
Көбісі нақты тапсырманы бастауға мотивация іздейді. Бірақ тағы бір жолы бар. Ынталандыру үшін бірдеңе істей бастаңыз. Жұмыс жасағыңыз келмей ме? Қағазды алып, іс-қимыл жоспарын жасауға кірісіңіз. Қол жеткізілетін мақсаттар мен нәтижелерді тізімдеңіз. Бірте-бірте ол сізді осындай күшпен иеленеді, сіз өзіңіз үшін байқалмай жұмыс істей бастайсыз.
Спортзалға баруға ниет жоқ, бірақ сіз мұның қажет екенін түсінесіз бе? Жазылым сатып алыңыз. Жақсырақ, бапкерге ақша төлеңіз. Залда сізді адам күтіп тұрғанын білу жаттығуды жіберіп алмауға мүмкіндік бермейді.
Сізге мотивацияның пайда болуын күтудің қажеті жоқ. Бұл ешқашан болмауы мүмкін. Сондықтан тек ұсақ-түйек істерді бастаңыз. Дәл осы сәтте мотивация пайда болады.
Тек жағымды эмоциялар ғана түрткі бола алмайтынын түсіну керек. Тітіркену, үрей, мазасыздық сияқты сезімдер де адамдарды әрекет етуге қабілетті. Жоғарыда айтылғандай, бұл эмоцияларды ақылмен пайдалану керек.
Эмоциялар туралы күнделік жазыңыз
Эмоционалды интеллектті қалай дамыту керек? Күні бойы сезінген барлық сезімдеріңізді жаза бастаңыз. Ең бастысы - объективтілікті бір уақытта сақтау. Ойларды, тілектерді, эмоцияларды жазыңыз. Нақты қандай сезім тудырғанын анықтауға тырысыңыз. Тіпті сіздің өміріңіздегі кейбір оқиғаларға қалай қарағаныңызды жазыңыз.
Бұл жағдайда ешқандай шектеулер болмауы керек. Сіздің эмоцияларыңыз бен тілектеріңізді үйде ғана емес, жұмыста да, демалыс кезінде де қадағалаңыз. Уақыт өте келе сіз өзіңіздің сезімдеріңіз бен тілектеріңізді түсінуге үйренесіз, сонымен қатар олардың нақты не себеп болғанын білесіз.
Қорытынды ретінде
Эмоционалды интеллектті дамыту дегеніміз - өзіңіз туралы байыпты жұмыс жасау. Бұл мәселеге жауапкершілікпен қарау керек. Жоғарыда келтірілген ұсыныстар мен жаттығуларды жүйелі түрде орындау ғана EQ-ны арттыруға көмектеседі және өзіңіздің эмоцияларыңыз бен тілектеріңізді түсінуге үйретеді.
